Na splošno ni dneva, ki bi bil bolj primeren za treniranje kot drugi. Vse je odvisno od različnih dejavnikov, kot so osebne navade, življenjski slog, telesna pripravljenost, izbrana disciplina in cilji, ki jih želite doseči.
Nesporno pa je, da ima lahko jutranje športanje takoj, ko se zbudiš, številne prednosti in številne koristi.
.
Ugodna izbira zdrave hrane
Glede na študijo iz leta 2018 bi zgodnje usposabljanje pripeljalo do tega, da bi ljudje raje izbrali "pravilnejšo prehrano ves dan".
Med posebnim opazovanjem je bilo 2680 študentov vključenih v celoten program kardio vaj, ki je trajal 15 tednov, večina pa je tudi brez posebne zahteve seveda sprejela bolj zdravo izbiro hrane kot prej.
Vlije več energije
Redna vadba je bistvena za povečanje energije in zmanjšanje utrujenosti, tudi zato, ker pri vadbi zdravja srčno -žilnega sistema in splošne vzdržljivosti povečujete.Z vadbo ob prvi zori se lahko torej počutite bolj energični ves dan.
Izboljšajte koncentracijo
Redna vadba bi izboljšala koncentracijo.
Ta mehanizem bi se pojavil ne glede na izbrani čas, če pa bi se čez dan pojavile težave s koncentracijo, se zdi, da bi jutranja vadba pomagala pri njenem ohranjanju na visoki ravni. čez dan izboljša pozornost, vizualno učenje in odločanje.
Izboljšajte svoje razpoloženje
Fizična aktivnost je naravno zdravilo za stres, saj med vadbo možgani proizvajajo več endorfinov, nevrotransmiterjev dobrega počutja. Poleg tega šport običajno odvrača pozornost od negativnih misli ter razvija optimizem in dobro voljo.
Pomaga pri izgubi teže
Zjutraj bi vadba v primerjavi z vadbo ob drugem času v dnevu olajšala hujšanje. Na podlagi študije iz leta 2015, ki je obravnavala ljudi, ki so telovadili ob različnih urah dneva, so raziskovalci ugotovili, da je 24-urno kurjenje maščob večje pri tistih, ki so se pred zajtrkom ukvarjali s športom.
Poleg tega vadba na splošno pomaga uravnavati apetit z zmanjšanjem grelina, hormona lakote in poveča hormone sitosti, kot sta peptid YY in glukagonu podoben peptid-1.
Spodbuja splošno telesno aktivnost
Prednosti jutranje vadbe se ne končajo v tem času dneva. Po različnih tezah bi pravzaprav šport kot prva dnevna aktivnost povzročil več gibanja v preostalem delu dneva.
Ohranja vaš krvni sladkor pod nadzorom
Telesna dejavnost je pomemben del obvladovanja sladkorne bolezni tipa 1, vendar je ljudem s sladkorno boleznijo tipa 1 težko trenirati, ker to pomeni tveganje za hipoglikemijo ali nizko raven glukoze v krvi.
Vendar pa je študija iz leta 2015, objavljena v Journal of Diabetes Science and Technology, pokazala, da bi jutranja vadba to tveganje zmanjšala.
Ohranja krvni tlak pod nadzorom
Vadba je eden najboljših načinov za naraven nadzor visokega krvnega tlaka in po majhni študiji iz leta 2014 je jutro morda najboljši čas za to.
Po razdelitvi 20 odraslih s hipertenzijo na tekalne steze ob 7., 13. in 19. uri so raziskovalci ugotovili, da so se najbolj ugodne spremembe krvnega tlaka pojavile pri tistih, ki so trenirali ob 7.00.
Izboljšajte kakovost spanja
Tudi teza, po kateri se z redno jutranjo telesno aktivnostjo počutite bolje v času večernega počitka, se zdi dobro uveljavljena.
Poleg tega, če vadba poteka na prostem, se koristi povečajo, saj lahko izpostavljenost svetlobi zjutraj pomaga povečati raven melatonina ponoči.
boljši rezultati, večina ljudi raje nekaj poje pred telesnimi napori.
Idealen "zajtrk pred vadbo" mora vključevati nekatere od teh elementov:
- banana in arašidovo maslo,
- ovsena moka z mandljevim mlekom in jagodami,
- Grški jogurt z jabolki.
Po vadbi pa je treba obnoviti zaloge ogljikovih hidratov in beljakovin v telesu, zato si morate v 15 minutah po koncu vadbe privoščiti prigrizek.
Tukaj je nekaj predlogov:
- puran sendvič s polnozrnatim kruhom in zelenjavo,
- smoothie z beljakovinskim prahom in sadjem,
- Grški jogurt z jagodami.
Pomembno je tudi, da ne pozabite piti veliko vode pred, med in po treningu.
