Tek je ena izmed najbolj priljubljenih fitnes dejavnosti, ker ne zahteva posebne opreme za izvajanje in ker prinaša številne koristi. Ti vključujejo izgubo teže, ki pa ni zagotovljena na enak način za vse vrste teka.
.
Po študiji univerze Harvard bi 70 kg oseba v 30 minutah porabila približno 372 kalorij, medtem ko bi tekla z zmerno hitrostjo 10 km na uro.
Med tekom se ponavadi potite, vendar ali zaradi tega izgubite kalorije?
Poleg teka za hujšanje lahko plavate.
Najbolj primeren je tek z visoko intenzivnostjo
Med različnimi variantami je najprimernejši visokointenzivni tek (HIIT), saj z izvajanjem telo sproži fiziološke procese, ki vam omogočajo, da še naprej porabljate kalorije tudi po končanem treningu.
Visoko intenzivni teki, kot so intervalni tek in ponovitve v klanec, lahko to počnejo še 48 ur po treningu, ker uporabljajo veliko mišic, ki po mirovanju potrebujejo veliko energije za okrevanje.
Poleg tega je več študij pokazalo, da lahko visoko intenzivni tek zmanjša proizvodnjo hormonov lakote in poveča sitosti.
Tek zmanjšuje trebušno maščobo
Kopičenje odvečne trebušne maščobe je lahko zelo slabo za vaše zdravje. Pravzaprav so številne študije pokazale povezavo med odvečno maščobo na trebuhu in povečanim tveganjem za bolezni srca, sladkorno boleznijo tipa 2 in številnimi drugimi. Ena od glavnih prednosti teka in aerobne vadbe je zmanjšanje obsega.
Natančneje, študija 45 zdravih, a neaktivnih žensk je pokazala, da je "kardio v intervalih visoke intenzivnosti trikrat na teden znatno zmanjšal trebušno maščobo v primerjavi z enakomernim gibanjem".
če niste usposobljeni, je lahko težko. Preden začnete, morate vedeti nekaj osnov.
- Pogostost: V zgodnjih obdobjih je priporočljivo teči 3 do 4 dni na teden in ne več, da bo med vadbo dovolj časa za okrevanje.
- Ogrevanje: Pred vsakim tekom se je pomembno ogreti, da telo pripravite na napor. Začnite z raztezanjem, nato pa 5 minut počasne hoje.
- Ohlajanje: na enak način je na koncu teka pomembno, da ne pozabite na fazo ohlajanja. Začnite s 5 minutami hoje, postopoma zmanjšujte hitrost.
- Skupni čas: Tekaške seje naj trajajo skupaj 30 minut, vključno s 5 minutami ogrevanja in 5 minut ohlajanja.
Če trenirate na prostem, pazite na izčrpanost toplote.
Pomembno je, da storite vse, da preprečite travme in poškodbe pri teku.
Kako ostati motiviran
Predvsem začetnikom se bo sčasoma lahko zdelo, da je tek dolgočasen.
Trik, da ostanete motivirani, je najti načine za popestritev vadbe.
Če tečete na prostem, bi lahko bil predlog, da vsake toliko spremenite potek.
Tudi nekajkratni tek s prijateljem lahko prekine rutino in je tudi varnejši, če to počnete v prvih ali zadnjih urah dneva.
Končno bi bila prijava na maraton ali kakšno drugo tekmovanje dobra ideja, saj nič, kot cilj, ki ga želite doseči, ne spodbudi, da ne obupate.
Oglejte si druge članke z oznako Dihanje - tek
