Primer beljakovinske diete za hujšanje

gre za prehranski režim, verjetno nizkokaloričen, ki ima raje večji delež beljakovin kot tradicionalna porazdelitev makrohranil, pri čemer izkorišča pozitivne lastnosti beljakovin pri hujšanju, ki so:

• > Posebna dinamična dejanja - ADS
• <Insulinski indeks
• > plastična podpora za mišice

... v škodo prehranskega ravnovesja:

• > oskrba z dušikovimi skupinami in> delo jeter in ledvic
• > keto-acidoza, zlasti v povezavi z drastičnim zmanjšanjem ogljikovih hidratov
• Poslabšanje PRAL -a
• > nasičene maščobne kisline in prehranski holesterol
• <glukoza za vse športne zmogljivosti in posledično> mišični katabolizem
• <prehranska vlakna
• > želodčna utrujenost
• Možna sprememba črevesne fiziološke bakterijske flore itd.

Očitno je zdravje ali škodljivost beljakovinske prehrane za hujšanje odvisna izključno od tehnike, s katero se izračuna; na kratko, "povečanje beljakovin je lahko absolutno ali odstotno, pri čemer" absolutno "pomeni količinsko povečanje prehranskih beljakovin v primerjavi z REALNO (in NORMALNO kalorično) zahtevo," odstotek "pa povečanje deleža prehranskih beljakovin v primerjavi z hipokalorična energija (verjetno pridobljena z zmanjšanjem teže maščob - sladkorjev na nižje kalorije, vendar ohranjanje peptidov).
Pri "absolutnem povečanju beljakovin je izbrani koeficient beljakovin VEDNO pretiran v primerjavi z resničnimi potrebami osebe.
Opomba: Izbira ali ne prehranskih dopolnil, povezanih z beljakovinsko prehrano za hujšanje, je odvisna od sposobnosti terapevta, da zagotovi vsa potrebna hranila, in sposobnosti samoupravljanja osebe pri terapiji s hrano.

od tega 2 predenja in 3 crossfit; želi izgubiti nekaj kilogramov za svojo poroko, vendar brez izgube mišične mase Seks Ženska Starost 32 Višina cm 170 Obseg zapestja cm 15,7 Ustava Normalno Višina / zapestje 10,8 Morfološki tip Normolineo Teža kg 70,0 Indeks telesne mase 24,2 Zaželen fiziološki indeks telesne mase 21,7 Zaželena fiziološka teža kg 62,7 Bazalni metabolizem kcal 1374,6 Koeficient ravni telesne aktivnosti Lahka, da AUS 1,56 Poraba energije kcal 2144,4 Prehrana HIPOKALORNI - 30% 1501,1 kcal Lipidi 25% 375,3 kcal 41,7 g Beljakovine 1,5-1,7 g / kg 376,2-426,4 kcal 94,1-106,6 g Ogljikovi hidrati 49,9-46,6% 749,6-699,7 kcal 199,9-186,6 g Zajtrk 15% 225 kcal Prigrizek 10% 150 kcal Kosilo 35% 526 kcal Prigrizek 10% 150 kcal Večerja 30% 450 kcal

Opomba: Da bi cenili tehniko izračuna beljakovinske prehrane za hujšanje z odstotnim povečanjem beljakovin, je treba opozoriti, da bi bil: v primerjavi z normokalorično energijo odstotek beljakovin, izračunan na želeno fiziološko težo, približno 18,7%, vendar enaka teža beljakovin na nizkokalorični dieti, odstotek se ustrezno dvigne na 26,7%! To je koncept beljakovinske prehrane za hujšanje s odstotnim povečanjem beljakovin v hrani.

Primer beljakovinske diete za hujšanje - 1. DAN

Zajtrk, približno 15% kcal TOT Mleko z nizko vsebnostjo maščob, 2% 250 ml, 125,0 kcal Mueslijeve žitarice s sadjem in lešniki 30 g, 102,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Kivi 250 g, 152,5 kcal Kosilo, približno 35% kcal TOT Testenine s paradižnikovo omako Polnozrnate zdrobne testenine 90 g, 291,6 kcal Paradižnikova omaka 100 g, 24,0 kcal Nariban parmezan 10 g, 39,2 kcal Solata 100 g, 18,0 kcal Ekstra deviško oljčno olje TOT 10 g, 90,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Jogurt iz posnetega mleka 250 g, 140,0 kcal Večerja, približno 30% kcal TOT Piščančja prsa na žaru Piščančje prsi 200 g, 220,0 kcal Bučke 200 g 32,0 kcal Polnozrnat kruh 60 g, 145,8 kcal Ekstra deviško oljčno olje TOT 15 g, 135,0 kcal

Primer beljakovinske diete za hujšanje - 2. DAN

Zajtrk, približno 15% kcal TOT Mleko z nizko vsebnostjo maščob, 2% 250 ml, 125,0 kcal Koruzni kosmiči 30 g, 108,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Jabolko, z lupino 250 g, 130,0 kcal Kosilo, približno 35% kcal TOT Rižota z rukolo Rjavi riž z dolgimi zrni 80 g, 296,0 kcal Raketa 100 g, 25,0 kcal Nariban parmezan 10 g, 39,2 kcal Redkev 100 g, 23,0 kcal Ekstra deviško oljčno olje TOT 10 g, 90,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Jogurt iz posnetega mleka 250 g, 140,0 kcal Večerja, približno 30% kcal TOT tuna na žaru Sveže rumeni file tune 220 g, 237,6 kcal Endivija 200 g 34,0 kcal Polnozrnat kruh 60 g, 145,8 kcal Ekstra deviško oljčno olje TOT 15 g, 135,0 kcal

