Primer točkovne prehrane

Prostor

Naslednje navedbe so informativne narave IZKLJUČIVO in ne nameravajo nadomestiti mnenja strokovnjakov, kot so zdravnik, nutricionist ali dietetik, katerih poseg je potreben za predpisovanje in sestavo OSEBNIH terapij s hrano.

Točkasta prehrana

Tam točkovna prehrana je prehrana za hujšanje; je zdravilo za prekomerno telesno težo, ki ga je v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja razvil italijanski dietetik Guido Razzoli, ki je v poskusu standardizacije razumljivega in dobro uporabnega sistema za hujšanje ustvaril seznam živil, ki jim ustreza rezultat (ocenjen na količino maščobe, o kalorijah in porcijah); zato mora po mnenju dr. Rizzolija za zagotovitev izgube teže zadostiti, da se z "zdravo pametjo" upošteva kritje vaše ocene (SUBJEKTIVNO), sešteje vsa živila, porabljena čez dan, in se razdeli jih razdelite na vsaj 4 obroke.
Če povzamem:

0 točk 1 točka 2 točki Sadje: sveže marelice, jabolka, mušmule, jagode, ribez in maline, mandarine, pomaranče in grenivke, ananas, kivi, melona in lubenica.
Zelenjava: blitva in špinača, artičoke, zelena, jajčevci, zelje in cvetača,
brokoli, bučke in buče, čebula, endivija, solata in eskarola, šparglji, fižol, koruza, kumare, paprika, paradižnik, korenje.
Pijače: voda, zeliščni poparki, čaj, kava.
Začimbe: Kečap, 2 žlički ekstra deviškega oljčnega olja. Sadje: 4 suhe marelice, 2 fige, 15 češenj, 4 slive, 1 granatno jabolko, 4 rezine ananasa v pločevinkah, 1 majhna banana, 1/2 manga, 15 grozdja, 1 kozarec sadnega soka.
Meso: 1 rezina kuhane šunke, 2 rezini purana, 3 rezine bresaole.
Mlečni izdelki in jajca: 2 posneta bela jogurta, 1 kozarec posnetega mleka.
Ribiški proizvodi: 100 g školjk, 4 kozice.
Začimbe: 1 čajna žlička olja, 1 čajna žlička rastlinske margarine, 1 čajna žlička majoneze, 1 čajna žlička masla.
Testenine, kruh, krompir in riž: 2 polnozrnata piškota, 4 žlice Korn kosmičev, 2 riževi kolači, 1 rezina sendvič kruha, 1 rezina toasta, 100 gramov kuhanega krompirja, 8 žlic žit Special K.
Pijače: 1 kokain (vreden 1,5 točke), 1 kozarec vodke, 1 skodelica sladkega likerja, 1 kozarec brezalkoholnega piva. Mlečni izdelki in jajca: 1 kakajev sojin puding, 30 g sveže kaciote, 30 g fete, 60 g skute, 60 g puste rikote iz kravjega mleka.
Ribiški proizvodi: 1-2 rezine dimljenega lososa (60 g).
Začimbe: 3 žlice bešamela (50 g).
Testenine, kruh, krompir in riž: 2 žlici pire krompirja (100 g), 50 g navadnega kruha, 50 g mlečnega kruha, 50 g oljnega kruha, 60 g polnozrnatega kruha, 50 g surovih testenin, 50 g surovih jajčnih testenin. 3 točke 4 točke 5-20 točk Zelenjava in stročnice: 5 žlic graha, 5 žlic kuhanih stročnic.
Meso: 120 g telečjega fileja, 150 g piščančjih prsi, 150 g puranjega prsa.
Mlečni izdelki in jajca: 50 g sira z nizko vsebnostjo maščob, 1 kozarec naravnega sladkanega jogurta ali sadja, 1 skodelica kapučina, 1 jajce.
Ribiški proizvodi: 1 majhno pakiranje naravne tune, 120 g trske, 130 g trske, 130 g orade, 13 g očiščenih kozic, 60 g sardel v olju.
Kruh, testenine, krompir in riž: 130 g kuhanega riža, 50 g svežih surovih tortelinov, 4 žlice ovsenih kosmičev, 2 žlici muslija, 50 g navadnega kruha, 30 g rožmarinovih krekerjev, 100 g testenin z zelenjavo, 3 žlice pire krompirja.
Sladkarije: 1 žlica marmelade ali marmelade, 1 krep, 2 sladka piškota.
Pijače: 1 pivo, 1 kozarec penine, 1 kozarec vina. Meso: 120 g telečjega zrezka, 100 g salame, 100 g klobase, 100 g jeter, 120 g govejega fileja z nizko vsebnostjo maščob.
Mlečni izdelki in jajca: 1 kozarec polnomastnega mleka, 30 g sira Gruyere, 30 g parmezana, 30 g ementala, 1 kozarec grškega jogurta.
Ribiški proizvodi: 120 g svežega tuna, 120 g postrvi.
Kruh, testenine, krompir in riž: 30 g listnatega testa, 200 g svežih testenin.
Sladkarije: 2 kepici sladoleda. 100 g svežega kokosa 7 točk,
2 kanelona, ​​polnjena z mesom 5 točk,
100 g surovih raviolov 5 točk,
150 g testenin in fižola 5 točk,
80 g goloba 5,5 točke,
50 g cotechina 6 točk,
1 porcija maslenih raviolov 8 točk,
80 g panettone 8 točk,
1 del testenin carbonara 8 točk,
1 sicilijanski riž arancino 200 g 9 točk,
1 milanski telečji kotlet 11 točk,
1 pizza margherita 250 g 14 točk,
1 neapeljska pizza 250 g 14 točk,
1 pizza s 4 siri po 250 g 20 točk.

