Morda tudi zaradi tega večina vaj za prsne mišice temelji na "visokem izražanju moči, ki je, kot vemo, v absolutnem smislu, vendar ne glede na telesno težo, pri moških večja kot pri ženskah (odraslost) ...
Koliko pa sila resnično vpliva na konformacijo pektoral? In obratno, v kolikšni meri lahko velikost prsnih mišic določi zmogljivost za moč? So torej vse vaje za prsi enake? Če ne, zakaj? Ali je mogoče prsne mišice spodbuditi sektorsko, tako da rastejo bolj zgoraj, v sredini ali na dnu?
Če želite izvedeti več: 4 vaje za krepitev zgornjega dela telesa ali pectoralis major, velika površinska mišica - tik pod dojko -, ki tvori vsako od dveh simetričnih strani prsnega koša (razdeljene na sagitalno ali vzdolžno os). Opomba: pravzaprav na tem anatomskem mestu, vendar na spodnji loži - globlje - pectoralis minor ali pomaga določiti debelino prsnega koša pectoralis minor - čeprav v precej nizkem odstotku.
Pectoralis major je mišica v obliki ventilatorja. Izvira spredaj od ključnice (sternalna polovica), od sprednje prsnice, iz hrustanca šestega ali sedmega rebra, iz hrustanca vseh pravih reber - pogosto z izjemo prvega ali sedmega - in iz aponeuroze zunanja trebušna mišica.
Iz tega velikega izvora se vlakna zbližujejo proti vstavitvi. Tista, ki izvirajo iz klavikule, poševno navzdol in navzven (klavikularni del velikega prsnega koša) in so od drugih običajno ločena z majhnim prostorom. Spodnji del prsnice in hrustanec pravih reber (trebušni del velikega prsnega koša) tečejo navzgor in navzven. Osrednja vlakna (sterno-rebrni del velikega prsnega koša) prehajajo vodoravno. Vsi trije deli se končajo z ravno tetivo, široko približno 5 cm, ki se vstavi v med-tuberkulozno brazdo nadlahtnice.
Opomba: Obstaja nekaj morfoloških variacij, ki vplivajo na pectoralis major. Najpogostejši so večji ali manjši podaljšek pritrditve na rebra in prsnico, spremenljive mere trebušnega dela ali celo njegova odsotnost, večja ali manjša razširitev ločitve med osrednjim in klavikularnim delom, zlitje klavikularnega dela s sprednjim deltoidom in odtekanje sprednjega dela prsnice.
Motorne funkcije prsnih mišic
Motorne funkcije prsnih mišic so namenjene predvsem gibanju ramen, natančneje: upogibanju (gibanje od zgoraj navzdol, čelno), addukciji (gibanje od strani naprej) in notranji rotaciji nadlahtnice (kot pri rokoborbi).
- Ključni del je blizu deltoidne mišice in prispeva k upogibanju (do vodoravnega položaja), addukciji v prečni ravnini in notranji rotaciji nadlahtnice
- Sterno-rebrni in trebušni del sta antagonista klavikularnega dela in prispevata k gibanju roke navzdol in naprej ter rotaciji navznoter, če ju spremlja addukcija. Sternalna vlakna lahko prispevajo tudi k razširitvi, vendar ne preko anatomskega položaja.
Največja aktivacija te mišice se pojavi na prečni ravnini s pritiskom / distenzijskimi gibi (stiskalnica). Večsklepne in enosklepne vaje "izolacije" prispevajo k hipertrofični rasti velikega prsnega koša, ki pa se pojavi v "skupnem" "način. samo ob hkratni prisotnosti obeh.
Prsni koš je mogoče trenirati s številnimi koti med nadlahtnico in prsnico, ter med nadlahtnico in ključno kostjo. Vaje, ki vključujejo vodoravno adukcijo in podaljševanje komolcev, na primer klop z utežmi ali utežmi ali vrvicami, palica za kljukice, prsni stroj itd., Povzročijo "visoko aktivacijo prsnega koša. Če želite stimulirati trebušni del, uporabite iste gibe. nujno, z večjim naklonom navzdol; podoben govor je treba narediti tudi za klavikularni del, ki zahteva "naklon navzgor".
