Osebni trener doma: se splača?

doma precej narašča v primerjavi s klasičnim treningom v telovadnici ali fitnes centru.

Dejansko ima zaposlovanje strokovnjaka, ki nas obišče doma, v parku ali na ulici pod hišo, precejšnje prednosti. V tem članku bomo poskušali bolje razumeti, kaj so, pri tem pa paziti na vsa kritična vprašanja.

to ni "edina zaveza, ki prisili ljudi, da zapustijo hišo: delo, opravki, spremstvo otrok ali staršev itd. Če bi na vsaki poti izgubili 40" (povratna vožnja), ob predpostavki samo 3 dnevnih potovanj umre približno 120 "( Dve uri). Škoda, da se večina ljudi premika v času prometa - sicer ne bi - skoraj podvojila, kot je navedeno zgoraj, čas, ki ga potrebuje. To ni trajnostno stanje, ki ljudi sili k racionalizaciji gibanja, optimizirati jih, a se jim tudi izogniti, kadar je to mogoče. "Motorna aktivnost je prva, ki jo" izrežemo ";

Manj časa na voljo: morda se zdi kot ponovitev prejšnjega, vendar ni. Mnogi ljudje nimajo več časa za telovadbo, ne glede na potovanja. Slavni 60 -palčni avtomobil ni edina disperzija; prešteti je treba tudi iskanje parkiranja, menjavo v garderobi, tuš kabino in drugo menjavo, včasih pa tudi iskanje parkirišča pod hišo. Izgubili smo še 10 "+ 10"+ 10 "+ 10" = 40 "(vedno bodimo prizanesljivi). Izključujemo nepričakovano.Ponavljamo, "motorna aktivnost je prva" odrezana ";

Konec koncev je za "uro ali uro in pol" usposabljanja treba upoštevati vsaj tri. Glede na to, da bi morali za zadovoljive rezultate trenirati vsaj 3 -krat na teden, bi morali v povprečju vsak teden vložiti 9 ur. Razmerje med usposabljanjem / vloženim časom je 1: 3; res ne zadovoljuje.

Na splošno je problem povezan s čustvi, ki jih doživljajo treningi v telovadnicah in fitnes centrih:

• Okolje in družbeni kontekst: zmedenost, pomanjkanje osebja, nezaželena podjetja, osebno nelagodje (povezano z občutkom neustreznosti, na primer zaradi prekomerne telesne teže), neprimerni higienski pogoji, visoko mikrobiološko tveganje - zelo zanimivo, zlasti v povezavi z vplivi sezonsko in nikoli tako pravočasno kot zdaj, po epidemiji COVID -19 itd., so vsi dejavniki, ki negativno vplivajo na željo po usposabljanju;

Ta problem je značilen za "neofite", torej za tiste, ki se usposabljanja lotevajo prvič ali pa tega doslej niso dosledno izvajali; včasih razlogi za to slabo skladnost z gibanjem izvirajo iz teh elementov. Pravzaprav ima neprijetna prva izkušnja, zlasti v kontekstu, v katerem se zdi, da se "vsi" počutijo sproščeno - pogosto tudi tisti, ki ne poznajo pomoči - močno vpliva na motivacijo in željo po ponovitvi izkušnje.

bolje se osredotočite na:

