Pri treningih odpornosti, zlasti pri bodybuildingu, poskušamo z uporabo najučinkovitejših in najrazličnejših metod optimizirati rast in moč mišic.
Vadba z utežmi pa se pogosto izkaže za "silo" pri rasti nekaterih mišic, ki so zaradi filogenetskih dejavnikov prevzele značilnosti, kot da se ne poročijo s sodobnimi koncepti.
Dejstvo je, da mora bodybuilder, da bi dosegel svoj maksimum v smislu rezultatov, "zmleti" trde in intenzivne vadbe, tako da omogoči povečanje mišičnega prereza (hipertrofija).
-kruralne, ki se vsaj pri upogibu kolena ne uporabljajo tako obupno v nobenem športu. Toda v telovadnici se trenirajo skoraj izključno z zvijanjem nog, kot da bi se morali pripraviti samo na to gibanje - malo ali pa sploh ne deluje. Ta vaja ima tudi odprto kinetično verigo in po definiciji nima skoraj nič skupnega z gibi, ki jih posameznik izvaja pri vsakodnevnih kretnjah.
V "odrskem" bodybuildingu je to v redu, saj primarni cilj ostaja "hipertrofija", ki se pokaže v pozah. Športnik se odloči za pravo razmerje med tveganjem in koristjo, pri čemer premakne ravnotežje v smeri "koristi" in zanemari (pogosto namerno) ali pa ga ne zanima parameter "tveganje". Kar se tiče "tekmovalnega duha", je to lahko "prav", obsodljivo ali ne, ker mora "športnik za vsako ceno doseči cilj (skoraj).
Za vse ostale pa je resničnost dejstev "druga".Če ostanete na področju "wellness", morate razumeti, kaj telo potrebuje, in ne dovolite, da bi mišice zrasle do maksimuma.
Zato je treba razumeti, da šport in fitnes, še bolj pa wellness (ali njegov razvoj) so zelo različne resničnosti.
Spodaj bomo poskušali razumeti, kako usposobiti osebo, ki nima tekmovalnih ambicij, namenjenih le fit-wellnessu, torej splošnemu psihofizičnemu počutju.
V bistvu so lastnosti teh mišic - vključno s sestavo vlaken - posledica "filogenetske evolucije, ki je ustvarila trenutni mišično -skeletni sistem človeka".
Z nevrološkega vidika mišice vsebujejo tri vrste vlaken, ki se aktivirajo s počasnim (tip I) ali hitrim (tip IIa in IIb) razelektritvami.
Opomba: IIa se imenujejo tudi vmesni, ker se lahko specializirajo za eno ali drugo presnovno smer, tudi če ohranijo večjo sposobnost za tip II.
Leče izkoriščajo predvsem oksidativno presnovo energije in predstavljajo "visoko koncentracijo mioglobina in gostejšo kapilarizacijo, kar jim daje rdeč odtenek.
Hitra vlakna pa uporabljajo predvsem glikolitično presnovo in imajo nizek tolerančni prag za utrujenost, saj imajo slabo mrežo kapilar, kar jim daje tipičen lažji videz.
Kaj so tonično-posturalne mišice?
Mišice s prevlado teh vlaken so razvrščene kot tonično-posturalne mišice. V primeru, da so v "disfunkcionalnem" stanju, kažejo stanje trpljenja, ki povzroča stanje skrajšanja in togosti.
Kaj so fazne mišice?
Mišice, ki prevladujejo v tej vrsti vlaken, so glede na njihovo funkcijo razvrščene kot fazne mišice. Svoje "disfunkcionalno" stanje kažejo z oslabitvijo.
Za pojasnitev zgoraj navedenega, c "je treba opozoriti, da vsaka mišica vsebuje kombinacijo različnih vrst vlaken, vendar na nekaterih področjih prevladujejo ena nad drugo.
Kaj so tonično-posturalne mišice?
Tisti, ki opravljajo predvsem tonično-posturalno funkcijo, so od spodaj navzgor: gastrocnemi, sartorio, ischio crurali, ileus psoas, rectus femur, tensor fascia lata, adductor in piriformis group, erektilni mišični kompleks hrbtenice in zlasti pri materničnega in ledvenega dela, kvadrata ledvic in lestvice.
Kaj so fazne mišice?
