Preden se spustimo k vsebini, naredimo kratko pojasnilo. Kasneje se bomo pogovarjali o potrebnem vnosu kalorij in ga opredelili nad normokalorično količino.
Ne strinjajo se vsi, da je v tej fazi res potrebno preseči kalorije, saj vaje za moč niso tako drage kot hipertrofija ali presnova. Tudi endokrini in presnovno-celični dražljaji so nižji. Protokol bo predvsem uporabljal fosfatne skupine kot energetski substrat , zaradi česar je drastično povečanje ogljikovih hidratov malo smiselno.
Res pa je, da se specifični treningi moči pri bodybuildingu razlikujejo od treningov čiste moči v smislu veliko večjih časov mišične napetosti. Količino vnosa kalorij je zato treba oceniti od primera do primera in tudi na podlagi same tabele.
; deluje kot nadomestni obrok za bodybuilderja.
Drug koristen dodatek je kreatin monohidrat, ki ga morate vzeti, ko vzamete prej omenjeni kofein. Učinkovit odmerek je odvisen od obsega mišične mase, saj je v sorazmerju z mišično maso. Po merilu razkladanja obremenitve lahko v fazi nalaganja v malo verjetni hipotezi o samcu dosežemo največje odmerke do 25 g / dan oseba s 100 kg puste mase in najmanj 9 g / dan pri ženskah s 36 kg puste mase. Ta faza bi dejansko trajala le en teden, sledili pa bi ji še trije tedni, v katerih bi se izvajalo preprosto vzdrževanje, ki je enako 1/3 obremenitve. Vse to je treba ponavljati za celoten cikel moči.Za tiste, ki se tega dodatka približujete, je od začetka priporočljivo izvajati stalen dnevni dodatek približno 3 g.
Drugi viri priporočajo spoštovanje merila obremenitve (vedno en teden), ki je enak 1/3000 dejanske teže. Občutek je, da ta sistem ponavadi precenjuje potrebe, saj mora oseba, ki tehta 85 kg, vzeti 28 g kreatina na dan.
Vnos kreatina lahko spremlja 2-8 g / dan tavrina, da se poveča znotrajcelični volumen, vendar se s tem vidikom ne strinjajo vsi.
Ker je kreatinu pripisana sposobnost zadrževanja vode (torej zunajcelične), menimo, da je normalno, da se pred ogledalom vidimo "zamegljene". Pomembno je, da zadrževanja zadrževanja s prekomernim kopičenjem maščob zaradi visokokalorične prehrane ne zamenjujemo. Ni treba posebej poudarjati, da ta izdelek nima enakega rezultata pri vseh - tudi zato, ker ga približno 1/3 oseb ne more pravilno absorbirati črevesje.
Drug dodatek, ki je za nekatere lahko koristen za zmanjšanje katabolizma in povečanje anabolizma, so aminokisline z razvejano verigo; vendar se tudi v tem primeru vsi ne strinjajo. C "so celo tisti, ki jih imajo za neuporabne in jih nadomestijo s skupek osnovnih stvari, ki jih morate vzeti med in na koncu rutine.
na tej stopnji uporabljajo strokovnjaki; omenili ga bomo zaradi popolnosti informacij, vabimo vas, da jih vzamete le kot take - kulturne informacije - saj je praksa prepovedana in zdravju škodljiva. Kdor jemlje droge, stori kaznivo dejanje, ki ga kaznuje zakon in spodbuja njegovo uporabo.
Poleg tega je bil nandrolon v različnih oblikah od leta 2010 vključen na seznam narkotičnih snovi, zato ga enačimo s katero koli "trdo drogo".
V fazi okrevanja bodybuilderji z agonisti agonisti običajno uporabljajo zdravila, kot so testosteron, dianabol, anadrol, tj. Zdravila, ki imajo - poleg anabolizacije - tudi androgeno komponento, ki omogoča pridobitev te "agresije" - zato sta potrebna kontrola in živčno -mišična zmogljivost. v tej fazi in aromatizirajo, kar vodi v zadrževanje vode, uporabno za mazanje kite in sklepov.
Po drugi strani so trenboloni (ker ne zadržujejo zadrževanja), nandroloni, boldenoni, metenoloni, stanozololi, oksandroloni itd. V tem smislu manj učinkoviti, zato jih zavržemo iz trdega jedra. (kot malo androgenov in nizka aromatizacija).
Tudi holesterol in drostanoloni se zavržejo, ker ne aromatizirajo in ne anabolizirajo.
Doping se običajno izvaja za ves čas posebnega cikla moči bodybuildinga (2-3 mesece) z diamantnim vzorcem, nato pa se ustavi za vsaj 2-3 mesece. Toda večino časa, žal, psihološka odvisnost vodi brez prekinitev.
