Uredil dr. Dario Mirra
Ogrevanje je fiziološka in / ali psihološka praksa, katere cilj je ustvariti optimalne pogoje za izvedbo nastopa, tako na tekmovanju kot na treningu.
Namen ogrevanja je:
- Olajšajte uporabo kisika v mišicah.
- Povečajte prezračevanje pljuč.
- Zvišajte srčni utrip.
- Povečajte dotok krvi v mišice, ki sodelujejo pri delu.
- Odprite kapilare, ki so običajno zaprte v mirovanju.
- Učinkoviteje odstranite presnovne odpadke s treninga.
- Dovolite doseganje optimalne temperature za delovanje.
- Zmanjšajte notranjo viskoznost struktur, odgovornih za gibanje.
- Optimizirajte občutljivost receptorjev.
- Ustvarite "optimalno vzbujanje živčnega sistema.
To so očitno splošni premisleki, pravzaprav je enostavno sklepati, da ima vsak šport posebne vrste ogrevanja.
Natančneje, Body Building je anaerobni šport z mlečno kislino, ki običajno na treningu uporablja tri ali štiri vaje na mišično skupino s srednje visokimi preobremenitvami.
Obstaja več načinov, ki jih različni športniki uporabljajo pred treningom za optimalno ogrevanje.
Metodologije so lahko najbolj raznolike in različne, načeloma pa je treba uporabiti tri glavna pravila:
- Uporaba progresivnih obremenitev, dokler ni dosežena ciljna obremenitev za usposabljanje.
Primer: vzemimo za primer križe z bučami na ravni klopi in predpostavimo, da se moram preizkusiti v 4x10 in da je moja vadbena teža 100 kg. Izvedel bom več serij s srednje velikim številom ponovitev, ki postopoma privadijo mojo strukturo in živčni sistem, da to obremenitev prenesejo na optimalen način.
- Širša ekskurzija kot vadbena. Če bi izkoristili prejšnje načelo, to je uporabo progresivnih obremenitev, bi bilo dobro delati s skupnimi izleti, ki so širši od tistih, ki se uporabljajo pri uporabi ciljne obremenitve, in ki se zmanjšujejo, dokler z naraščanjem obremenitve ni dosežen optimalni delovni izlet. in pristop, ki smo ga uporabili v seriji usposabljanj.
Primer: vedno uporabljam križe na ravni klopi, s svojimi 100 kg in z "90 ° ekskurzijo (po hipotezi)", v svoji progresivni seriji ogrevanja bom uporabil nekoliko večje amplitude kot vadbena, 100 ° ( vedno po hipotezi) in z naraščanjem obremenitve se ekskurzija postopoma zmanjšuje do 90 ° moje serije treningov, da bi zmanjšala trenje in svoj živčni sistem privadila na ta obseg dela.
- Zmanjšajte viskoznost ter trenje sklepov in mišic. Z izkoriščanjem prejšnjih načel in s tem optimizacijo delovanja z živčnega, biokemičnega in mehanskega vidika.
Kar zadeva "aktivacijo s" kardio "stroji, imajo ti" omejeno uporabnost, saj preprosta aerobna aktivacija ne pripravlja sistema za delo z velikimi obremenitvami in pomembnimi napetostmi; poleg tega poteza teka, kolesarjenja ali katerega koli drugega orodja, ki se uporablja za aerobno aktivacijo, vključuje gibe, ki ne ponavljajo geste, ki bo izvedena z krmilom, izotoničnim strojem ali mreno, in spet aerobika uporablja glikogen kot vir energije, ki je zelo pomembna mišica za naš trening bodybuildinga.
.jpg)
