Pazite se "nepotrebnih" kalorij

Glej tudi: manj ko poješ, več pridobiš

Dodatna kapljica vina, pločevinka koksa v restavraciji, sladka kava sredi popoldneva, nekaj olja, dodanega v jedi, ne da bi ga dozirali. Vse te na videz neškodljive kretnje so jasen primer neuporabnih kalorij, katerih vnos se mnogim odpira na široko vrata do prekomerne teže.

NEPORABNE KALORIJE 10 g oljčnega olja 90 kcal če olivnega olja ne odmerjate z žlico, je odmerek enostavno pretiravati, ne da bi se tega zavedali 10 g naribanega sira 40 kcal siri so visoko kalorična živila. Razen pustih, na primer skute ali skute, je njihova kalorična vsebnost na splošno med 300 in 500 kcal na hg 2 sladki kavi 62 kcal v primeru smo razmislili o dodajanju 8 -gramske vrečke sladkorja za kavo in jo nadomestili s "podobno količino trsnega sladkorja, prihranili bi le 2 Kcal. 10 gramov testenin več 35 kcal vse v skromni količini, ki je enostavno dosegljivo, če pred kuhanjem testenin ne tehtate; na žalost so testenine precej kalorične, vendar ne preveč nasitne, če jih ne kombiniramo z malo maščob in beljakovin 1 sladkana pijača 130 kcal sladki napitki niso tako neškodljivi, kot se zdi, dodatek ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom jih naredi še posebej kalorične in ne preveč nasitne 100 cl vina 12% vol. 66 kcal alkohol vsebuje tudi določeno količino kalorij; višja je koncentracija alkoholne pijače, višje so kalorije; natančno 5,6 Kcal na vsebnost alkohola (vol%) Polnomastno mleko namesto p. posneto (400 ml) 72 kcal primer, koliko kalorij se "skriva" v hrani, ki jih vsebuje. Okus je podoben med dvema vrstama mleka, vendar so kalorije višje v polnomastnem mleku, ker je bogatejše z maščobami. Enako velja za naravni jogurt ( 50 kcal na 100 gramov) in sadnega (80-120 kcal na 100 gramov), v katerem presežek sladkorja dramatično poveča vnos kalorij. Par bonbonov 10 kcal ta hrana vsebuje približno 4-8 kalorij na kos (brez nizkokaloričnih bonbonov, ki skoraj nimajo kalorij) Čokolada (10 g) 55 kcal zaradi dodatne čokolade na dan v primerjavi s kalorično težo bi pridobili težo približno 2,5 kg na leto SKUPAJ 560 kcal x 365 dni = 207 320 Kcal / 7800 = 26,5 kg maščobe, pridobljene na leto DOBRO BRATE! Če bi vsak dan zaužili 560 kalorij več, kot bi potrebovali, bi tvegali, da bi pridobili težo več kot 25 kg na leto.

Če pogledamo to mizo, bi se morali tudi najbolj skeptični zavedati, kako nevarno je biti malo pozoren na to, kar jeste. Običajne dnevne kretnje, ki jim pogosto ne dajemo prave teže, lahko postanejo glavni krivci naše debelosti.

Če k vsemu temu dodamo še občasne napitke in obroke, pripravljene zunaj doma (na primer menzo in restavracijo), v katerih se jedi pogosto pripravljajo z dodajanjem prevelikih količin začimb, lahko kalorični presežek postane res velik.

To pojasnjuje, zakaj nekateri ljudje ne razumejo svoje prekomerne telesne teže.

"Tako malo jem in sem debel ... Verjetno nimam sreče, ker sem genetsko nagnjen k pridobivanju teže," je očiten zaključek mnogih.

V resnici gre za slabe prehranjevalne navade.

Žal sedeč človek čez dan porabi malo kalorij in mu je zelo enostavno vzeti več, kot je potrebno. Upoštevati pa moramo, da je brez večjih žrtev v smislu okusa in okusnosti hrane škodo mogoče omejiti z odpravo tako imenovanih "neuporabnih kalorij", pogosto skritih za slabimi prehranjevalnimi navadami.

Nihče ne trdi, da se palica uporablja za tehtanje vsakega posameznega živila, a bolj ko je oseba sedeča, bolj je omejitev kalorij pomembna in jo je hkrati težko spoštovati. Drugačen govor za športnika, ki si lahko zaradi nadpovprečne presnove in porabe kalorij privošči še nekaj "dietnega razkošja".