Točkasta prehrana

Kaj je točkovna prehrana?

Točkasta prehrana je prehranska strategija, rojena v 70. letih, zahvaljujoč delu italijanskega dietetika Guida Razzolija. Nedavno ponovno predlagane in predelane v najbolj razširjenih zdravstvenih revijah so namenjene dokončni rešitvi problema odvečnih kilogramov in brez preveč odrekanj.

Kako deluje?

Poleg izboljšanja fizičnega videza prehrana s točkami ohranja tudi možgane v formi.Izbira dnevnih menijev dejansko temelji na skladnosti s številčno omejitvijo, ki je bila določena a priori glede na težo osebe.

V zvezi s tem parametrom je dodeljena določena zasluga točk, ki jih mora subjekt čez dan racionalno porabiti.

Tako lahko na primer 60-kilogramska ženska računa na bonus 18-24 kreditov, 85-kilogramski moški pa bo imel na voljo od 24 do 29. kreditov. Vsako živilo glede na svoje prehranske lastnosti stane določeno število točk. Medtem ko večina zelenjave dobi oceno 0, pizza s 4 siri v enem grižljaju odvzame 20 kreditov.
Prehrana s točkami vsebuje dolg in pregleden seznam živil, ki vsakemu od njih daje oceno. Z obdržanjem teh podatkov lahko vsaka oseba spodbudi svojo kulinarično žilico in ustvari menije, ki jih ima rada. Očitno je, da je v sestavi različnih jedi vedno treba paziti na kumulativno oceno, ki nikoli ne sme preseči najvišje vrednosti, ki jo določa prehrana.

Izračunajte prehranske točke na spletu

Za olajšanje vseh teh operacij, neprebavljivih za tiste, ki ne poznajo matematičnih formul, smo pripravili preprost kalkulator, ki temelji na načelih prehrane s točkami.
Po vnosu višine v cm, teže, izražene v kg in spola, kalkulator vrne število dnevnih dobropisov. Če se spomnite tega parametra, si lahko privoščite spodnji obrazec, sestavite svoje načrte prehrane in s klikom odkrijete koliko točk je enako.

VISINA cm UTEŽ kg Seks Moški ženski Starost leta Vaša telesna teža je: točk na dan

Zapišite rezultat in sestavite svoj osebni načrt obroka "

Prednosti in kritike

Veljaven zdravstveni delavec, na kateri koli ravni dela, bi imel veliko težav pri izražanju popolnoma pozitivnega mnenja o tej dieti in o neštetih različicah, ki se redno pojavljajo na spletnih straneh in časopisih v tem sektorju. Skratka, odpustiti besedo, ko gre za pripisovanje točk prehrani s točkami, je težko preseči zadostnost.
Razlog je očiten: ta prehranski model se napačno razlaga. Z drugimi besedami, če se človek omeji na opazovanje omejitev točk, ne da bi pridobil potrebno znanje za boljše uravnoteženje različnih jedi, tvega oživitev zelo neuravnoteženih menijev.
Zamisel o prehrani s točkami sama po sebi ni slaba; dejstvo, da so sadju in zelenjavi dali zelo nizko oceno, slaščičarskim in izdelanim jedem pa zelo visoko, je na primer povsem sprejemljivo.

Poglejmo torej primer uravnotežene prehrane z 22 točkami, zato je idealen za ženske, ki tehtajo manj kot 70 kg.

Zajtrk: Polmasno mleko 200 ml
Majhna rezina tart z marmelado (80 g) Prigrizek: Jogurt z nizko vsebnostjo maščob z žitaricami
Kivi KOSILO: Testenine (50 g)
Bresaola (60 g)
Žlička olja
Paprike Prigrizek: Jabolko (150 g) VEČERJA: Kruh (50 g)
Dimljeni losos 1-2 rezine (60 g)
Žlička olja
Bučke SKUPNE TOČKE: 22

Čeprav je predlagan veljaven načrt obroka, lahko omejitev točk zavede neizkušenega uporabnika.

Tudi če njihov vnos močno odvračajo posebej visoki "stroški" v smislu točk, bi lahko oseba na primer ustvarila meni samo s sladkarijami ali samo z mastnimi jedmi. V drugih primerih lahko nekdo zaužije presežek sadja in zelenjave, kar naleti na težave, povezane s presežkom vlaknin.

Skratka, čeprav omejuje možnost grobih napak, prehrana s točkami tvega, da bo "meč z dvema rezoma" za tiste, ki se preveč rahlo izogibajo poglabljanju v posamezne točke in se posvetujejo s predhodnim mnenjem strokovnjaka.

Prenesite povzetek članka in tabele dietne prehrane