v mirovanju;
Zdi se, da so bile te koristi za zdravje pomembnejše pri ljudeh, ki so se ponašali z daljšimi treningi.
Ne pozabite pa, da lahko preveč, pretežko ali nepravilno teče negativno na zdravje. Zato je dobro biti previden in se pred vsakodnevnim tekom vedno vprašati za mnenje zdravnika.
aerobiko zmerne intenzivnosti ali 75 do 150 minut intenzivne aerobne dejavnosti ali kombinacijo obojega. Zmerna aerobna aktivnost vključuje športe, kot je hitra hoja, medtem ko živahna aerobna aktivnost vključuje tek in tek.
Oseba lahko izkoristi večje telesne in duševne koristi, če se zaveže, da bo med tednom redno telovadila, namesto da bi poskušala opraviti vse priporočene tedenske vaje v enem ali dveh treningih. Če pa so številne študije pokazale koristi telesne dejavnosti, imajo raziskovalci manj dokazov o posebnih učinkih vsakodnevnega teka. Poleg tega je rezultate študij, ki ocenjujejo vpliv teka, težko primerjati, ker se nanašajo na različne populacije ljudi z različnimi tekaškimi rutinami in pogoji.
Idealna frekvenca teka je odvisna od: starosti, splošnega zdravja, morebitnih težav, ciljev fitnes rutine. Več študij je pokazalo, da če oseba teče varno in dobro, redni tek običajno prinaša več koristi za zdravje kot tveganja.
Pogostost teka je lahko pomembnejša od hitrosti, trajanja ali intenzivnosti. Če želite razumeti, kakšna je vaša idealna frekvenca, je bolje, da se zanesete na športnega zdravnika, ki bo na podlagi različnih parametrov ugotovil, ali je primerno teči vse dni ali ne.
pritisnjen na "pospeševalnik. Geslo" počasi gre daleč "velja tudi pri treningu. Začnite s kratkimi obdobji lahke do zmerne intenzivnosti med tednom. pogosti, daljši in močnejši Za hujšanje postopoma povečujte rutino .
Ne pospešujte preveč
Oseba bi morala začeti s tekom ali hojo s hitrostjo, ki ji omogoča, da govori brez občutka zadihanosti. Trajanje ali pogostost vadbe nikoli ne sme povzročiti bolečine ali poškodbe.
Spremenite svojo vadbo
Da bi bili učinki vadbe čim večji, bi bilo pomembno tudi, da jih spremenite.Na primer, preden začnete vsak dan teči, je priporočljivo preizkusiti druge vrste vaj, vključno s tistimi, ki izboljšujejo moč, ravnotežje in prožnost.
Bodite realni
Navdušenje in moč volje sta bistvena, a motiviranost ne pomeni biti premalo objektiven. Naredite realen načrt usposabljanja, ki bo upošteval dejavnike, kot so starost, spol, zdravstvena stanja in zdravstveni cilji ter ali se zavedate, da je tek manj koristen ali več Učinkovit od pričakovanega, ne oklevajte in ga zamenjajte z drugo obliko aerobne vadbe, kot so plavanje, kolesarjenje ali hitra hoja.
Pred tekom je vedno dobro narediti nekaj razteznih vaj: to je pravzaprav ena od strategij za preprečevanje travm in poškodb teka. Ne smemo pozabiti, da je to "vplivna dejavnost, zato je pomembno, da se zaščitite.
