Kdaj trenirati?

Uredil dr. Davide Marciano

Pogosto se vprašamo: "Kdaj morate trenirati, da boste imeli največ koristi?"

Najprej se moramo na kratko pogovoriti o kronobiologiji, ki je pokazala, da imajo vse človeške funkcije (proizvodnja hormonov, spremembe temperature, razpoloženje itd.) Ritmičen trend.
Ti ritmi imajo različna imena, toda tisti, ki nas pri športu najbolj zanimajo, so CIRKADIJSKI ALI DNEVNI, ki trajajo v povprečju 24 ur.
Analizirajmo cirkadiane ritme najpomembnejših hormonov, ki vplivajo na trening:

GH ima čez dan tri pomembne vrhove:

dva največja se pojavita v prvi in ​​četrti uri po zaspanju.
Tretja, manj vplivna, se razvije zgodaj zjutraj.

Testosteron ima dva vrha:

ena med 06.00 in 07.00.
Drugi okoli 17.30

Najvišji vrh kortizola je med 07.00 in 08.00 zjutraj.

Torej, na vprašanje "Koliko časa morate trenirati, da boste imeli največ koristi?" lahko odgovorimo:

Če želite shujšati, bo jutranja aerobna vadba izkoristila vrh GH in najvišjo raven kortizola, saj je dokazano, da imata omenjena hormona lipolitični (shujševalni) učinek.

Poleg tega so študije pokazale, da bo, če se aerobna aktivnost izvaja na tešče, vrh GH zaradi hipoglikemije, ki jo bo dvignila, še močnejši. nočni post bo drastično zmanjšal zaloge glikogena (oblika, v kateri človek shranjuje ogljikove hidrate), zato bo energija, izgubljena med aerobno aktivnostjo, neposredno na račun maščob.
Če pa morate povečati mišični volumen, je treba trening opraviti v zgodnjih popoldanskih urah, saj vas bo podpiral vrh testosterona (hormona, odgovornega za rast mišic).
Poleg tega lahko v poznih popoldanskih urah izkoristimo vrhunec adrenalina (hormon, ki med treningom povečuje energijo in naboj).
Očitno je, da bo vadba v teh časih prinesla največ koristi, če pa jih ne morete spoštovati, ne skrbite. Bolje je trenirati po urah, kot da tega sploh ne počnete.

Glej tudi: Cronodieta

Kronobiologija, hormoni in cirkadiani ritmi

Hormonske spremembe skozi vse leto