Spodaj ocena kaloričnih potreb (vedno glede na točkovno prehrano) na podlagi spola in telesne teže; V kratkem:

Tabela teže / točk - ŽENE Do 70 kg Od 18 do 24 točk od 70 do 80 kg 20 do 25 točk od 81 do 90 kg od 22 do 27 točk od 91 do 100 kg od 24 do 29 točk > 100 kg od 26 do 30 točk Tabela teže / točk - MOŠKI Do 80 kg Od 22 do 26 točk od 81 do 90 kg od 24 do 29 točk od 91 do 100 kg od 26 do 30 točk od 100 do 110 kg od 28 do 32 točk > 110 kg od 30 do 35 točk

Za prilagojen izračun točk prehrane obiščite ta članek.

Prehrana s točkami: prednosti in slabosti

Točkasta prehrana je strategija, ki je zaradi enotnosti in standardizacije metode dosegla velik uspeh; po drugi strani pa je le danes (z računalnikom) mogoče v celoti izkoristiti vsestranskost tega sicer zahtevnejšega sistema zaradi številnih matematičnih operacij. Prav tako je treba opozoriti, da je prehrana s točkami lahko zlahka napačno razumljen in biti predmet različnih prehranskih neravnovesij; nazadnje niti ta sistem ne more nadomestiti dela strokovnjaka za prehrano.

Primer točkovne prehrane

• Tajnik; se ne ukvarja s telesno aktivnostjo in bi rad zmanjšal svojo prekomerno telesno težo.

Seks F. Starost 40 Teža kg 72 Točke 20-28 točk (povprečno 24 točk)

Primer točkovne prehrane - 1. dan

Zajtrk 4 točke 1 kozarec posnetega mleka 2 točki 4 žličke koruznih kosmičev 2 točki Kosilo 10 točk 100 g testenin z zelenjavo 3 točke 120 g telečjega fileja 3 točke 5 žlic graha 3 točke 2 žlički ekstra deviškega oljčnega olja 1 točka Prigrizek 3 točke 2 posneta bela jogurta 1 točka 4 slive 1 točka 4 suhe marelice 1 točka Večerja 7 točk 120 g svežega tuna 4 točke Špinača 0 točk 2 rezini toasta 2 točki 2 žlički ekstra deviškega oljčnega olja 1 točka

