pred spanjem, prejšnji večer. To je lahko še posebej pogosto in normalno, če je bil obrok bogat z maščobami ali beljakovinami. Ta makrohranila lahko upočasnijo praznjenje želodca in vas zadržijo dlje, tudi naslednje jutro. Zlasti beljakovine lahko bistveno spremenijo ravni hormonov, ki uravnavajo lakoto in apetit, vključno z grelinom, glukagonu podobnim peptidom-1, peptidom YY in holecistokininom. Ravni nekaterih hormonov, ki so povezane z apetitom in občutkom sitosti zmanjšanje lakote.
, ravni različnih hormonov nihajo. To lahko moti potrebo po jedi in s tem apetit ob prebujanju. Še posebej raziskave kažejo, da je raven adrenalina zjutraj običajno višja. Ta hormon lahko zmanjša apetit tako, da upočasni hitrost praznjenja želodca in povečala razgradnjo ogljikovih hidratov, shranjenih v jetrih in mišicah, da bi telesu zagotovila energijo.Poleg tega je ena študija pokazala, da so bile ravni grelina, hormona lakote, zjutraj nižje kot najprej zvečer. To bi lahko pojasnilo tudi enega od razlogov za jutranjo izgubo. Ravni leptina, hormona, ki spodbuja sitost, so lahko tudi višje zjutraj.
Ali ste vedeli, da je nosečnost ...
Jutranja slabost je motnja, ki se pojavi pri približno 80% nosečnic. Čeprav se navzea lahko pojavi kadar koli podnevi, se pogosto pojavi zjutraj, od tod tudi njeno ime. V večini primerov se izboljša ali izgine po 14 tednih nosečnosti Jutranja slabost zmanjšuje lakoto in povzroča napihnjenost ter zakasnjeno praznjenje želodca.
, utrujenost in apatija, depresija lahko povzroči spremembe v apetitu in vpliva na raven nekaterih stresnih hormonov, ki zmanjšujejo občutek lakote. Tudi prehlad ali gripa sta povezana s pomanjkanjem apetita pri zajtrku. V nekaterih primerih so te okužbe tudi omejiti čute okusa in vonja, kar lahko zmanjša apetit.
Drugi vzroki za izgubo apetita zjutraj:
- Jemanje nekaterih zdravil. Mnoge vrste zdravil, vključno z diuretiki in antibiotiki, lahko zmanjšajo lakoto in apetit.
- Stara leta. Zmanjšan apetit je pogost pri starejših in je lahko posledica sprememb v energetskih potrebah, hormonov, okusa ali vonja ter družbenih okoliščin.
- Disfunkcija ščitnice. Izguba apetita je lahko znak hipotiroidizma ali zmanjšanega delovanja ščitnice.
- Ovulacija. Estrogen, ženski spolni hormon, ki se poveča med ovulacijo, lahko zmanjša apetit.
- Kronične patologije. Nekatera stanja, kot so bolezni jeter, srčno popuščanje, bolezni ledvic, HIV in rak, lahko povzročijo izgubo apetita.
Ponudite različne možnosti za zdrav in uravnotežen zajtrk, ki vas vabi, da jeste zjutraj:
- jogurt z jagodami in muslijem
- ovsena kaša, narezane banane in med
- smoothie s špinačo, svežim sadjem
- omleta z gobami, paradižnikom in sirom (tukaj so siri primerni za celiakijo)
- toast iz jajc in avokada
Za izgradnjo mišic je najbolje, da zajtrk zaužijete beljakovine.
