Dumbbells se pogosto uporabljajo za treniranje zgornjega dela telesa, medtem ko se za spodnji del upoštevajo manj pogosto, čeprav so tudi v ta namen izredno primerne, ker krepijo vaje za toniranje in poudarijo rezultate.
Vključitev uporabe uteži v vašo fitnes rutino bi se lahko izkazala za še posebej koristno.
Za dosego vidnih rezultatov je nasvet, da vsaj 3-4 krat na teden naredite vaje z bučicami, od katerih vsaka s spremenljivimi ponovitvami od 15 do 30, odvisno od stopnje usposobljenosti.
Tu je pet najboljših vaj za zadnjico z bučicami.
Če želite razviti gostejše mišice, sledite tem korakom.
Za toniranje zadnjice lahko izvajate tudi vaje na stopnicah, trenirate z balance ali skočite z vrvjo, dokler te napake niso narejene.
Odlična možnost za treniranje gluteusa, tudi potiska kolka in mrtvega dviga ter tudi školjk.
Da bi se izognili bolečinam v hrbtu med vadbo, tukaj so napake v fitnesu, ki jih ne bi smeli narediti.
Oslovski udarci so kot nalašč tudi za treniranje zadnjice.
Včasih lahko po vadbi kihnete, zakaj?
Tu so vaje, ki jih morate narediti, če želite trenirati deltoide.
Če pa želite trenirati trebušne mišice, so ruski preobrati idealni, prav tako pa tudi krtačenje s kolesom, če le ne naredite teh napak.
Tukaj pa je, kako trenirati mišice s hrbtom. in še posebej trapeze.
To so idealne vaje za treniranje ramen.
Obstaja nekaj znanih, vendar ne nujno učinkovitih vaj za treniranje tricepsa. Te alternative so boljše.
za vsako roko in jih pripeljite do višine ramen.
Čemu služi
Ta vaja se imenuje tako, ker na začetku posnema istoimensko držo, značilno za klasični ples.
Poleg treninga glutealnih mišic izboljša gibljivost kolkov in raztegne notranjo stegno.
, kavč, stol ali katero koli trdno podlago.Čemu služi
Ta vaja poleg toniranja gluteusa krepi kvadricepse in kuri maščobe.
Če čutite težave pri ohranjanju ravnotežja, lahko uporabite samo eno bučico in se s prosto roko naslonite na bližnjo steno ali podprete.
na pokrčeni nogi in se vrnite v stoje.Čemu služi
Ta vaja poleg zadnjice trenira tudi mišice spodnjih okončin. Pri tem ni nujno, da počepnete zelo nizko, bolj pa se lahko premikate vstran. Tudi v tem primeru pa pravilo ni prisiliti gibanje, ampak ga sčasoma poskušati izboljšati.
in osrednji del hrbta v vleki.Čemu služi
Ta vaja je različica mrtvega dviga z eno nogo in je še posebej primerna, če v prvi različici ne morete ohraniti ravnovesja.
.Čemu služi
Ta vaja je po koristih zelo podobna glute mostu.
Skrivnost uspeha pri pravilnem ravnanju je v tem, da brado ves čas držite v prsih in vlečete le skozi boke, ne pa v spodnji del hrbta, da se izognete solzi.
Pri treningu bodite pozorni na poškodbe. Evo, kako se jim izogniti. Odlične so tudi različice zadrge.