Primer točkovne prehrane - 2. dan

Zajtrk 4 točke 1 kozarec posnetega mleka 2 točki 4 polnozrnati piškoti 2 točki Kosilo 10 točk 300 g kuhanega krompirja 3 točke Blitva in špinača 0 točk 2-3 rezine dimljenega lososa 3 točke 5 žlic kuhanih stročnic 3 točke 2 žlički ekstra deviškega oljčnega olja 1 točka Prigrizek 3 točke 2 posneta bela jogurta 1 točka 2 fige 1 točka 15 češenj 1 točka Večerja 7 točk 120 g telečjega zrezka 4 točke Jajčevec 0 točk 2 rezini toasta 2 točki 2 žlički ekstra deviškega oljčnega olja 1 točka

Primer točkovne prehrane - 3. dan

Zajtrk 4 točke 1 kozarec posnetega mleka 2 točki 16 žličk posebnega K 2 točki Kosilo 10 točk 130 g belega riža 3 točke 60 g sardel 3 točke 5 žlic graha 3 točke 2 žlički ekstra deviškega oljčnega olja 1 točka Prigrizek 3 točke 2 posneta bela jogurta 1 točka 1 granatno jabolko 1 točka 4 rezine ananasa v pločevinkah 1 točka Večerja 7 točk 100 g jeter 4 točke Artičoke 0 točk 2 rezini toasta 2 točki 2 žlički ekstra deviškega oljčnega olja 1 točka

Primer točkovne prehrane - 4. dan

Zajtrk 4 točke 1 kozarec posnetega mleka 2 točki 4 žličke koruznih kosmičev 2 točki Kosilo 10 točk 50 g tortelinov 3 točke 30 g gruyere 4 točke 5 žlic graha 3 točke 1 čajna žlička ekstra deviškega oljčnega olja 0,5 točke Prigrizek 3 točke 2 posneta bela jogurta 1 točka 1 majhna banana 1 točka 15 grozdja 1 točka Večerja 7 točk 1 jajce 3 točke Blitva 0 točk 2 rezini toasta 2 točki 3 žličke ekstra deviškega oljčnega olja 1,5 točke

Primer točkovne prehrane - 5. dan

Zajtrk 4 točke 1 kozarec posnetega mleka 2 točki 4 polnozrnati piškoti 2 točki Kosilo 10 točk 300 g kuhanega krompirja 3 točke Zelje 0 točk 12 kozic 3 točke 5 žlic kuhanih stročnic 3 točke 2 žlički ekstra deviškega oljčnega olja 1 točka Prigrizek 3 točke 2 posneta bela jogurta 1 točka ½ manga 1 točka 15 češenj 1 točka Večerja 7 točk 120 g skute 4 točke zelena 0 točk 2 rezini toasta 2 točki 2 žlički ekstra deviškega oljčnega olja 1 točka

Primer točkovne prehrane - 6. dan

Zajtrk 4 točke 1 kozarec posnetega mleka 2 točki 16 žličk posebnega K 2 točki Kosilo 10 točk 130 g belega riža 3 točke 300 g školjk 3 točke 5 žlic graha 3 točke 2 žlički ekstra deviškega oljčnega olja 1 točka Prigrizek 3 točke 2 posneta bela jogurta 1 točka 4 slive 1 točka 4 suhe marelice 1 točka Večerja 7 točk 120 g postrvi 4 točke Artičoke 0 točk 2 rezini toasta 2 točki 2 žlički ekstra deviškega oljčnega olja 1 točka

Primer točkovne prehrane - 7. dan

Zajtrk 4 točke 1 kozarec posnetega mleka 2 točki 4 žličke koruznih kosmičev 2 točki Kosilo 10 točk 100 g testenin z zelenjavo 3 točke 120 g telečjega fileja 3 točke 5 žlic graha 3 točke 2 žlički ekstra deviškega oljčnega olja 1 točka Prigrizek 3 točke 2 posneta bela jogurta 1 točka 2 fige 1 točka 15 češenj 1 točka Večerja 7 točk 30 g Emmetala 4 točke Špinača 0 točk 2 rezini toasta 2 točki 2 žlički ekstra deviškega oljčnega olja 1 točka