Prehrana in celulit

to je zelo pogosta pomanjkljivost, brez katere bi z veseljem šla vsaka ženska. Tudi nekateri modeli in številni najstniki kažejo znake te motnje, ki ne prizanaša niti najbolj pozornim na njihovo postavo in njihovo počutje.

Shutterstock

Pomembno si je zapomniti, da ni čarobne diete, ki bi v trenutku odpravila celulit, vendar ciljna strategija prehrane lahko zmanjša odvečno maščobo in skupaj z njo velik del celulita.

Ko se dobro opredeljen načrt prehrane združi z rednim programom telesne dejavnosti in s kalibriranimi lepotnimi tretmaji, je mogoče namesto tega začeti odločen napad na celulit, dokler ne izgine, če ne popolnoma, skoraj popolnoma.

Vpogled

• Prehrana in celulit
• Primer prehrane proti celulitu
• Kalorije in celulit
• Priporočena živila
• Živila niso priporočljiva
• Fizična aktivnost in celulit
• Celulit in fitnes, nekaj nasvetov
• Zadrževanje vode

in toksini, slaba prekrvavitev in hormonske motnje.

Anticelulitna prehrana se mora zato osredotočiti na odstranjevanje odvečnega maščobnega tkiva in razstrupljanje telesa. Nekatera posebna živila, povezana z lepotnimi tretmaji in telesno aktivnostjo, bodo namesto tega delovala na mikrocirkulacijo in jo oživila.

Koliko kalorij?

Čeprav je kalorični vidik zelo pomemben, ga je treba obravnavati kot preprosto referenčno točko, od katere je mogoče občasno odstopati, še posebej, če se ukvarjate s telesno aktivnostjo. Za izračun, koliko kalorij dejansko porabite čez dan, je potrebno najprej izračunati lastno bazalno presnovo, spodaj pa zaradi poenostavitve poročamo o nekoliko manj natančni, a vsekakor bolj neposredni metodi.

Potrebe po kalorijah

• Za sedeče osebe: teža (kg) x 31
• Za zmerno aktivne ljudi: teža (kg) x 38
• Za aktivne ljudi: teža (kg) x 44

Legenda:

• Zmerno aktivni: najmanj trije ali štirje aerobni treningi na teden (vsak najmanj 40 minut);
• Aktivno: najmanj pet aerobnih treningov.

Za podrobnejši izračun glejte: izračun kalorij

Kakšne kalorije?

Po izračunu števila kalorij, na podlagi katerih lahko umerite svojo prehrano proti celulitu, je pomembno oceniti kakovost različnih živil.

in zlasti bogata z askorbinsko kislino, vitaminom, ki ščiti krvne kapilare. Živila, ki so najbogatejša s to snovjo, bolj znano kot vitamin C, so: nekaj svežega sadja (kislo sadje, agrumi, ananas, kivi, jagode, češnje itd.), Nekaj ​​sveže zelenjave (solata, radič, špinača, brokoli itd.) .), nekaj sveže zelenjave (brokoli, zelje, cvetača, paradižnik, paprika) in gomolje (zlasti mladi krompir).

Borovnica, sladka detelja, centela, mesarska metla in divje kostanj so zeliščna zdravila z večjim zaščitnim učinkom na mikrocirkulacijo. Na splošno se priporočajo vsa živila, še posebej bogata z naravnimi antioksidanti in vitaminom C (jagode, kivi, agrumi, roza grenivka, brokoli , slive in krompir).

Artičoke, koromač, endivija, radič, kumare, ananas, melona, ​​lubenica, breskve in jagode so označene zaradi svojih diuretičnih lastnosti. Vse to sadje in zelenjavo lahko uživamo tudi v obliki sokov, koncentratov, shujševalnih in pasiranih zeliščnih čajev.

Čaj, zeleni čaj in kava (nesladkani), guarana, mate, johimbe, grenka pomaranča, fukus in garcinia cambogia zaradi svojega termogenega delovanja olajšajo hujšanje in posredno zmanjšujejo celulit. Pomembno pa je, da se na ta zdravila ne zanašate preveč, saj poleg tega, da so kapljica vode sredi oceana, lahko v velikih odmerkih po nepotrebnem utrudijo jetra.

ob nedeljah je priporočljiva razstrupljevalna prehrana, ki je še posebej bogata s tekočinami (čaj, zeliščni čaji, sadni sokovi) in zelenjavo. Na ta dan bodo meso nadomestili z ribami, ki so bolj prebavljive, ker so manj bogate z vezivnim tkivom. V teh 24 urah bodo izločene tudi maščobe z izjemo oljčnega olja in olj iz semen.Dobro potenje v telovadnici, morda ob savni ali sproščujoči turški kopeli, bo dodatno spodbudilo odstranjevanje toksinov.

Voda mora postati zvest spremljevalec in jo kot tako vedno nositi s seboj. Pravilna hidracija je pravzaprav ena najpreprostejših in najučinkovitejših rešitev za boj proti celulitu. Zato se morate truditi, da zaužijete vsaj nekaj litrov vode na dan. na splošno je dobro povečati odmerek, če je barva urina pretemna in / ali ima slab vonj (na primer poleti ali na splošno pri športu in obilnem znojenju).

Nekatere alkoholne in brezalkoholne pijače (na primer pomarančna soda, brezalkoholne pijače, kola, sadni sokovi, pivo, sladkana kava, čaj itd.) Poleg vode zagotavljajo tudi druge snovi, ki vsebujejo kalorije (sladkorje, alkohol) oz. ki so farmakološko aktivni (na primer kofein). Zato je treba te pijače uporabljati zmerno. Namesto tega se priporoča uporaba nizko mineralnih ali minimalno mineraliziranih voda.

Verjetno na začetku diete, še posebej, če ste navajeni piti malo, bo povečan vnos vode spodbudil diurezo, kar je nekoliko podobno tistemu, kar se zgodi, ko voda po dolgem času zdrsne iz posušene in zalite cvetlične posode. Težavo lahko preprečimo s pogostim pitjem in v majhnih požirkih; na ta način se bo telo naučilo absorbirati večjo količino vode, tako kot bi se zgodilo z zgoraj omenjenimi suhimi tlemi.

Preberite tudi drugi del

Prehrana proti celulitu - video

Težave pri predvajanju videoposnetka? Znova naložite video z youtube.

• Pojdite na stran videoposnetka
• Pojdite na destinacijo Wellness
• Oglejte si video na youtube

Za dodatne informacije: Recepti proti celulitu Za dodatne informacije: Najbolj učinkovite kreme proti celulitu