Vrtoglavica po treningu: vzroki

porabijo veliko kisika. Dihanje in srčni utrip se povečata, tako da lahko v mišice teče več krvi s kisikom. Če dihanje ne poteka pravilno, med vadbo ali po njej, srce morda ne bo črpalo dovolj krvi s kisikom v možgane. Kadar možganom primanjkuje kisika, se lahko pojavi omotica.

Kako najti olajšanje - Sedite na tla in trikrat globoko vdihnite in počasi izdihnite. Nadaljujte 3-5 minut, nato se počasi dvignite v stoječi položaj.

Kako to preprečiti v prihodnosti - Mnogi ljudje med določenimi vajami, kot so osnovne vaje, zadržijo ali omejijo dih. Iskanje srečnega medija med uporom in zadrževanjem diha.

ali povzroči dehidracijo. To lahko povzroči občutek odrevenelosti, omotičnosti ali celo omedlevice. Če ste omotični, si vzemite minuto, da se ohladite, zadihate in upočasnite srčni utrip. Pijte čim več vode za rehidracijo izčrpanih mišic. Zmanjšajte svoje vadbe za nekaj stopenj in nato postopoma povečujte njihovo intenzivnost vsak teden, dokler ne dosežete želene ravni.

Vadba pri visokih temperaturah lahko povzroči tudi padec tlaka. Ko je vroče, je najbolje izbrati vadbo z nizko intenzivnostjo.

povečuje. Telo se znoji, da se ohladi. Če je vadba intenzivna, lahko izgubite precejšnjo količino vode in mineralnih soli. Vrtoglavico lahko spremljajo suha usta, huda vročina in utrujenost.

Pomembno je, da imate med vadbo dovolj vode. Zahteve se lahko razlikujejo glede na intenzivnost vadbe in splošno trajanje vadbe.

Za ponovno uravnoteženje izgubljenih elementov med treningom je koristno piti tudi kokosovo vodo.

kot običajno. V prvih 15 minutah vadbe telo črpa sladkor (glukozo), ki niha v krvnem obtoku in mišicah. Ko je gorivo izčrpano, se raven sladkorja v krvi zniža. Telo nato črpa svoje rezerve tako, da črpa glukozo iz jeter.

Možgani se za normalno delovanje zanašajo na glukozo. Ko možganom primanjkuje glukoze, se lahko pojavi omotica, ki jo pogosto spremljajo drugi simptomi, kot so: znojenje, tresenje, zmedenost, glavobol, huda utrujenost.

Nizek krvni sladkor je mogoče enostavno odpraviti z majhnim prigrizkom, na primer banano ali palico. Za hitrejše rezultate je priporočljivo popiti kozarec soka. Sok vsebuje fruktozo, naravno obliko glukoze, ki jo telo zelo hitro absorbira. Da preprečite padanje ravni sladkorja v krvi med vadbo, morate poskrbeti, da ima vaše telo dovolj zalog glukoze. Z prigrizkom na polnozrnate izdelke ali puste beljakovine približno eno uro pred vadbo boste preprečili znižanje sladkorja.

, saj lahko dehidracija poslabša problem. V primeru medicinske terapije z zdravili za krvni tlak je koristno, da se posvetujete z zdravnikom.

ali v rokah, hipertenzija, zamegljen vid in vztrajni glavoboli. Zdravnik bo opravil nekaj testov, da ugotovi vzroke simptomov. Če ste noseči, to ne bi smelo vplivati ​​na vašo rutino vadbe, kar pomeni, da bi lahko omotico povzročilo katero od zgoraj navedenih stanj.