Prizadete glavne mišice
- Trebušne mišice
- Noge
- Zadnjica
- Oprsnice
- Roka
- Ramena
Težave pri vadbi
Srednje težave
To visokointenzivno vadbo je treba opraviti po kratkem ogrevanju. Ta oblika intervalnega treninga vključuje izvajanje večstatičnih vaj za prosto telo, ki jih je treba izvajati 20 sekund pri največji hitrosti, prepletenih z 10 sekundami počitka, ki jih je treba izvajati skupaj 4 minute (ogrevanje in ohlajanje izključeno). trening poleg zmanjšanja maščobne mase izboljša aerobno in anaerobno zmogljivost, poleg tega pa visoka intenzivnost in kratkotrajna vadba pozitivno vpliva na lipolitične hormone in vodi v manjši mišični katabolizem. Na koncu je priporočljivo, da se nekaj minut ohladite. Tovrstno vadbo lahko izvajate tudi vsak dan, če le menjavate vaje, da ne ustvarite prilagoditve in vedno napete raztegnjene mišice.
OPOMBA:
- Oprema: mat
- 3 vaje (1 krog)
- 20 "delo 10" odmor
- Naredite 2 kroga vsak drugi dan.
- SEDITE + KLIKNITE NA SI
- Dviganje in sedenje celotnega telesa, ne da bi roke položile na tla
- POSTISKANJE POLOŽAJA SKAKA NAPREJ IN NAZAJ Z 1 NOGO.