• Intenzivnost treninga za izboljšanje mišične mase: za toniranje in izgradnjo mišic bo vadba z visoko intenzivnostjo odpornosti vedno učinkovitejša od "običajne gimnastike". Za poenostavitev koncepta so počepi ali udarci z bučami primeri visokointenzivnih vaj proti uporu, stopničasti tečaj ali štiridesetminutni tek na tekalni stezi so primeri gimnastične ali aerobne dejavnosti. Zato se opremite z nekaj opreme za domače vadbe - na primer s parom modularnih dumbbells, litoželeznih diskov, fitballom in preprogo - za ustvarjanje pravih pogojev za spoštovanje tega pravila. Za večino (zlasti tiste, ki ne potrebujejo obremenitve), ni res, da tečaji fitnesa in oprema v telovadnici naredijo treninge učinkovitejše od tistih doma, tako kot ni res, da podloga in dve steklenici vode zadostujeta za rezultate z vadbo doma.
• Pravo ravnovesje med glasnostjo in intenzivnostjo za hujšanje: če želite shujšati, morate vadbo nastaviti tako, da bo med glasnostjo in intenzivnostjo pravilno razmerje. oksidirajo določeno količino maščob, po drugi strani pa mišice najbolj povečajo metabolizem v mirovanju; zato je treba izvajati mišice tudi, če želimo shujšati. Da ne omenjam, da se hujšanje "izvaja za mizo", zato bi bilo "pravilno poldnevno pedaliranje" popolnoma neuporabno brez pravilne prehrane.
• Neprekinjenost in napredovanje: doslednost pri usposabljanju in napredovanje obremenitev pri usposabljanju sta temeljna načela za doseganje oprijemljivih rezultatov. Če se odločite za vadbo 3 -krat na teden, bi bilo pomembno, da to frekvenco spoštujete in ne preskočite sej, saj je potrebno, da obremenitev napreduje, da spodbudi stalne izboljšave.
• Prilagoditev: ni nobene metode usposabljanja, ki bi delovala za vse, zato je vedno bolje dati prednost osebnemu trenerju, ne pa se zanašati na splošne kartice usposabljanja ali tečaje video fitnesa doma.

več kot storitev v telovadnici ali fitnes centru; poglejmo zakaj:

• Potne stroške krije prevoznik, čeprav lahko to povzroči povečanje zmogljivosti - odvisno od prevoženih kilometrov, običajno pa gre za pavšal. Med temi moramo upoštevati: gorivo, obrabo vozila, morebitne nesreče, možne globe itd.
• Čas je denar: kot vedo mnogi strokovnjaki, ima čas svoje stroške. Če zaslužim 20 EUR, če bi za trening potreboval 3 ure, bi izgubil 20 EUR * 3 = 60 EUR, ki jih izgubim na vsaki seji. PT doma vam prihrani 66% tega zneska.
• Naročnina stane: recimo spremenljivo od 20 EUR na mesec do skoraj 100 EUR (za nekatere centre, ki vključujejo dodatne storitve). Povprečno zaslužimo 40-50 EUR, vključno s severno in južno Italijo.
• Osebni trener doma ne sme biti "vedno prisoten: strokovnjak nas bo videl v presledkih, da se skupaj vzpostavimo, na primer enkrat na 10 dni, morda v skladu z različnimi vajami. Njegova naloga je, da opravi teste in meritve, in sčasoma posodobite "delo. Predpostavimo, da bi za eno uro zahtevali približno 30 evrov, na koncu 30 dni bi imeli stroške bivanja 90 evrov.

Z mesečno naročnino v višini 45 € in stroški potovanja, nepričakovanih dogodkov in ne opravljenega dela bi zlahka dosegli ceno našega osebnega trenerja doma.

doma, ki ga vozi osebni trener, zagotovo ja.

Z zaposlitvijo osebnega trenerja doma se izognete nepotrebnim premikom v prometu, optimizirate razpoložljivi čas, ne da bi pri tem žrtvovali učinkovitost prilagojenega usposabljanja - res, kot smo videli, včasih ga povečali - in bistveno omejili vsakodnevni stres.

V teh primerih lahko osebni trener doma pomaga ustvariti prijetno izkušnjo vadbe, ki predstavlja prvi korak k vzpostavitvi nove navade, povezane z vadbo in usmerjene v telesno dobro počutje.

Zato je pri izbiri strokovnjaka treba upoštevati te vidike:

• Usposabljanje: najprej morate oceniti strokovno usposobljenost osebnega trenerja, zato se prepričajte, da ima diplomo iz motoričnih ved;
• Izkušnje: poleg usposabljanja štejejo tudi izkušnje, razumljene kot vsota let dela, število usposobljenih ljudi in njihovo zadovoljstvo;
• Razpoložljivost in prilagodljivost: domača storitev je bila ustvarjena tako, da je uporabniku primerna, zato mora biti osebni trener na voljo, da izpolnjuje časovne intervale in dneve, ki so za stranko primerni;
• Na voljo oprema: kot je napisano zgoraj, preproga ne zadostuje za učinkovito vadbo doma, zato se prepričajte, da ima osebni trener nabor materialov za domače vadbe, kot so modularne bučke, litoželezne plošče, kettlebells in trx, pa tudi kot orodja za začetno oceno telesne sestave, na primer merilnik gube kože in / ali merilnik impedance.