Kako razumeti, če usposabljanje deluje, preden vidite rezultate

ali pa spremenite svojo fitnes rutino, le nekaj dni in začnete iskati prve oprijemljive spremembe: pogledate se v ogledalo, če so vaše mišice bolj napete, stopite na tehtnico, da preverite svojo težo, preizkusite najtesnejša oblačila preveriti, če se še zategnejo. Pravzaprav obstajajo drugi znaki, ki jih je treba spremljati, da bi ocenili učinkovitost vadbe in potrdili, da delujejo. Zanašanje zgolj na estetske in vidne spremembe ni dobra ideja. Res je, da lahko telesne spremembe, kot sta izguba teže ali tonus, veljajo za fitnes cilje, vendar so lahko zavajajoči. Če želite razumeti, ali vadba deluje, se morate torej osredotočiti na nekaj drugega.

pridobite mišično maso ali določite mišice. Težava je v tem, da te spremembe običajno pridejo zadnje ali najpočasnejše. Poleg tega cilji, ki temeljijo na videzu, zahtevajo tudi veliko sprememb v načinu prehranjevanja, ne le v načinu gibanja. Če trenirate samo s temi cilji, se lahko zlahka obupate in sčasoma obupate. vadba prinaša toliko drugih koristi. Tu so znaki, da fitnes rutina deluje, ne glede na vidne fizične spremembe ali ne.

in ravni holesterola, nadzira raven sladkorja v krvi, upočasni naravno izgubo kosti, ki se pojavi s starostjo, zmanjša tveganje za zlome in padce kolka ter celo pomaga pri artritisu in drugih stanjih. uporabno tudi za merjenje parametrov, kot so tlak, krvni sladkor, holesterol: če so vrednosti boljše kot v preteklosti, je to znak, da se verjetno dobro premikate.

Zmanjšanje simptomov, povezanih s spremembo teh parametrov, je tudi dober znak.

. Telesna vadba je pravzaprav izredna sproščujoča metoda, v resnici pa se zdi, da znižuje raven stresnih hormonov, kot sta kortizol in adrenalin. To vpliva tudi na razpoloženje, produktivnost, koncentracijo in kognitivne sposobnosti na splošno ter jih izboljšuje.

Ne samo. Gibanje spodbuja tudi sproščanje tako imenovanih "hormonov dobrega počutja", kot je serotonin, ki ne povečujejo dobre volje in želje. Od tega pridobivajo tudi družbeni odnosi.

to je znak, da telovadnica deluje. Telesna aktivnost pravzaprav zmanjšuje tesnobo in stres ter dviga razpoloženje: prednosti, ki se prenašajo tudi v manj razburkane noči. Mnogi ljudje pravzaprav trpijo zaradi nespečnosti, ker trpijo zaradi tesnobe in duševne hiperaktivnosti. Vendar bodite previdni: zvečer trenirajte lahko povzroči vznemirjenost in ovira zaspanost.

vstane. Tisti, ki se ukvarjajo s športom, poročajo, da so manj utrujeni in da lahko računajo na novo moč in vitalnost. Tako lahko naredi napor, ki ga prej ni bilo skoraj nemogoče narediti, na primer hitro se povzpeti po stopnicah, v hitrem tempu govoriti, ne da bi zadihal, okretno dvigniti koš za perilo. Torej, če opazite, da se zdi vse lažje in se na splošno počutite močnejše in sposobnejše, to verjetno pomeni, da fitnes rutina dobro deluje.

je še ena velika prednost vadbe.