Odpornostni pas: kako deluje
Vadba z odpornim trakom je praktična in priročna v primerjavi z isto vajo z nizom bučic. Trakovi so enostavno prenosljivi, varno jih lahko uporabljate doma, po spletnih vadnicah in jih najdete v vsaki trgovini s športnimi izdelki.
Številni vadbeni treningi s to zelo učinkovito vrsto orodja, ki omogoča delo vsem glavnim mišičnim skupinam. Ena od edinstvenih prednosti uporabe tega pasu je, da se z raztezanjem traku odpornost povečuje, zato je vadba zahtevna, a popolna.
Med vadbo je bistveno, da napak ne komentirate in na pravilen način uporabite pas upora, da se izognete manj učinkovitim ali celo škodljivim vadbam. Namen elastičnih trakov za fitnes je trenirati vse mišične skupine brez preobremenitve hrbtenice in sklepov s stroji ali z mrenami.
To pa ne pomeni, da ni tvegano: pretirano napetost in upor ne bi le lahko ogrozili kontrakture mišic, ampak lahko povzročijo tudi nesreče, kot so boleči sunki.
Trening z odpornimi pasovi je lahko primerna športna dejavnost, ki jo lahko izvajate tudi med menstrualnim ciklusom.
Kako izbrati pas odpornosti
Odporni trak ni nič drugega kot gumijasti trak, ki ga postavite na različne položaje, na primer pod stopala, za vlečenje in vadbo z uporom pod zadnjico pri gležnjih.
V primeru bolj profesionalnih trakov za fitnes so skupaj z elastiko na voljo tudi dumbbells za povečanje udobja in učinkovitosti vaje, ki jih je treba vstaviti v roke ali noge. Za pravilno izbiro elastičnega traku, primernega za vadbo, ki jo boste začeli, je treba oceniti vrsto uporabe.
Tisti, ki so se šele približali treningu z odpornim pasom, se bodo lahko odločili za nekrožne elastične trakove brez dumbbel: uporabljajo se z rokami, moč pa lahko umerite glede na sprostitev, ki jo boste izvajali. Nato lahko nadaljujete na elastične trakove za fitnes, opremljene z dumbbells.
Odporne pasove je mogoče kupiti posamično ali v kompletih. Na trgu jih najdemo v različnih barvah: vsaka barva označuje stopnjo odpornosti. Svetlejše barve običajno kažejo nizko odpornost, od upornosti, ki so enake 1,5 kg ali 3 kg; temnejši so, večji je odpor. Lestvica barvne odpornosti je: rumena, roza, zelena, modra, rdeča in črna.
Napake, ki se jim je treba izogniti s pasom upora
Uporabite preveč lahek naglavni trak
Usposabljanje s preveč lahkim uporom ni nevarno, vendar neučinkovito. To je vaja, ki se ne izboljša, ker ni dodanega upora. Pomanjkanje napora se kaže v "odsotnosti" žganja "mišic med sejo. Rešitev je preklop na težji odporni pas. Lahko pa prilagodite položaj roke ali noge, nato pa zgrabite ali se povzpnete višje na pas za povečanje napetosti.
Uporabite pretežak naglavni trak
Uporaba pasu s prevelikim uporom onemogoča uspešno izvedbo vaje. Telo se bo nagibalo k prekomerni kompenzaciji z uporabo drugih mišičnih skupin, ki niso namenjene vključevanju v vajo. Tako vaja ne bo le neučinkovita, ampak bo povečala tudi možnosti za obremenitve in poškodbe. Če za določeno vajo upornega pasu ne morete premakniti skozi celoten obseg gibov ali pa se morate prisiliti, da opravite eno ponovitev, je elastika pretežka. Priporočljivo je, da jo zamenjate s tanjšo.
Trak ovijte okoli ostrih predmetov
Usposabljanje doma je praktično in ekonomično, vendar je treba upoštevati vse varnostne ukrepe, da se izognemo neprijetnim neprijetnostim. Ko uporabljate uporni pas med štirimi stenami hiše, obstaja tendenca, da ga ovijete okoli droga ali težkega kosa pohištva. Napaki, ki se ji je treba izogniti, saj ostri ali hrapavi robovi pospešijo obrabo lateksa traku in tvegajo, da se nenadoma zlomi. To lahko povzroči nevarno poškodbo mišic med vadbo. Da bi se izognili tem neprijetnostim, je najboljša rešitev pritrditev sidra na steno. Trak preprosto pritrdite na sidro ali zanko, da ga zaščitite pred obrabo pred začetkom vadbe.
Nepravilen položaj pasu upora
Stroji, ki se običajno uporabljajo v telovadnici, vodijo gibanje teže po vnaprej določeni poti gibanja, pri čemer se čim bolj izognejo napakam pri izvajanju vaje. Z odpornimi pasovi pa tvegate, da nimate popolnega nadzora nad to potjo: če postavite pas na napačno mesto, lahko zavijete z vajo, ki je manj učinkovita, na primer, če poskušate z bicepsi delati s pritrjenim pasom. spredaj in ne spodaj. Včasih lahko vadba na napačnem mestu naredi vajo neprijetno, nadležno. Ena od prednosti odpornega pasu je, da ga je mogoče premakniti v hipu.
Trdno zasidrane točke
Ena najpogostejših napak odpornega pasu je tudi ena najnevarnejših: ne pritrjevanje pasu na močan in trden predmet. V tem primeru je bolj verjetno, da bo odletel in na koncu udaril tudi v obraz. Preden začnete s kompletom, se prepričajte, da je trak varno pritrjen na konstrukcijsko trdne predmete, ki lahko prenesejo velike obremenitve ali s stenskim sidrom. Nekateri predmeti, na primer kljuke na vratih, se lahko zdijo stabilni, vendar niso primerni za prenašanje teže. Predmet mora biti nepremičen, da prepreči zdrs pasu. To vključuje vaje, ki vključujejo stojanje na traku. Ko stojite na traku, se morate prepričati, da ste ga popolnoma postavili pod lok čevlja in ga držite. trdno ga potisnite na tla s petami in prsti.
Dobre rezultate je mogoče doseči tudi s treningom tekalne steze.
