Po zadnjih ocenah je pričakovana življenjska doba otrok, rojenih v zgodnjem enaindvajsetem stoletju, približno sto let.
Staranje italijanskega in svetovnega prebivalstva je pred očmi vseh; zahvaljujoč napredku znanosti in splošnemu izboljšanju kakovosti življenja smo priča nenehnemu naraščanju povprečne starosti posameznikov.
Aktivno staranje in samooskrba torej predstavlja temeljni pogoj za uživanje v tem dolgem obdobju življenja v miru.
Nekateri preprosti previdnostni ukrepi, ki jih bomo sprejeli od otroštva, nam lahko pomagajo, da se s starostjo spokojno in odločno spopademo.
Pomen idealne teže
Na mizah industrializiranih držav hrane nikoli ni bilo tako veliko kot v zadnjih desetletjih. Kljub temu kvalitativni vidik hrane pogosto ne zadošča za vzdrževanje optimalne učinkovitosti dragocenega človeškega stroja. Pravzaprav je to visoko kalorično živilo, ki ni zelo nasitno in je revno glede prehranskih načel, kot so mineralne soli in vitamini.
Ta paradoks je v središču naraščajoče stopnje debelosti, resnega problema, ki se širi na zastrašujoč in zaskrbljujoč način.
Eden od temeljnih predpogojev za podaljšanje in izboljšanje življenja je vzdrževanje telesne teže v mejah normale. Ta trik, ki ga ni vedno enostavno sprejeti, lahko sam prepreči zelo dolg seznam patologij. Poleg tega se zdi, glede na uspešne študije na mnogih laboratorijskih živalih, splošno zmanjšanje vnosa kalorij eden najboljših načinov za vztrajanje v stanju psihofizične učinkovitosti, ki je značilna za mlade.
Ne da bi prišli do podhranjenosti, ki je "oteževalni dejavnik procesa staranja", je pomembno, da pokrijemo potrebe vseh bistvenih hranil (beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, pa tudi predvsem vitaminov in mineralov), ne da bi pretiravali s kalorijami.
Vitamini
Na kakovostni ravni so hranila, ki jih najpogosteje primanjkuje v prehrani zahodnjakov, ravno minerali, kot so kalcij, železo in cink ter nekateri vitamini (A, E, D, folati, B1, B2 in C). Zato je nujno zagotoviti pravilen vnos hrane, bogate z vitamini in minerali, kot so sadje, zelenjava, dobre maščobe (rastlinska olja, razen tropskih) in polnovredna živila s prehrano. Nekateri vitamini in zlasti E ali tokoferol , so pokazali zelo močne antioksidativne lastnosti, ki lahko same zmanjšajo vpliv staranja
Promocijska vsebina
Antioksidantni dodatek Antiage X115 + Plus
Nova generacija dodatka proti staranju. Dvojna dnevna in nočna formulacija z visoko koncentracijo aktivnih sestavin; podpira in optimizira antioksidativno obrambo ter spodbuja sintezo kolagena, hialuronske kisline in elastina. " Več informacij "
V "članku" vitaminski dodatki "smo pokazali, da ni vedno enostavno pokriti potreb po teh hranilih in da je v nekaterih okoliščinah potrebno posebno" dopolnilo ". Dobra zaloga kalcija in vitamina D je pomembna tudi za preprečevanje osteoporoze.
Antioksidanti, prehrana in šport
Za zaščito pred prostimi radikali naše telo združuje antioksidante, ki izhajajo iz prehrane, z zelo učinkovitimi endogenimi sistemi. Dokazano je razmerje med učinkovitostjo teh mehanizmov in življenjsko dobo številnih živalskih vrst. Najboljši način za povečanje moči teh endogenih antioksidativnih sistemov je redna telesna aktivnost. Ta zdrava navada pojasnjuje, zakaj so ljudje, ki jih redno vadijo, lepši in mlajši. Šport pomaga tudi pri izgradnji zmagovalne miselnosti in izboljšanju odnosa med telesom in umom.Psihološke krize, ki nastanejo zaradi nezmožnosti močnega odziva na nekatere neprijetne življenjske dogodke, prispevajo k pospešitvi fizičnega razpada organizma.
Šport je tudi najboljši način za vzpostavitev pozitivne hormonske slike na povsem naraven način.
Obstaja več teorij, zelo priljubljenih v državah in v zadnjem času tudi pri nas, ki prikazujejo hormonsko nadomestno zdravljenje kot najboljšo metodo za zmago v boju proti prezgodnjemu staranju.
Proizvodnja in izločanje hormonov, na katerih temelji ta terapija (GH, testosteron in njegov predhodnik DHEA), je pri osebah, ki vodijo aktivno življenje in vzdržujejo svojo težo v mejah norm, dejansko bistveno višja.
Sladkorna bolezen in holesterol
Eden najnevarnejših zaveznikov staranja je hiperglikemija, stanje, ki je običajno povezano s sladkorno boleznijo. Vemo, da v večini primerov obstaja genetska nagnjenost k bolezni in da na to močno vpliva življenjski slog osebe (prehrana s previsoko vsebnostjo sladkorja in zmanjšana telesna aktivnost).
Vlakna v sadju, zelenjavi in polnovredni hrani imajo dolg seznam koristnih dejavnikov, med drugim: stabilizacijski učinek na krvni sladkor, povečanje občutka sitosti, zniževanje holesterola, preprečevanje prekomerne telesne teže in debelosti, izboljšanje delovanja prebavil trakta in zmanjšanje pojavnosti nekaterih vrst raka.
Tumorji
Dejavniki tveganja v prehrani
Tumor požiralnika
Zloraba vina, piva in zlasti žganih pijač;
pomanjkanje vitamina C, železa, cinka (pomanjkanje svežega sadja in zelenjave); Nitriti in nitrati konzerviranega mesa; pogosto uživanje zelo vroče hrane
Rak želodca
Nitrati in zlasti nitriti, ki jih vsebujejo klobase, sušena in dimljena živila; glej namenski članek: nitriti in nitrati
Kolorektalni rak
Prekomerna poraba konzerviranega mesa, rdečega mesa, trans in hidrogeniranih maščob, zelo slanih živil; dodatki kalcija (razmerje negotovo) in / ali pomanjkanje vlaknin v prehrani
Rak trebušne slinavke
Presežek alkohola, Prekomerna poraba rdečega mesa
Voda in hidracija
Pri starejših, pa tudi pri mnogih odraslih in zelo mladih, je dehidracija pogosto podcenjen problem.
Zmanjšanje draženja žeje, povezano s staranjem, povezano s prehrano, ki prepogosto nadomešča vodo z alkoholom in sladkimi pijačami, je odgovorna za zmanjšanje sinteze beljakovin in povečanje maščobnega tkiva. To poslabšanje telesne sestave odpira vrata debelosti in zmanjšuje telesno in duševno učinkovitost.
Zato bi si morali prizadevati, da bi ves dan srkali vodo, tudi če ni žeje.
.jpg)
