V primeru poškodbe ... R.I.C.E.

V življenju, posvečenem športu, fitnesu in telesni vadbi v širšem smislu, se lahko zgodi nekaj manjših poškodb. Ne delajte vedno drame iz tega, to je del igre! Konec koncev, trening ni nič drugega kot način, da stresite (na pozitiven način) svoje telo, ga stimulirate in usmerite k izboljšanju. In nikakor ne morete stimulirati svojega telesa, razen tako, da naredite pri vsaki vadbi nekaj več kot to, kar je zdaj vajeno.

Zato ima vsaka oblika telesne vadbe po definiciji majhno količino "nevarnosti poškodb", kar pomeni s poškodbo kontrakturo, napetost, zvin ali na splošno vse posebej intenzivne bolečine v mišicah in sklepih. Prva stvar, ki se zgodi v teh situacijah, je začetek vnetne reakcije zaradi kopičenja krvi, tekočin in posebnih kemikalij z lokalnim delovanjem. Vnetje je običajno sestavljeno iz petih kardinalnih znakov, ki jih je vsak od nas "okusil" v življenju pred ali po njem:

1. rubor - pordelost;
2. tumor - oteklina;
3. toplota - toplota;
4. bolečina - bolečina;
5. functio laesa - zaviranje funkcionalnosti prizadetega območja, zlasti v primeru sklepa.

In ravno na tej točki, ko se pojavijo prvi znaki, moramo posredovati z RICE.

Kaj je ta RICE?

Gre za "zelo preprost protokol posredovanja, ki ga predlagata športna in ortopedska medicina, za zaustavitev vnetne reakcije v primeru poškodbe in preprečitev njenega prevzema. R.I.C.E. je angleška kratica.

• POČIVAJ (počitek) - zadevni del je treba takoj počivati, bodisi gleženj, komolec ali tele. Navsezadnje bolečina ni nič drugega kot strategija, ki jo naše telo sprejme in nam prepreči, da bi s premikanjem naredili dodatno škodo.
• ICE (led) - takojšen nanos ledu za obdobja 20-30 minut vsako uro, naslednje 4 ure po poškodbi. Led je treba nanesti enakomerno in pokriti veliko površino, ki obdaja vneto območje.
• KOMPRESIJA (stiskanje) - to je pritisk ledene obloge na vneti del in povoj v presledkih med enim in drugim paketom. Stiskanje mora tako ali drugače trajati vsaj 24-48 ur po poškodbi.
• DIZANJE (višina) - priporočljivo je, da vneti del držite nad nivojem srca, da se spodbudi vračanje vene in prepreči nadaljnje kopičenje krvi.

V večini primerov je uporaba zdravila RICE odločilna, če pa se zdi, da se v 48 urah vnetje in bolečina ne umaknejo ... potem je res tako, da se posvetujete z zdravnikom.
Časi popolnega okrevanja so zelo različni in so odvisni od obsega poškodbe. V primeru preproste kontrakture lahko traja nekaj dni ali celo nekaj tednov v primeru sevov in zvinov. Običajno je dovolj, da poslušate svoje telo in uporabite malo zdrave pameti, da ugotovite, kdaj je čas, da začnete znova normalno trenirati.
Ko si popolnoma opomorete in ugotovite, da ne gre za kaj resnega, ni razloga, da ne bi nadaljevali s svojo običajno telesno vadbo (morda z nekaj dodatne pozornosti). Največja napaka je, da se v prihodnjih treningih preveč omejite ali še slabše nehaj trenirati ... iz strahu. Človeško telo je namenjeno uporabi, ne shranjevanju! Otrok, ki ne teče in se ne igra, je otrok, ki ne tvega luščenja kolen. A to se ne zdi dober razlog, da bi mu preprečili tek in igro!