Primer beljakovinske diete za hujšanje - 3. DAN

Zajtrk, približno 15% kcal TOT Mleko z nizko vsebnostjo maščob, 2% 250 ml, 125,0 kcal Mueslijeve žitarice s sadjem in lešniki 30 g, 102,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Pomaranče 250 g, 157,5 kcal Kosilo, približno 35% kcal TOT Kuhan krompir in fižol Krompir 250 g, 192,5 kcal Sušen fižol (60 g), kuhan in odcejen 180 g, 186,0 kcal Nariban parmezan 10 g, 39,2 kcal Ekstra deviško oljčno olje TOT 10 g, 90,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Jogurt iz posnetega mleka 250 g, 140,0 kcal Večerja, približno 30% kcal TOT Skuta Skuta z nizko vsebnostjo maščob 2% 200 g, 172,0 kcal Oranžni paradižnik 200 g 32,0 kcal Polnozrnat kruh 60 g, 145,8 kcal Ekstra deviško oljčno olje TOT 15 g, 135,0 kcal

Primer beljakovinske diete za hujšanje - 4. DAN

Zajtrk, približno 15% kcal TOT Mleko z nizko vsebnostjo maščob, 2% 250 ml, 125,0 kcal Koruzni kosmiči 30 g, 108,3 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Hruške 250 g, 145,0 kcal Kosilo, približno 35% kcal TOT Narezana pizza Pizza Margherita po rezini 150 g, 406,5 kcal Pečena šunka 30 g, 64,5 kcal Ekstra deviško oljčno olje TOT 5 g, 45,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Jogurt iz posnetega mleka 250 g, 140,0 kcal Večerja, približno 30% kcal TOT Omlet iz beljakov Beljaki 200 g, 96,0 kcal Artičoke 200 g 94,0 kcal Polnozrnat kruh 60 g, 145,8 kcal Ekstra deviško oljčno olje TOT 15 g, 135,0 kcal

Primer beljakovinske diete za hujšanje - 5. DAN

Zajtrk, približno 15% kcal TOT Mleko z nizko vsebnostjo maščob, 2% 250 ml, 125,0 kcal Mueslijeve žitarice s sadjem in lešniki 30 g, 102,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Kivi 250 g, 152,5 kcal Kosilo, približno 35% kcal TOT Testenine z bučkami Polnozrnate zdrobne testenine 90 g, 291,6 kcal Bučke 100 g, 16,0 kcal Nariban parmezan 10 g, 39,2 kcal Solata 100 g, 18,0 kcal Ekstra deviško oljčno olje TOT 10 g, 90,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Jogurt iz posnetega mleka 250 g, 140,0 kcal Večerja, približno 30% kcal TOT Puranje prsi na žaru Puranje prsi 200 g, 222,0 kcal Jajčevec 200 g 48,0 kcal Polnozrnat kruh 60 g, 145,8 kcal Ekstra deviško oljčno olje TOT 15 g, 135,0 kcal

Primer beljakovinske diete za hujšanje - 6. DAN

Zajtrk, približno 15% kcal TOT Mleko z nizko vsebnostjo maščob, 2% 250 ml, 125,0 kcal Koruzni kosmiči 30 g, 108,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Hruške 250 g, 145,0 kcal Kosilo, približno 35% kcal TOT Gobova rižota Rjavi riž z dolgimi zrni 80 g, 296,0 kcal Šampinjoni 100 g, 22,0 kcal Nariban parmezan 10 g, 39,2 kcal Redkev 100 g, 23,0 kcal Ekstra deviško oljčno olje TOT 10 g, 90,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Jogurt iz posnetega mleka 250 g, 140,0 kcal Večerja, približno 30% kcal TOT Pečeni brancin Brancin, različne vrste 200 g, 242,5,0 kcal Endivija 200 g 34,0 kcal Polnozrnat kruh 60 g, 145,8 kcal Ekstra deviško oljčno olje TOT 15 g, 135,0 kcal

Primer beljakovinske diete za hujšanje - 7. DAN

Zajtrk, približno 15% kcal TOT Mleko z nizko vsebnostjo maščob, 2% 250 ml, 125,0 kcal Mueslijeve žitarice s sadjem in lešniki 30 g, 102,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Jabolko, z lupino 250 g, 130,0 kcal Kosilo, približno 35% kcal TOT Kuhan krompir in grah Krompir 250 g, 192,5 kcal Posušen grah (60 g), kuhan in odcejen 180 g, 183,6 kcal Nariban parmezan 10 g, 39,2 kcal Ekstra deviško oljčno olje TOT 10 g, 90,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Jogurt iz posnetega mleka 250 g, 140,0 kcal Večerja, približno 30% kcal TOT Telečji medaljoni Teletina, hrbet, pusto meso 200 g, 232,0 kcal Raketa 100 g 25,0 kcal Polnozrnat kruh 60 g, 145,8 kcal Ekstra deviško oljčno olje TOT 15 g, 135,0 kcal