Ljudje hodijo v telovadnico iz različnih razlogov, a želja po treningu mišic in povečanju njihove mase skupaj s hujšanjem je vsekakor primarna.
Za izgradnjo vitkih in gostih mišic jih je treba postopoma nalagati, da se izboljša pridobivanje njihovih vlaken, ne da bi jih izpostavljali pretiranemu stresu.
Poleg tega je za učinkovito oblikovanje mišic bistveno tudi povečanje časa, v katerem je mišica pod napetostjo, in intenzivnosti vadbe ter omogočanje časa počitka med serijami in med fitnes vadbo.
Tu so stvari, ki jih je treba podrobno narediti.
v svojo fitnes rutino morate dodati negativne ponovitve s pomočjo partnerja pri treningu, ki vas podpira pri teh gibih.
V praksi gre za koncentracijo na določen način, le na usposabljanje v fazi povratka vsake ponovitve.
Primer vaje
Z uporabo uteži, ki jo običajno težko dvignete sami.
Med dvižnim delom vaje izkoristite pomoč druge osebe. Preverite težo iz prve roke in hkrati znižajte težo.
Ko izvajate pritisk na klop, počasi spuščajte težo na prsni koš, nato pa naj vam partner pomaga dvigniti nazaj v začetni položaj.
Začnite počasi, vendar si v negativni fazi prizadevajte za tri do pet sekund hitrosti.
Bodite previdni, negativne ponovitve lahko povzročijo hude bolečine v mišicah. Da bi se temu čim bolj izognili, nikoli ne pozabite vključiti nekaj minut raztezanja po treningu, da raztegnete mišice in jih nežno ohladite.
Prav tako je najbolje, da negativni trening izvajate le enkrat na teden.
rabljeno. Ker iz tedna v teden, s časom in s pridobivanjem večje moči, ni priporočljivo dvigovati iste teže na enak način, je nasvet, da jo postopoma povečujete.
Druga možnost ali vzporedno lahko povečate število ponovitev ali nizov, ki se izvajajo z enako težo.
Nazadnje, če imate dovolj časa, se lahko odločite tudi za dodajanje treningov med tednom.
Za začetnike je najprimernejša pogostost dva ali trikrat na teden, medtem ko lahko, ko se seznanite s fitnesom, pridete celo do štirih vadb, pri čemer razdelite vrste vaj, ki jih je treba izvajati.
, medtem ko so daljši funkcionalni za povečanje moči.Koristna obdobja počitka za režime izgradnje mišic so, da mišico med nizom pripeljejo do popolne izčrpanosti in zagotovijo dovolj časa za okrevanje za izvedbo potrebnih ponovitev za naslednji niz.
, mrtve dvige, padce telesne teže, vojaške stiskalnice in katero koli drugo vajo, ki premika več kot en sklep in vpliva na več mišic hkrati.izgubljeni so različni. Zato je za pravilno uravnoteženje izgubljenih elementov nujno pravilno jesti.
Izberite prehrano, ki vključuje sadje in zelenjavo, bogato s hranili, ter polnozrnate izdelke, predvsem pa poskrbite, da boste zaužili veliko beljakovin. Pravzaprav so aminokisline, ki sestavljajo beljakovine, bistvenega pomena za okrevanje in rast mišic. Piščanec na žaru ali ribe nikoli ne smejo manjkati pri idealnem obroku po treningu. Za prigrizek je idealen beljakovinski napitek.
