vključene so maščobne kisline: alfa linolenska kislina (ALA), eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA). Ta hranila spadajo v skupino tako imenovanih esencialnih maščobnih kislin, saj jih organizem ne more proizvajati, zato jih je treba uvesti s prehrano. Resnici na ljubo lahko EPA in DHA dobimo iz "ALA, ki telo "mora nujno vzeti s prehrano, vendar nekatere okoliščine (starost, zdravljenje z zdravili itd.) vplivajo na učinkovitost tega presnovnega metabolizma, kar daje prednost pomanjkanju EPA in DHA.
To pomeni, da mora biti prehrana še posebej bogata z omega 3 (zlasti EPA in DHA), zlasti v primeru:
Študije, ki so poskušale dokazati povezavo med omega tri in tesnobo ali psihozo, so manj pomembne ali nepopolne.
Ker aterosklerotični plaki pogosto prizadenejo karotide, jih ovirajo in ogrožajo oksigenacijo možganov, lahko prehrano, bogato z omega 3, štejemo za preventivno in koristno.
Poleg tega sposobnost fluidizacije ovira nastanek embolije in tromba, ki lahko dosežejo možganske žile, kar povzroči kap.
Vazodilatacijska sposobnost teh esencialnih maščob je lahko koristna le za možgansko cirkulacijo, zlasti v starosti.
To so resnični učinki, vendar imajo vpliv, ki ga je težko dokazati. Znanstvenim spoznanjem ni uspelo povezati korekcije vnosa omega -3 s preprečevanjem možganskih ishemičnih dogodkov.
Tags.:
zdravje otroka zdravje trebušne slinavke antinutrienti
Iz teh razlogov bi morali vsi spoštovati prehrano, ki je dovolj bogata z alfa linolensko kislino, po možnosti tudi za dodatno prisotnost eikozapentaenojske in dokozaheksaenojske.
z različnih vidikov. V tem smislu so glavne funkcije:
- So zelo pomemben strukturni element
- Spodbujanje cirkulacije zahvaljujoč:
- Vazodilatacijska sposobnost
- Fluidifikacija krvi
- Potencial proti aterogenom
- Preprečujejo nekatere kognitivne motnje
- Lahko bi imeli zaščitni učinek na degeneracijo, značilno za starost
- Pozitivno vplivajo na razpoloženje v primeru depresije.
To pomeni, da mora biti prehrana še posebej bogata z omega 3 (zlasti EPA in DHA), zlasti v primeru:
- Nosečnost, med katero se hrana prenaša z matere na plod.
- Dojenje, med katerim se hrana prenaša z matere na dojenčka (do odstavitve). Če uporabljate adaptirano mleko, je priporočljivo, da posebno pozornost posvetite sestavi izdelka.
- Do 18. meseca starosti, čeprav nekatere študije poudarjajo, da ta izjemen pomen prehrane, bogate z DHA, traja do 12. leta starosti.
Študije, ki so poskušale dokazati povezavo med omega tri in tesnobo ali psihozo, so manj pomembne ali nepopolne.
in izboljšanje blagih kognitivnih primanjkljajev.
Nasprotno, povezava med vnosom omega 3, preprečevanjem in izboljšanjem Alzheimerjeve bolezni ali senilne demence še ni utrjena.
Ker aterosklerotični plaki pogosto prizadenejo karotide, jih ovirajo in ogrožajo oksigenacijo možganov, lahko prehrano, bogato z omega 3, štejemo za preventivno in koristno.
Poleg tega sposobnost fluidizacije ovira nastanek embolije in tromba, ki lahko dosežejo možganske žile, kar povzroči kap.
Vazodilatacijska sposobnost teh esencialnih maščob je lahko koristna le za možgansko cirkulacijo, zlasti v starosti.
To so resnični učinki, vendar imajo vpliv, ki ga je težko dokazati. Znanstvenim spoznanjem ni uspelo povezati korekcije vnosa omega -3 s preprečevanjem možganskih ishemičnih dogodkov.
prehranska vsebnost omega 3 za odraslo osebo ustreza približno 0,5-2,0% skupnih kalorij, od katerih mora biti najmanj 250 mg / dan EPA in DHA.
Poveča se v primeru:
- Nosečnost: + 100 ali 200 mg DHA
- Dojenje: + 100 ali 200 mg DHA
- Od 0 do 24 mesecev: + 100 mg DHA
- Verjetno v starosti.
Zlasti v teh primerih je potrebno, da je prehranski vnos omega tri več kot zadosten.
