Tek je eden najbolj priljubljenih športov, tudi zaradi neposrednosti, s katero je mogoče začeti, in dejstva, da za prve korake niso potrebne posebne veščine.
Ko se odločite za sprejem v tek, se eno od prvih vprašanj, ki se običajno pojavi, je, ali je bolje, da to počnete na prostem ali v zaprtih prostorih, s pomočjo tekalne steze.
Pogosto je napaka prepričanje, da med obema različicama ni velike razlike, vendar ni tako, toliko, da obstajajo zagovorniki ene in druge variante, zagovorniki argumentov na antipodih.
Tisti, ki so radi na prostem, pravijo, da je tek na tekalnih stezah monoton in dolgočasen, tekači pa raje tečejo v nadzorovanem okolju brez tveganja.
Resnica pa je, da ni boljše dirke od druge. Lahko izkoristite oboje, samo spoznajte prednosti in slabosti in se nato odločite, katera je najboljša za vsako.
Tek je eden najboljših načinov za hujšanje.
Odločite se lahko, ali boste tekali na tešče ali na pol, ker imata obe različici prednosti in slabosti.
Poznavanje boljšega dihanja je prav tako bistveno za izboljšanje tekaških rezultatov.
Če želite ostati v formi, lahko tudi hodite, a kakšne so razlike v primerjavi s tekom?
ali teči.Pro
Ena največjih prednosti uporabe tekalne steze je dejstvo, da ni vezana na čas ali vremenske razmere, saj jo lahko v zaprtem prostoru uporabljamo podnevi ali ponoči in v katerem koli podnebju.
Večina zagovornikov teka v zaprtih prostorih ceni tudi različne funkcije, ki jih stroj ponuja, na primer natančen nadzor nad korakom, naklonom in časovnimi intervali.
Ta tek je še posebej primeren za tiste, ki okrevajo po poškodbi in lahko vzpostavijo program usposabljanja, ki napreduje skupaj z njihovo rehabilitacijo. "Neobstoječa priložnost za tek na prostem", ki lahko zaradi dejavnikov, kot so neravnine, spolzki pločniki ali ovire na progi, predstavlja večjo nevarnost.
Nazadnje, usposabljanje na tekalni stezi zmanjšuje tveganje za poškodbe sklepov, saj večina modelov absorbira vpliv teka, v nasprotju z zunanjim terenom, kot so pločniki, steze ali ceste. Vendar pazite, da ne naredite teh napak.
Trenutno so na žalost telovadnice še zaprte in na tekalni stezi lahko tečejo le tisti, ki jih imajo v lasti in jih lahko uporabljajo doma.
V Franciji pa so športne maske pripravljene, kar bo morda omogočilo ponovno odprtje telovadnic.
Proti
Za razliko od teka na prostem, med katerim ste obkroženi s pokrajino, ki se med napredovanjem spreminja, vadba v zaprtih prostorih vedno ostane na fiksnem mestu, kar pa lahko kljub najsodobnejšim modelom dolgoročno postane dolgočasno. tek na prostem.
Poleg tega vadba na tekalni stezi vključuje manj mišičnih skupin v zadnjici in zadnjici kot alternativa na prostem, ker so gibi tekalne steze veliko bolj gladki.
Da bi odpravili težavo in bolje napeli mišice, bi lahko bila rešitev nekajkrat na teden vadba odpornosti.
Nazadnje je ena največjih pomanjkljivosti teka na tekalni stezi stroški. Medtem ko je tek na prostem brezplačen, to pomeni, da to počnete na določeni opremi, pa naj bo to vaša ali v telovadnici, vedno pomeni ceno.
Pro
Večini profesionalnih tekačev je tekanje na prostem veliko bolj prijetno kot tek na tekalni stezi zaradi spreminjajoče se pokrajine pred vašimi očmi, svežega zraka na obrazu, izziva z neravnimi tlemi in možnosti. Neomejeno glede na poti.
Čeprav ima tekalna steza in tek na prostem koristi za zdravje, kot sta znižanje krvnega tlaka, povečanje vzdržljivosti in zmanjšanje tveganja za depresijo, lahko zunanja različica prinese dodatne koristi, tako fizične kot psihične.
V prvem primeru trše površine utrdijo kosti ter ovire in ovire, na katere lahko naletite na poti, na primer luže za skok ali ljudje, ki se jim izogibajo, aktivirajo veliko več mišičnih skupin in razvijejo boljše ravnotežje.
V drugem občutek dobrega počutja izhaja predvsem iz povezave z naravo.
Dejansko je študija iz leta 2016 pokazala, da bi lahko poraba vsaj 30 minut na teden, potopljena v kraje z bogato vegetacijo, kot so parki ali gozdovi, zmanjšala stopnjo depresije za 7% in hipertenzije za 9%.
Končno je tek na prostem popolnoma brezplačen, če izvzamemo stroške tekaških copat in ustreznih oblačil.
Proti
Tek na prostem v suhih in zmerno toplih temperaturah je idealen za telo, vendar je veliko manj primeren, pa tudi tvegan, če to počnete v dežju in izredno hladnih ali vročih temperaturah, tudi če imate posebna oblačila.
Dejansko lahko trening v ekstremnih vremenskih razmerah poveča tveganje za dehidracijo ali poškodbe, slednje pa so pogostejše tudi zaradi neravnega terena.
Nevarnosti se še povečajo, če tečete pozno zvečer ali zgodaj zjutraj, ko sonce še ni vzšlo, zaradi slabe vidljivosti in nevarnosti, da vas ne bi opazil "mimoidoči avtomobil ali bi se mu približal napadalec".
Če imate poškodbe ali modrice, je lahko koristna tudi vrečka z vročo vodo ali ledom, odvisno od primera.
Kakorkoli, lahko poskusite teči z utežmi.
