Namen tega članka je pojasniti korelacijo medsebojno dopolnjevanja aerobne in anaerobne aktivnosti. Zato ni rečeno, da je treba srednje intenzivnost in dolgotrajen trening uporabljati izključno za zmanjšanje odstotka maščob ali pa se mu je treba v fazi rasti mišic popolnoma izogniti. Poglejmo bolje, kako lahko aerobna aktivnost koristi bodybuildingu, ki je drugačna od običajne tistih.
in izometrični, anaerobni alaktacid in anaerobni laktacid, koncentriran na izražanju jakosti pri 70/80% največjega
Vendar je treba določiti, da je treba vsako stališče, ki ni podprto z ustreznimi znanstvenimi raziskavami, "vzeti z rezervo". Naj bom jasen, cilj tega članka ni ustvariti neutemeljenih pričakovanj ali poudariti sistema, ki v resnici še zdaleč ni "čudežno zdravilo". To pa ne pomeni, da ne more biti uporabno. Trening ima tudi številne koristi za zdravje in lahko prepreči nekatere slabosti bodybuildinga ali katerega koli drugega treninga z utežmi.
Primeri neželenih učinkov usposabljanja bodybuilderja so: nastanek krčnih žil, nagnjenost k različnim kilam itd., Vse zaradi nagnjenosti k delu v manevru Valsalva. To znatno poveča intraabdominalni in krvni tlak. če je to res. da anaerobni trening poveča debelino srčne stene kot prilagoditveni odziv, ni enako res, da se z maksimalnim povečanjem stene in zmanjšanjem komore poveča anaerobna učinkovitost. Srce se mora nujno povečati svojo frekvenco, da črpa več krvi, dolgoročno pa je izpostavljen precejšnjemu stresu.Aerobni trening izboljša dihanje - uči tudi dihanja med vadbo - optimizira cirkulacijo in izboljša črpalno zmogljivost srca; zato odločno nasprotuje negativnim učinkom, o katerih smo govorili.
Začnimo s preprostim konceptom: tako kot katera koli druga mišica, tudi srce, podvrženo vadbi, se spreminja s prilagajanjem dražljaju. Med fiziološkimi variacijami, ki jih povzroča aerobni trening vzdržljivosti, so osnovne kardiovaskularne in dihalne:
