V tem zaporedju položajev joge bomo harmonično delali na nogah, hrbtu in trebušnih mišicah, da bi okrepili in naredili te dele telesa bolj prožne. Odpremo srce in oksigeniramo celo telo
Za dodatne informacije: Položaji joge za uravnoteženje hormonskega sistema , hrbet in trebuh sta globoko vpletena. Ostanite tukaj pet globokih vdihov, nato desno roko pripeljite nazaj do gležnja in če lahko levo roko pripeljete za hrbet, se bo prijela za notranjo stran desnega stegna (sicer prinesite roko do kolka), pri tem pa upognite nogo, če morate si pomagati. oprijem stegna. Poglejte navzgor, odprite prsni koš in levo ramo dobro povlecite nazaj v globok zavoj za pet vdihov.
Nato sprostite položaj, poravnajte trup tako, da desni bok prinesete naprej, levo pa kolikor je mogoče nazaj, roke pa v molitvi prinesite za hrbet, dvignite se za lopatice (če ne morete, primite za komolce). dobro dvignite in odprite prsni koš. Nato se pri izdihu upognite naprej, tako da trebuh položite na desno stegno in glavo v smeri golenice. Poskusite držati boke dobro poravnane. Ostanite pet vdihov, nato pritisnite na noge in raztegnite hrbet, dvignite trup in vas pripeljite nazaj na noge.
Zdaj ponovite vse na drugi strani (2.16)
Ločite noge, odprite levi prst za 90 stopinj in zaprite desni prst za 45 stopinj. Roke so odprte in vzporedne s tlemi. Potegnite v levo in z roko potegnite po golenici, gležnju ali na nogi, desno roko iztegnite navzgor in poglejte navzgor do palca. Ostanite vsaj pet vdihov, nato pa desno roko pripeljite vzporedno s tlemi z dlanjo navzdol in pogled vedno obrnjen navzgor. Če lahko, vzemite levo roko od tal in roke dvignite vzporedno s tlemi z dlanmi obrnjenimi drug proti drugemu, roke so ravne, mišice nog, hrbta in trebuha pa globoko vpete. Ostanite tukaj pet globokih vdihov, nato levo roko prinesite nazaj do gležnja in desno roko ponesite za hrbet, ki bo zgrabila notranjo stran levega stegna, pri tem pa upognite nogo tudi, če bi vam pomagala prijeti stegno. "Visoko, odprite prsni koš in desno ramo trdno pripeljite v globok zavoj za pet vdihov.
Vrnite se naravnost s trupom, ki poravna boke, levi kolk potegnite naprej, desni pa čim bolj nazaj. Roke v molitvi pridružite za hrbtom, dvignite se za lopatice (če ne morete prijeti za komolce) in , pri vdihu dvignite in široko odprite prsni koš. Nato se pri izdihu upognite naprej, tako da trebuh na levem stegnu in glavo v smeri golenice. Boki naj bodo dobro poravnani in zadržite pet vdihov. Nato prinesite levo roko na stran, dvignite levo roko in se postavite na noge.
Če želite izvedeti več: Joga: odprtine prsi v podaljšanju in torziji, ki čistijo telo in odstrani togost iz bokov. Stimulira in krepi vse trebušne mišice ter spodbuja optimalno delovanje notranjih organov. Lajša bolečine zaradi vnetja ishiadičnega živca.
Pri ženskah pomaga pri lajšanju simptomov menopavze.
Le vse moramo spraviti na preprogo!
To usposabljanje poteka v partnerstvu z Pomembno za jogo
-in-alto-abs.jpg)
