Nehajte hoditi: kaj se zgodi s telesom

Večina ljudi živi sedeče, kar se je s povečanjem pametnega dela zaradi pandemije Covid-19 še povečalo.

Ta sprememba navad določa, da tekom dneva hodite zelo malo, kar ima znatne negativne posledice za vaše zdravje.

to je najpreprostejša aerobna telesna aktivnost. Pogosto je podcenjena, ker se ne obravnava kot enaka drugim, je zelo pomembno, da sta telo in duh zdrava.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je treba za dobro počutje narediti približno deset tisoč korakov na dan. Če prevedemo v razdaljo, ki jih potujejo približno sedem kilometrov, pa čeprav se zdi veliko, v resnici dosežejo ta cilj ali vsaj dosežejo Zadovoljna raven vsakodnevnega gibanja. dovolj bi bilo hoditi približno 30 minut vsak dan. Idealno bi bilo, če bi to počeli s srednjim do hitrim tempom.

Prednosti hoje

Prednosti redne hoje so različne.

Najprej hoja pomaga zmanjšati raven "slabega" holesterola in dvigniti "dobrega". Pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka, izboljšanju srčno-žilnega in dihalnega sistema ter nadzoru tveganja za sladkorno bolezen tipa 2.

Da ne omenjam, da je enakomerna hoja tudi odličen način za kurjenje kalorij in hujšanje. 60-minutna hoja s štirimi kilometri na uro na primer porabi med 100 in 200 kalorijami.

Skupna mobilnost koristi tudi prožnost telesa.

Toda prednosti hoje niso samo za telo. Med pozitivnimi učinki aerobne dejavnosti je pravzaprav tudi izboljšanje razpoloženja, zahvaljujoč proizvodnji endorfinov in uravnoteženju stresnih hormonov, ki nastajajo ves dan, in jih znatno zmanjšajo.

Za intenzivnejšo hojo lahko preklopite na intervalno hojo.

Veljavna alternativa, ki povečuje koristi vadbe, je lahko tudi hoja v vodi.

.

Nikoli ne hodite ali delajte veliko manj kot običajno, zato lahko povzroči resne zdravstvene težave.

Poleg resnejših in presenetljivih učinkov obstaja še več stranskih učinkov, ki jih ne gre podcenjevati.

Izguba vzdržljivosti

Ko se vsakodnevna hoja prekine, je ena prvih stvari, ki jo lahko opazimo, izguba neke vzdržljivosti, še posebej, če hoje ne nadomestimo z drugimi oblikami vadbe.

Če vaš srčno -žilni sistem ne dobiva iste dnevne spodbude, boste morda imeli večje težave pri izvajanju skupnih dejavnosti, kot so kuhanje, plezanje po stopnicah ali odlaganje živil.

Za ohranjanje visoke stopnje vzdržljivosti in zdravega srčno -žilnega sistema bi bilo idealno, da bi lahko izvajali vsaj 150 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti na teden.

A hoja ni edini način za dosego tega cilja. Obstaja več možnosti, kot so aerobika, zumba, plavanje, kolesarjenje ali sobna kolesa in še veliko več.

Utrjevanje bokov in bokov

Hoja je odličen način za sprostitev tesnih bokov. Toda če prenehate s tem in čas zapolnite z dodatnimi urami, ki jih preživite sedeč, lahko dolgoročno privede do tega, da se bodo okrepile in razvile bolečine v kolku.

Če vaše delo od vas zahteva, da ves dan ostanete za svojo mizo, vam lahko sprejetje ustrezne drže zagotovo pomaga, vendar ne odpravi v celoti mišične napetosti, ki jo povzroča 40 do 50 ur sedenja vsak teden.

Na splošno, če človek ostane v enem položaju predolgo, telesu tega ni všeč in močno vplivata gibljivost kolka in ohlapnost bokov, ki se postopoma zmanjšujeta.

Če hoja ni možnost, lahko nekaj raztezanja upogibov kolka čez dan olajšate napetost in bolečino.

Bolečine v hrbtu

Celodnevno sedenje ni najboljše za ohranjanje pravilne drže, kar lahko povzroči različne zdravstvene težave in bolečine v hrbtu. Zlasti zaradi zmanjšanega sproščanja endorfinov bi lahko prizadel spodnji del.

hude, kot sta operacija ali poškodba, potem ko si opomorete, se vam ne sme muditi, da takoj začnete trenirati v istem tempu kot prej. Nenadno nadaljevanje ali preveliko obremenitev telesa lahko poveča tveganje za nastanek bolečin v stopalih ali gležnjih ali v najslabšem primeru do poškodb in poškodb.

Kar zadeva hojo ali tek, je zato nasvet, da si omogočite pravi čas za okrevanje in sčasoma postopoma povečujete prevoženo razdaljo in hitrost. Prvi dan lahko začnete z 10 minutami hoje, nato pa pojdite do 30, 60 minut ali celo več, odvisno od ciljev, ki jih želite doseči.