Aerobna vzdržljivost, anaerobna vzdržljivost

AEROBNI ODPOR

Aerobni napori zahtevajo optimizacijo transporta in uporabe kisika; celice ta plin dejansko izkoriščajo za oksidacijo energetskih substratov (kot so ogljikovi hidrati in lipidi) in za proizvodnjo ATP.

Aerobni metabolizem predstavlja glavni način proizvodnje energije, vendar ima veliko mejo, ki zahteva čas za popolno aktivacijo (približno nekaj minut); omejena je tudi največja količina energije, proizvedene v enoti časa (približno 20 Kcal / minuto pribl.), zato je aerobna vzdržljivost zelo pomembna, če zahtevani napor presega dve minuti.

Na splošno je aerobna vzdržljivost odvisna od številnih dejavnikov, med drugim:

mišična vaskularizacija (premer in število kapilar);

učinkovitost kardio-dihalnega sistema (nizek srčni utrip v mirovanju, trofeja srčnih mišic, volumen krvi in rdečih krvnih celic, absorpcijska sposobnost in poraba kisika);

vsebnost kisika, sladkorjev in maščobnih kislin v krvi v optimalnih količinah;

količina rdečih mišičnih vlaken;

stanja mišično-fascialno-sklepnega sistema;

sposobnosti sproščanja;

življenjski slog (prehrana, stres, kakovost spanja, telesna aktivnost itd.).

Aerobno vzdržljivost lahko razdelimo na:

kratkoročna aerobna vzdržljivost: od 2 do 8 minut (na pomemben način vključuje tudi anaerobni laktacidni sistem);

aerobna vzdržljivost srednjega trajanja: od 8 do 30 minut (večinoma vključuje aerobni sistem);

dolgotrajna aerobna vzdržljivost: od 30 minut navzgor (skoraj izključno vključuje aerobni sistem).

ANAEROBNI ODPOR

Trajanje napora (s) % Aerobno % Anaerobno 0-10 6 94 0-15 12 88 0-20 18 82 0-30 27 73 0-45 37 63 0-60 45 55 0-75 51 48 0-90 56 44 0-120 63 37 0-180 73 27 0-240 79 21

Anaerobni pomeni "v odsotnosti kisika". V zvezi z odpornostjo se ta izraz uporablja za poudarjanje uporabe presnovne poti, ki proizvaja energijo ne glede na prisotnost tega plina. na voljo je dodatna pristojbina ATP.

V primerjavi s prejšnjim ima nižjo zakasnitev (v nekaj trenutkih se močno aktivira) in večjo moč (v enoti časa proizvede več energije). Anerobni sistem pa ima veliko omejitev pri proizvodnji strupenih snovi. katabolit, l "mlečna kislina (katere kopičenje omejuje sposobnost krčenja mišic, ki povzroča utrujenost) in v kratkem času izčrpa energijske podlage. Zato je anaerobna vzdržljivost pomembna pri naporih, ki trajajo manj kot dve minuti.

Povezava za več informacij: presnova energije in presnova energije pri delu mišic.

Podobno kot pri aerobni vzdržljivosti lahko anaerobno vzdržljivost razdelimo tudi na:

kratkoročna anaerobna vzdržljivost: manj kot 15 sekund (močno vključuje anaerobni alaktacidni sistem);

anaerobna vzdržljivost srednje dolga: od 15 do 60 sekund (večinoma vključuje anaerobni laktacidni sistem);

dolgotrajna anaerobna vzdržljivost: od 60 do 120 sekund (vključuje anaerobni laktacidni sistem in deloma tudi aerobni).