Dehidracija je stanje, ki je posledica izgube več tekočine, kot jo zaužijete. Lahko se pojavi iz različnih razlogov in ima bolj ali manj resne oblike.
Nekateri posamezniki, kot so otroci, starejši, športniki ali ljudje, ki delajo na prostem ali živijo na visokih nadmorskih višinah, so bolj ogroženi zaradi dehidracije kot drugi. Toda različni dejavniki, kot so zvišana telesna temperatura, bruhanje, driska, jemanje nekaterih zdravil, kot so diuretiki, ki lahko povzročijo prekomerno uriniranje, znojenje zaradi prenapetosti, kot je vadba, pregrevanje.
Da bi preprečili dehidracijo, pijte dovolj vode, jejte živila, bogata z vodo, in pazite na barvo urina, ki mora biti običajno od svetlo rumene, na primer limonade, do bledo jantarne. Temnejši urin je znak dehidracije.
Še posebej, če ste nagnjeni k temu pojavu, se izogibajte alkoholu, kofeinu, gaziranim pijačam ali sladkanim pijačam, ker vas lahko še bolj dehidrirajo.
Ker je žeja odložen znak, bodite ves dan čim bolj hidrirani, še posebej, če se preveč obremenjujete ali ste izpostavljeni virom toplote.
Če dehidracija doseže ekstremne ravni, se nemudoma posvetujte z zdravnikom, če pa ne, da bi se izognili resnejšim epilogom in ustavili izredne razmere, lahko vzamete nekaj hrane ali pijače, ki so še posebej primerni za boj proti njej.
izgubljeno.Elektroliti so minerali, ki jih telo potrebuje za opravljanje pomembnih funkcij, kot so pravilno ravnovesje tekočin in vzdrževanje pravilnega srčnega ritma, najpogostejši elektroliti pa so natrij, kalcij, magnezij in kalij.
Kokosovo vodo je odlično piti, ko ste dehidrirani, saj poleg tega, da poteši žejo, zagotavlja tudi elektrolite in nekatere pomembne ogljikove hidrate.
Ena skodelica nesladkane kokosove vode, enaka 237 ml, vsebuje 9% dnevne vrednosti kalija in ima 45 kalorij.
Poleg tega je majhna študija pokazala, da kokosova voda dopolnjuje tekočine, izgubljene med vadbo, tako učinkovito kot športne pijače. Vendar pa obstaja kontraindikacija. Če imate zelo šibek želodec, lahko kokosova voda povzroči rahlo napihnjenost.
.Poleg tega mesna juha in druge juhe z živalskimi beljakovinami zagotavljajo tudi kolagen, ki je odličen za krepitev sklepov in uporaben v primeru, da je dehidracija posledica prenapetosti.
237 ml skodelice mesne juhe vsebuje te elektrolite:
- Fosfor: 6% dnevne potrebe (DV),
- Kalij: 9% DV,
- Natrij: 21% DV.
152-gramski obrok narezane lubenice vsebuje skoraj 92% vode, melona pa približno 90% iste teže.
je surova paradižnikova in zelenjavna juha, priljubljena zlasti v Španiji in na Portugalskem, razširjena pa povsod, zlasti v poletnih mesecih.
Njegova glavna sestavina, paradižnik, je na vrhu seznama vlažilnih živil, saj poleg 94% vsebnosti vode zagotavljajo 9% dnevne potrebe po kaliju.
Za pripravo gazpacha zmešajte surovi paradižnik s svežimi kumarami, majhnim kosom sladke paprike, olivnim oljem, česnom, čebulo in ščepcem soli in popra.
ali aromatičnih praškov.Če je dehidracija posledica vročine ali zaprtja, je najboljša možnost, da pijete smoothie, bogat z vitaminom C.
Da bo smoothie še bolj hladen in povečal občutek dobrega počutja, lahko dodate nekaj kock ledu.
zato je dobra možnost za rehidracijo, še posebej, če je dehidracija posledica prenapetosti, vročine ali slabega apetita.
Poskus na 72 odraslih moških je pokazal, da sta polnomastno in posneto mleko 3-4 ure po zaužitju bolj vlažilna kot voda. To je zato, ker dodatna hranila v mleku, kot so laktoza, natrij in kalij, pomagajo telesu, da se upočasni. hitrost absorpcije tekočin in hitrost njihovega izločanja z urinom.
Oglejte si druge članke z oznako Dehidracija
