Od začetka pandemije Covid-19 se je zaradi daljšega bivanja doma zmanjšalo možnosti za hojo in sedelni način življenja se je neizogibno povečal.
Vse to ima lahko le resne posledice za splošno zdravje.
»Hoja in gibanje sta preprosti, a neverjetno zdravi dejavnosti, ki ju je mogoče enostavno vključiti v vsakdanje življenje vseh. Zato pozivam vse, naj to storijo, "pravi dr. Jean Wactawksi-Wende, dekan UB-jeve šole za javno zdravje in zdravstvene poklice (SPHHP) in soavtor obeh študij.
Hoja velja za kardio vajo z nizkim učinkom, zelo koristno za starejše ljudi.
Poleg tega je hoja ena izmed najprimernejših telesnih dejavnosti za duševno počutje.
Raziskava je temeljila na podatkih, ki so jih več let zbirali ženske, stare med 50 in 79 let na začetku študija.
Vendar bodite previdni, če hodite s pravo obutev in ne pretiravajte, sicer obstaja nevarnost stresnega zloma metatarzalne kosti ali naslednji dan ob prebujanju bolečina v stopalu.
Je pa za ohranjanje kondicije bolje hoditi ali teči?
Zdi se, da bi bilo za hujšanje idealno hoditi eno uro na dan.
Čeprav se lahko ta dejavnost zdi monotona, je nekaj nasvetov za bolj pestro hojo.
ali kap na začetku študije.
Vsi so lahko hodili vsaj blok brez pomoči ali posebne utrujenosti.
V povprečnem obdobju spremljanja 11 let je bilo 38.230 udeležencem diagnosticirano hipertenzija, vendar so raziskovalci po preučitvi vseh možnih vzrokov, vključno s prisotnostjo ali odsotnostjo drugih vrst vadbe, ugotovili, da je pri ženskah, ki hodijo več, za 11% manj verjetno hipertenzijo kot pri tistih, ki to počnejo manj pogosto.
Hitrost je pomembnejša od trajanja
Poleg tega je pri najhitrejših sprehajalcih tveganje za hipertenzijo 21% manjše kot pri počasnejših sprehajalcih.
Študija torej nakazuje, da je hoja vedno pozitivna, hkrati pa tudi, da hodi hitreje, pomembneje vpliva na tveganje za hipertenzijo kot skupna razdalja ali trajanje hoje.
Vendar vas to ne bi smelo prestrašiti. "Če poskušate ohraniti tempo, ne pomeni, da se morate spremeniti v tekača, le malo morate dvigniti svoj običajni tempo," pomirjata vodja študije Connor Miller in dr.Michael LaMonte, pridruženi raziskovalec epidemiologije na "SPHHP.
V primerjavi z udeleženci, ki so poročali, da ne sedijo več kot 4,5 ure na dan, so bili tisti, ki so sedeli 4,6-8,5 ur na dan, povezani s 14-odstotnim povečanjem tveganja za neuspeh.
Tveganje, ki je pri dolgotrajnem sedečem načinu življenja za več kot 8,5 na dan doseglo 54%.
Drugi športi niso dovolj
Še en zanimiv vidik raziskave je, da se je tudi pri ženskah, ki so se ukvarjale z drugimi vrstami telesne dejavnosti, tveganje za srčno popuščanje znatno povečalo, če so sedele ali ležele več kot 9,5 ur na dan.
"To najnovejše odkritje kaže ne le na potrebo po spodbujanju večje telesne aktivnosti za preprečevanje srčnega popuščanja, ampak tudi pri spodbujanju" prekinitve sedečega časa čez dan, "pravi LaMonte.
Po mnenju raziskovalcev je tveganje za srčno popuščanje, povezano s podaljšanim sedečim vedenjem, enako tveganju za debelost in sladkorno bolezen.
Druge študije kažejo, da lahko to vedenje spodbuja tudi nastanek sladkorne bolezni tipa 2 in spodbuja razvoj ateroskleroze (zožitev arterij, ki oskrbujejo srčno mišico). To pa bi še povečalo tveganje za srčno popuščanje.
Vadba med sedenjem bi lahko pomagala tudi srcu.
Poleg tega bi se po kanadski študiji raztezanje borilo proti hipertenziji.
in sedeče vedenje.
Poleg tega sta oba vpogleda temeljila na tem, kar so udeleženci povedali o tem, kako daleč in hitro so hodili, ali o času, ki so ga preživeli v sedečem ali ležečem položaju, ne da bi znanstveno preverili njihovo resnično vedenje.
Nazadnje je študija sedečega vedenja merila le skupni čas, ki so ga ljudje preživeli v sedečem ali ležečem položaju. Druge raziskave, ki uporabljajo merilnike pospeška za beleženje gibanja udeležencev, kažejo, da je trajanje vsakega neprekinjenega obdobja sedečega vedenja prav tako pomemben dejavnik.
