Kakovost spanja se izboljša tudi, če vstanete zgodaj zjutraj.
. Majhen prigrizek lahko dejansko spodbudi in pospeši presnovo, s čimer uspe ohraniti stabilno raven sladkorja v krvi celo noč. To omogoča, da hormon glukagon, ki ima nalogo izgorevanja maščob, začne delovati že med spanjem, poleg tega pa prigrizek ne bo spal nemirno: preprečevanje padca ravni sladkorja v krvi vam omogoča tudi hitrejši in hitrejši spanec. za miren in okrepčevalni počitek Večerni prigrizek poleg tega pomaga krepiti imunsko obrambo in zjutraj vstati z energijo.
Ali ste vedeli, da ...
Druga značilnost, ki jo morajo imeti nočni prigrizki, je nizka vsebnost sladkorja, ki zadržuje insulin in ne povzroča nadaljnjih vrhov lakote: zato bodo morali tisti, ki večerjajo pozno zvečer ali celo ob enajstih ali polnoči, zmanjšati količine in izberite živila z visoko močjo nasitja.
ki so primerni za uživanje pred spanjem. Pomembno si je zapomniti, da morajo biti prigrizki v vsakem primeru majhni, da se izognete spanju s prekomerno težo na trebuhu. Prav tako ga bodo zaužili največ pol ure pred spanjem, da bi se izognili pojavu refluksa, zlasti pri tistih, ki zaradi tega trpijo.Tu je nekaj živil, ki se običajno priporočajo in koristijo telesu čez noč:
- Jabolko, banana, peram cigliegie: zmanjšajo apetit in ne obtežijo želodca
- Borovnice: bogate z esencialnimi aminokislinami, vitamini, antioksidanti
- Avokado: bogat s pomirjevalnimi minerali, kot sta magnezij in kalij: zaužijte polovico, začinjeno z malo olja "d"
- Skuta
- Nesoljene oljke: zadušijo lakoto in imajo sproščujočo moč.
- Grški jogurt in ovseni kosmiči: Nudijo prebavne koristi za zdravje, saj ščitijo črevesno floro in olajšajo spanec.
- Zelenjava (surova): baldrijan, mešana solata, korenje, zelena, bučke, so idealni kot nočni prigrizek. Izogibajte se listnati in zeleni zelenjavi, ki lahko povzroči prekomerno napenjanje in moti spanje.
- Orehi (mandlji in orehi): bogati so s pomirjevalnimi minerali in triptofanom, aminokislino z naravno sproščujočo močjo
Ali ste vedeli, da ...
Idealna živila za večerni prigrizek pred spanjem morajo vsebovati dva bistvena elementa za dober počitek: triptofan in melatonin. Prva je aminokislina, ki spodbuja spanje. Ker se triptofan ne proizvaja naravno, je pomembno, da uživate živila, ki ga vsebujejo. To so predvsem mleko, sir, jajca, oreški, ribe in fižol. Melatonin pa je hormon, ki uravnava spanje in vpliva na telesni cikel spanja in budnosti ter spodbuja spanje. Živila, bogata z melatoninom, so češnje, oreški, banane, oves in paradižnik.
Dve ideji prigrizkov za tiste, ki ste pred spanjem zelo lačni
Tisti, ki čutijo lakoto pred spanjem in si želijo slanega prigrizka, se lahko na primer odločijo za majhen toast polnozrnatega kruha s kuhano šunko (ogljikovi hidrati kruha sprožijo sproščanje inzulina, kar lahko pomaga pri obnovi triptofan, medtem ko beljakovine šunke spodbujajo proizvodnjo hormonov, blažijo lakoto ali polnozrnate krekerje s čičerikinim humusom, ki se tudi v tem primeru ponašajo z idealno zalogo ogljikovih hidratov in beljakovin.
in želodčni refluks, pa tudi nespečnost. Pravzaprav lahko prehitro ležanje po jedi povzroči pekoč občutek v prsih ali refluks želodčne kisline. Na splošno ni priporočljivo jesti velikih porcij hrane med večerjo in pred spanjem, zlasti za ljudi, ki trpijo zaradi bronhialnih in pljučnih težav. Zaužita hrana bi lahko dejansko poslabšala zdravstveno stanje ljudi, ki trpijo za astmo, saj ostane v želodcu celo noč in vpliva na gibanje prsnega koša.
