Proprioceptivno usposabljanje

Uredil dr. Davide Sganzerla

1. RAZLOŽITEV VADB S TABLETAMI (IDEALNO ZA OBNAVLJANJE POŠKODB)

 

Sedite z nogo na okrogli tablici, zavrtite v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca (slika 1);
Sedite z nogo na pravokotni deski, premaknite gleženj naprej-nazaj (slika 2);
Sedite z nogo na pravokotni tablici, premaknite gleženj v desno in levo (slika 3)

 

Slika 1 Slika 2 Slika 3

                    
Sedite z nogo na pravokotni deski, gleženj premaknite diagonalno (slika 4);
Ko sedite z nogo na košarkarski žogi, jo premaknite naprej-nazaj, desno-levo, v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca (slika 5);
Ko sedite z nogo na teniški žogi, jo premaknite naprej-nazaj, desno-levo, v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca (slika 6);

Slika 4 Slika 5

Slika 6

     
Stojte z eno nogo na okrogli deski, zavrtite v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca (slika 7);
Stojte z eno nogo na pravokotni deski, premaknite gleženj naprej-nazaj (slika 8);
Stojte z eno nogo na pravokotni deski, premaknite gleženj v desno in levo (slika 9);

 

Slika 7 Slika 8

Slika 9

Stojte z eno nogo na pravokotni deski, gleženj premaknite diagonalno (slika 10);
Stojte z eno nogo na košarkarski žogi, jo premaknite naprej-nazaj, desno-levo, v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. (Slika 11);
Stojte z eno nogo na teniški žogi, jo premaknite naprej-nazaj, desno-levo, v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca (slika 12).

 

Slika 10 Slika 11

Slika 12

 

2. NARAVNE NAKLADNE VAJE BREZ TABLET

 

Iskanje ravnovesja v monopodalni drži (slika 13);
Povezan, iskanje ravnovesja v monopodalni drži (slika 14);

 

Slika 13 Slika 14

Skočite z eno nogo samo v desno in levo in ostanite uravnoteženi (slika 15-16);

 

Slika 15 Slika 16

 

Z zavezanimi očmi skočite z 1 nogo le desno in levo in ostanite v ravnovesju (slika 17-18);

Slika 17 Slika 18

Drugi članki o "Proprioceptivnih vajah"

1. Proprioceptivno usposabljanje
2. Drugi del proprioceptivne vaje
3. Proprioceptivne vaje tretjih oseb
4. Četrti del proprioceptivnih vaj
5. Proprioceptivne vaje peti del
6. Proprioceptivne vaje šesti del
7. Proprioceptivne vaje sedmi del