Uredil dr. Giovanni Chetta
Dodatek - Fizični nasveti
• Človek je najprej motorna žival. Pravilna telesna aktivnost je temeljnega pomena za telesno in duševno počutje. Naša postava se je razvila tako, da nam omogoča dolge sprehode, kratke teke in dobro plezanje v naravnem okolju. L "telesna aktivnost bi morala zato spoštujte naše "genetske težnje" vključuje čim več mišic in sklepov, vendar vedno zmerno. Poleg tega je dobro, da je koristno tudi z mentalnega vidika. Pomen telesne dejavnosti ostaja nespremenjen v vseh starostih.
Intenzivno in dolgotrajno ukvarjanje s športom in aktivnostmi, ki prekomerno povečujejo trebušni pritisk in sklepe, zlasti na hrbtenici (dvigovanje uteži) in s preveč skokov in / ali hmelja, lahko sčasoma povzroči težave s sklepi, mišicami in cirkulacijo .
• Dobro je vedno upoštevati, da ima podaljšanje (raztezanje) mišic enak pomen kot krepitev mišic ter skupna mobilizacija in motorična vzgoja. Program telesne dejavnosti mora biti celovit in hkrati prilagojen ter upoštevati osnovna načela telesne vadbe in težave, povezane s trenutnim življenjskim slogom.
• Dobra drža je bistvena za telesno in duševno počutje. Kot je pokazala sodobna posturologija, se človek ne prilagaja ravnim tlom, zato je dobro, da čim bolj hodimo po naravnem (neravnem) terenu in se izogibamo uporabi čevljev s petami in ozkimi prsti. Iz istega razloga je lahko uporaba ortopedskih ali ergonomskih čevljev zelo koristna tudi v preventivne ali izvedbene namene. Vedno v preventivne namene je dobro, da se otroci čim več igrajo bosi na neravnih tleh; to bo verjetno pomenilo več padcev, vendar tudi hrbet in bolj zdravi zobje Upoštevati je treba tudi, da na naš ravnotežni sistem močno vplivajo drugi dejavniki: vestibularni sistem, vid in stomatognatski sistem.
• V primeru sedeče poklicne dejavnosti je treba poskrbeti za ergonomijo svoje delovne postaje, da bo ta čim bolj udobna.V takih primerih je priporočljivo tudi pogosto spreminjati svoj položaj z vmesnimi sprehodi v nekaj minutah . Hkrati se je dobro izogibati dolgotrajnemu mirovanju (če ste k temu prisiljeni zaradi poklicnih razlogov, pogosto vstanite na prste, da aktivirate mišično cirkulacijsko črpalko podplatov in teleta) .
• Dobra drža in pravilna telesna aktivnost spodbujata ustrezno dihanje, kar bo znatno prispevalo k psihofizičnemu počutju. Ponovno izobraževanje dihal mora biti vedno sestavni del vsakega programa telesne dejavnosti.
• Temeljnega pomena je vedno poslušanje in spoštovanje potreb svojega telesa s potrebnimi odmori, zlasti pri dejavnostih s ponavljajočimi se gibi in težkim delom.
• Z enako rednostjo, s katero negujete lase, kožo itd., Je pametno skrbeti za mišice in sklepe kot preventivni ukrep. V ta namen je poleg redne dobre telesne aktivnosti zelo koristno občasno prejemati ustrezno masažo. Del telesa, ki je tako zanemarjen, ko je izjemnega pomena za splošno počutje, je vratu. Naše "sodobne" življenjske navade (študij, avto, televizija, video igre, računalniki itd.) Ga zelo kaznujejo. Prehrana prehaja iz vratu v možgane, od katerih je odvisno vse ali skoraj vse. Stanja arterij, ki hranijo vrat, so ob tesnem stiku neizogibno zelo odvisna od mišičnega stanja (zlasti vretenčne arterije) ki prečka prečni aisi vratnih vretenc). Trden, skrčen vrat je lahko sinonim za možgane, ki niso idealno hranjeni z možnimi negativnimi posledicami.
• Telo in um se medsebojno vplivata, kot je psihonevroimunologija znanstveno dokazala. Zaradi tega lahko pozitivna miselna naravnanost, tudi z dobro duševno vzgojo, deluje zelo pozitivno na fizični ravni.
V primeru bolečine (algije) in / ali patologije je prva stvar, ki jo morate storiti da se ohladim kolikor je le mogoče, saj je naše telo šele v stanju velike sproščenosti sposobno aktivirati lastne močne procese samozdravljenja. Psihična napetost poleg tega, da ovira te procese, povzroči utrjevanje mišic (medtem ko duševna sprostitev sprosti mišice) in tako poslabša bolečino.
• Enako pomembno za telesno dobro počutje je seveda tudi dobra prehranska izobrazba. Živila zagotavljajo "surovine" za celice našega telesa in jih najdemo v tesnem stiku, v črevesnih stenah, z glavnimi regulativnimi sistemi našega organizma (endokrini, imunski in živčni sistem).
• Očitno je, da eden od fizičnih nasvetov ne bi mogel zgrešiti tistega, ko poskušate živeti v čim bolj naravnem okolju, tj. Brez smoga in različnih onesnaževanj (elektromagnetnega, drobnega prahu, akustike itd.), Poskušate ostati čim manj časa mogoče v habitatu, ki ni zelo primeren za življenje.
Drugi članki na temo "Fizični nasveti - posturalna gimnastika T.I.B. -"
- nevroasociativno kondicioniranje - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalna gimnastika T.I.B.
- Povezovalno napetostno omrežje - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Moč sprostitve - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Drža in gibanje - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalna in držna gimnastika
- "Umetni" habitat in življenjski slog - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalna prevzgoja T.I.B. -
- Gimnastika z največjo učinkovitostjo - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Motorna vzgoja - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalna gimnastika T.I.B. - Odpornost in elastičnost -
- Posturalna gimnastika T.I.B. - gimnastika največje učinkovitosti za današnjega moškega
- Vzgoja dihal - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalna gimnastika T.I.B. - Bibliografija -
