Te spremembe so posledica aktivacije simpatičnega živčnega sistema in nadledvičnih žlez. Glavni glukokortikoidi so omenjeni: kortizola ali stresni hormonpravzaprav jih proizvaja skorja nadledvične žleze. Spodbujajo uporabo maščob, katabolizem beljakovin, torej uničenje mišične mase, povečujejo emisije glukoze iz jeter v krvni obtok, zavirajo sproščanje in aktivnost rastnega hormona ter izvajajo imunosupresivno delovanje, to pomeni, da zmanjšujejo imunska obramba.
Selye je postavil hipotezo o treh fazah, ki opisujejo reakcije telesa na stres.
Tam prva faza, znana kot "alarmna reakcija, je tista, pri kateri telo zazna stres in sproži sindrom"boj ali beg", za katero je značilen" povečan srčni utrip, povečana hitrost dihanja, telesna temperatura, krvni obtok, neposredno povezan s povišanjem krvnega tlaka, znojenje in mišična napetost.
Naše telo pravzaprav ne more razlikovati fizičnega stresa od psihološkega, zato se takojšnji odziv telesa na stres nanaša na atavistični spomin na bitko ali beg iz situacij, ki so potencialno nevarne za naše preživetje.
Če je čas časovno omejen, je treba stres obravnavati kot koristen dogodek, ki nam pomaga, da se bolje prilagodimo spremembam v okolju okoli nas.
V druga fazaodpornosti in prilagajanja, telo nadaljuje boj za preživetje tako, da se upira in se deloma prilagaja zunanjim dražljajem.
V tretja stopnja, stres postane za telo nevzdržen.Zanj so značilna obdobja slabega počutja in dolgotrajna organska nadležnost.
in simptomi zmerne depresije, s čimer se poveča toleranca telesnega stresa.Pri napetih osebah so nizke intenzivnosti ritmičnih vaj 30-60% največjega srčnega utripa, na primer hoja ali kolesarjenje, ki se izvajajo neprekinjeno 20-30 minut na dan, dovolj za zmanjšanje ravni mišične napetosti.
teoretični strop. Najenostavnejši in najlažji za uporabo je naslednji:
220 let = HRmax (teoretično)
Če želite vadbo opredeliti kot aerobno, mora biti srčni utrip med 65 in 75% izračunane vrednosti.
Pozor: Formule za napovedovanje srčnega utripa izgubijo zanesljivost za srčne bolnike, ki se zdravijo z zdravili (npr. β-blokatorji).
Nujno je, da ti subjekti zavestno delajo na svojem občutku utrujenosti, dobro vadbo pa je mogoče narediti z uporabo Borgove lestvice:
6
7 zelo lahka
8
9 zelo lahka
10
11 dokaj lahka
12
13 rahlo utrujajoče
14
15 utrujajoče
16
17 zelo utrujajoče
18
19 zelo utrujajoče
Po drugi strani pa redna intenzivna vadba omogoča razpršitev čustev, kot so jeza, strah in frustracije.Z doseganjem majhnih ciljev se izboljša vaše dojemanje sebe, svojih sposobnosti in samopodoba.
Vadba povzroča biokemične spremembe, ki spreminjajo psihološko stanje.Na primer, nizka raven norepinefrina, hormona, ki ga proizvaja nadledvična možgana, je povezana z depresijo. Med vadbo se koncentracija norepinefrina v plazmi poveča in to bo pomagalo ublažiti simptome depresije.
Vadba lahko poveča tudi raven endorfinov v možganih, ki imajo podobno kot morfij narkotičen učinek, ki povzroča občutke užitka in dobrega počutja.
Nazadnje so boljši rezultati doseženi, če je telesna dejavnost povezana s tehnikami meditacije ali avtogenim treningom, kjer se subjekt osredotoči nase s poglobljeno analizo svojega telesa in pasivno analizira lastne občutke (npr. Težo okončin, toploto, dihanje). , uravnavanje srčnega utripa itd.), ravnotežje telesa vedno izhaja iz njegovega uma.
