, polnozrnati krutoni, ki jih morda spremlja kos sira ali suho sadje. Beljakovine v peščici orehov ali mandljev so na primer označene med nosečnostjo.
z visoko vsebnostjo vlaknin in posnetega mleka ter okrasite z jagodami ali narezanimi jagodami in bananami. Če imate raje kremast prigrizek, zmešajte skodelico nemastnega jogurta z žličko medu, potresom granole in vašim najljubšim narezanim sadjem. Sadna solata (izogibanje meloni in lubenici, ki bi ju bilo težko prebaviti) je veljavna alternativa.
Ali ste vedeli, da ...
Nutricionisti svetujejo nosečnicam, naj sledijo vzorcu hrane, ki ga poenostavljeno imenujejo "pravilo treh ur", to je rutina obroka, ki načrtuje, da bo jedilni dan organiziran tako, da ne ostanejo na testu več kot tri ure med enim obrokom in naslednjim. To poleg tega ustreza razdelitvi na pet obrokov na dan: zajtrk ob 7, prigrizek ob 10, kosilo ob 13 in nato prigrizek pri 16, preden zaključite z večerjo ob 19. Prigrizki med nosečnostjo so pravzaprav priporočljivo Tudi po večerji, ko je obrok zaužit okoli 19. ure, je spezzafamem dovoljen, če ni bogat z maščobami in je kaloričen.
z rdečim sadjem z dvema ali tremi piškoti, skodelico posnetega mleka s polnozrnatimi žiti, kolačkom ali skledo ovsenih kosmičev z dodatkom sadja, z visoko vsebnostjo vlaknin in beljakovin, ki vam bodo omogočile, da se zajtrkujete po naslednjem zjutraj. Če pa imate raje hladen prigrizek, lahko izbirate med majhnim sadnim sladoledom, zamrznjenim jogurtom ali zamrznjenim jogurtom z zdravimi probiotiki ali sorbetom. Popsicles iz pravega sadnega soka so odlična alternativa, bogata z vitamini in nizko kalorično.
Zdravi in uravnoteženi prigrizki
Uravnotežen in zdrav večerni prigrizek je lahko sestavljen iz krekerjev, sira in jabolk. Koncentrat beljakovin, kalcija, vlaknin in zdravih maščob. Polnozrnate krekerje (in z malo soli) lahko spremlja majhen kvadrat parmezana ali "ementala", ki mu lahko dodate rezine jabolka ali hruške, ki jih lahko jeste z lupino (dobro oprane). Sadje vsebuje velika količina vlaknin, sir je koncentrat kalcija, ki je bistven za ohranjanje močnih kosti in zob ter za otrokovo kostno strukturo.
Strokovnjaki za prehrano priporočajo, da vsak dan zaužijete tri obroke mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, da zagotovite, da bosta mama in dojenček uživala precejšen vnos kalcija. Jogurt je zdrava in praktična rešitev. Lahko ga obogatimo z oreščki za večji vnos beljakovin in vlaknin ali sadja.
Ali ste vedeli, da ...
Kvadrat čokolade je koristen za zdravje nosečnic, tudi pred spanjem. Izziv je v kakovosti čokolade, ki lahko zmanjša tveganje za preeklampsijo, stanje, ki lahko povzroči hipertenzijo in druge nevarne zaplete pri nosečnicah.Dobra alternativa je puding z mlečno čokolado z nizko vsebnostjo maščob ali čokoladni jogurt. Čokolada je hrana za dobro razpoloženje, seveda mora biti temna, vsaj 80%. V prvem trimesečju nosečnosti pa je priporočljivo, da z uživanjem čokolade ne pretiravate.
vsebuje prekomerne količine soli, kalorij (več kot 500 v 100g vrečki čipsa) in maščobe. Poleg tega je treba opozoriti, da ta vrsta hrane nima nasitne moči in ne prinaša vitaminskega faktorja ali koristne mineralne soli.
-allenamento-per-dimagrire.jpg)
