1600 kalorična prehrana, na primer

1. dan prehrane

Zajtrk

Čaj v skodelici 300 g Beli sladkor 5 g Prepečenec 50 g

SNACK

Češnje 150 g Posušeni orehi 20 g

KOSILO

Kuhani riž 100 g Jajčevci na žaru + peteršilj 250 g Pusto mleto goveje meso 100 g Ekstra deviško olivno olje 10 g

SNACK

Ribolov 200 g Polnozrnati kruhki 30 g

VEČERJA

Kumare 200 g Mozzarella (pusto) 100 g Olivno olje 5 g Oljčni kruh 50 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1625 kcal Beljakovine 40 g 17 Maščobe 61 g 34 Ogljikovi hidrati 211 g 49 Vlakno 24 g Alkohol 0 0 Železo 10,92 mg Nogomet 657 mg holesterola 122 mg

Prehrana 2. dan

Zajtrk

Prepečenec 50 g Divji cvetlični med 20 g Delno posneto kravje mleko 300 g

SNACK

Češnje 200 g Krekerji 30 g

KOSILO

Krompirjevi cmoki 200 g Kravja rikota 100 g Paradižnik iz solate 100 g Peteršilj, drobnjak, timijan, bazilika itd. 50 g

SNACK

Jagode 200 g Delno posneti jogurt 130 g

VEČERJA

Koromač 200 g Ekstra deviško olivno olje 5 g Lososov zrezek, kuhan ali na žaru 150 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1630 kcal Beljakovine 85 g 21 Maščobe 54 g 30 Ogljikovi hidrati 215 g 49 Vlakno 23 g Alkohol 0 g Železo 13,78 mg Nogomet 1364 mg holesterola 160 mg

Dan prehrane 3

Zajtrk

Polmasno mleko (kravje mleko) 50 g Oves 50 g Draga 10 g Orehi 10 g Pinjole 10 g

SNACK

Rižev krekerji 50 g Apple 200 g

KOSILO

Kruh tipa Bruschetta 100 g Inčuni v olju 20 g Naravna tuna 100 g Olivno olje 10 g Zreli paradižniki 100 g

SNACK

Marelice 200 g

VEČERJA

Polnjene bučke (pusto mleko + korenje + jajce + različni okusi) 300 g Kruh iz trde pšenice 70 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1592 kcal Beljakovine 81 g 21 Maščobe 63 g 30 Ogljikovi hidrati 187 g 49 Vlakno 32 g Alkohol 0 g Železo 18,43 mg Nogomet 1141 mg holesterola 178 mg

Prehrana 4. dan

Zajtrk

Polmasno mleko (kravje mleko) 300 g Polnozrnati prepečenci 30 g Marmelada (kot živo sadje) 20 g

SNACK

Polmasten mlečni jogurt 130 g Pinjole 30

KOSILO

Testenine 100 g Fižol v pločevinkah + arome (rožmarin itd.) 200 g Ekstra deviško olivno olje 10 g Parmezan (polmastni) 20 g

SNACK

Sadna solata v pločevinkah 200 g stepena smetana 20 g

VEČERJA

Sladka koruza v pločevinkah 100 g Brokoli 80 g Postrv (kuhana ali na žaru) 150 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1617 kcal Beljakovine 86 g 21 Maščobe 52 g 29 Ogljikovi hidrati 216 g 50 Vlakno 33 g Alkohol 0 g Železo 12,1 mg Nogomet 1016 mg holesterola 151 mg

Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasveti 1000 kalorična dieta 1200 kalorična dieta 1400 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 2000 kalorična prehrana 2200 kalorična prehrana 2400 kalorična prehrana 2600 kalorična prehrana 3000 kalorična prehrana