Tisti, ki opravljajo pretežno fazno funkcijo, torej gibanje, ne pa tudi zapiranja, so: sprednja golenična, široka medialna in lateralna, srednja, velika in minimalna gluteus, mišice presredka, mišice erektorja hrbtenice v prsnem-srednjem delu, romboidi, spodnji trapezius in brahialni triceps.
Za mnoge znanstvenike razumevanje porazdelitve vlaken v drugih telesnih mišicah (ni omenjeno) ni tako jasno; morda zato, ker je verjetno kompozicija tako mešana in heterogena, da nam preprečuje vzpostavitev prave ločnice glede klasifikacije.
tonično-posturalno kot tisti kompleks mišic, ki nas "drži na nogah", nasprotuje sili teže, nenehno vzdržuje ravnotežje in brez prekinitev upravlja težišče v osnovnem poligonu.
Fazične mišice pa so tiste, ki nam omogočajo dvigovanje bremen, potiskanje enega predmeta ali vlečenje drugega; zato izvajati premike sile in ne trajanja.
za hipertrofične namene obstaja nagnjenost k njihovemu umiku in nadaljnjemu krčenju, kar povzroča kronične bolečine, spremenjene drže, različna neravnovesja in nenazadnje tudi stiskanje sklepov.To se zgodi zato, ker dolgotrajna aktivacija nenormalnih sklepnih refleksov (sklepni stres) povzroči spremembo spomina na osrednji živčni sistem: iz stanja ravnovesja preide v stanje nenormalne prilagoditve, kar povzroči mišično dekompenzacijo.
To dekompenzacijo ustvari SN, ki "slabo upravlja" koordinacijo aktivnosti agonistov in antagonistov na perifernih sistemih.
Posledično se različne mišice odzovejo s togostjo, druge pa oslabijo zaradi nenormalnega dela.
Rešitev je skoraj vedno drugo aktivno delo, namenjeno vzpostavljanju telesnega ravnovesja, ki omogoča mišičnemu sistemu, da je učinkovit z minimalnim naporom.
Še vedno pa je potrebno razumeti, katere vaje je treba izvajati ali se jim izogibati pri športnikih.
tveganje za spremembo mišičnega ravnovesja.
V teh primerih bi bilo zato bolj primerno raztegniti "otrdele" mišice in okrepiti tiste, ki se zdijo "šibke" - ustvariti funkcionalno kompenzacijo.
Nekatere vaje, kot so tele, zvijanje nog, hiperekstenzija, sedeči položaj, zvijanje, stroj za odvzem, bočno upogibanje trupa, skomiganje ramen ali zvijanje, je treba uporabiti rahlo - ali morda celo odpraviti - ker so odgovorne za pridobivanje že tako močno obremenjenih mišic. večji del dneva.
Glavna težava je v tem, da "tisti, ki hodijo v telovadnico", ne poskušajo nujno izboljšati svoje drže, temveč se posvetiti estetiki, uskladiti svoje telo in zmanjšati to prekleto odvečno maščobo.
Osebnim trenerjem svetujemo, naj izboljšajo komunikacijo s strankami in jim poskušajo omogočiti razumevanje pomena uravnavanja gibalnega sistema ne le z estetskega vidika, ampak tudi predvsem za funkcionalno stanje.
Zato je tudi v nebrzdanem iskanju estetskega izboljšanja dobro izbrati vaje, ki so z vidika "vsakodnevne uporabnosti" bolj produktivne, kot so počepi, progresivni izpadi, skleči, vlečenja ali veslanje, stabilizacijske vaje , proprioceptivno itd. Ne samo gluteusni stroji, ugrabitelji in aduktorji, kodri nog, tone drobtin in drugo.
In če bi stranka "položila nogo", ne bi bilo veliko za narediti. Vedno se bo našel "frizer", ki želi razviti delte in trapezij, pri čemer ne upošteva stresa, ki ga čez dan trpijo humeralni moški in rotatorna manšeta.
V tem primeru bomo preprosto poskušali zmanjšati škodo z upravljanjem vaj, ROM -om, obremenitvijo ... čim bolj izpustiti nekatere smernice, ki jih, če na eni strani gospod Olympia ni mogel prezreti, zadevno temo lahko povzroči zanemarljivo škodo - zlasti pri kronični.
