RAZTEZANJE ZA TEKAČE: PO TEKU IN DNEVNE VAJE - TRENING-TEK
Glavni / trening-tek / 2021

Raztezanje za tekače: po teku in dnevne vaje




Temeljno za raztezanje in sprostitev mišic, ki se zaposlijo med tekom. Telesa ne smete prisiliti, da zadrži položaje. Pomagajte si z dihanjem, ki mora biti globoko in diafragmatično. Zadržite vsaj 5 globokih vdihov na položaj.

hrbet in boke
  • Štirinožni razteg hrbta z gibi v kombinaciji z dihanjem + sprostitev zadnjice
  • Raztezanje zadnjega dela stegna in nog (stegna / tele)
  • Raztezanje mišic Ileo Psoas
  • Raztezanje kvadricepsa z vrtenjem trupa
  • Globoko raztezanje kvadricepsa (alternativa 5)
  • Raztezanje za mišico piriformis
  • Ležeči položaj, objemske noge za masažo hrbtenice in položaj metulja za sprostitev
  • Tek na mrazu
  • Tek v dežju: nasveti
  • Raztezanje po teku
  • Od hitre hoje do teka
  • Ogrevalno raztezanje za tek
  • Kako izbrati tekaške copate
  • Joga za tek
  • Vaje za tekače, ki jih lahko izvajajo doma
  • Abs s knjigo
  • Tek na domu: vadba za 8 hoj
  • Kako teči 10 km
  • Treningi funkcionalnega kroga za tekače
  • Hoja po plaži
  • 8 napak, ki se jim morate izogniti pri začetku teka
  • Usposabljanje navzgor
  • Kako povečati hitrost teka
  • Fartlek na dirki: kako deluje
  • Nasveti za tek zgodaj zjutraj
  • Tek za hujšanje VS Tek na vlak
  • Skupna mobilnostna rutina
    • Tags.:  zdravje trebušne slinavke motnje hranjenja in vedenja zdravje požiralnika 





    Priporočena





    


    Izbira Urednika
    Vaje za izboljšanje stabilnosti ramen
    Vaje za izboljšanje stabilnosti ramen
    Raztezanje za tekače. Oglejte si videoposnetek z raztezanjem po teku ali vsak dan za raztezanje mišic in izboljšanje zmogljivosti