Plazenje

Plazenje vključuje izmenično in ciklično gibanje zgornjih in spodnjih okončin; na delovanje rok je vstavljen stranski tip dihanja, ki ga lahko izvajamo samo na eni strani ali izmenično v desno in levo (običajno vsake 3 udarce vdihnete; Opomba. ko pridete z obrazom, da dihate , je potrebno držati ustrezno ramo kot optično referenčno točko, da se izognete pretiranemu dvigu glave z upočasnitvijo plavanja).
Predpostavljeni položaj, tako pri nagnjenem kot v ležečem položaju, je pogojen s spodnjimi okončinami, katerih masa predstavlja približno 40% celotne telesne teže. Medtem ko je zgornji del zaradi plavajoče vreče pljuč precej dvignjen, se noge nagibajo navzdol. To potopitev se v večji ali manjši meri pojavlja glede na specifično težo, ki, če daje prednost lažjim, zagotovo ustvarja nekaj težav tistim, katerih udi so oteženi zaradi "okostja in precejšnje mišičavosti".
Odriv stopala prejme odziv vode tudi navzgor (pa tudi naprej), kar je koristno za plavanje tako okončin kot celotnega telesa, kar daje prednost višjemu položaju in boljši hidrodinamični drži.
Najboljši položaj za premikanje v vodi je tisti, ki plavalcu omogoča, da ostane vodoravno in čim višje; to omogoča zmanjšanje upora, ki ga ponuja voda.
Pogon spodnjih okončin skupaj z delovanjem rok v podporni fazi omogoča, da se celo telo dvigne, zaradi česar plavalec zavzame bolj hidrodinamičen položaj, skozi katerega lahko bolje »zdrsne«.

PODATKOVNI LIST

Premikanje

Izmenjujoče in ciklično

Položaj telesa

Nagnjeni; v šprintih je telo ponavadi dobro dvignjeno in skoraj drsi po vodi; na dolge razdalje pa ostaja nekoliko bolj potopljeno.

Gibanje zgornjih okončin:

1) zračno delovanje 2) podvodno delovanje

Zračno dejanje ima dve funkciji:
a) nošenje okončine naprej
b) osvežitev mišic
Gibanje v zraku, če se izvaja s upognjenim komolcem, zmanjša bočne premike medenice in spodnjih okončin; zagotavlja večjo rekuperacijo energije

Podvodno dejanje

Odlikuje ga: podpora / oprijem, oprijem in potisk. Akcija je vedno aktivna, čeprav z drugačnim rezultatom pri napredovanju, odvisno od tega, kako roka usmeri udarce.
Delovanje roke se razvija v skladu z ukrivljeno linijo (za izkoriščanje potiska navzgor; za iskanje bolj stabilne vode s spreminjanjem smeri delovanja sile; za daljšo uporabo sile.

Na koncu faze opore / oprijema se roka upogne v komolcu, da izkoristi ugodnejšo ročico in razvije dejanje (če gledamo s strani) bolj vzporedno s črto napredovanja.

Komolec v fazi vleke mora biti visok glede na roko; cilji:
- naj roka sama izvede "uporabno veslaško dejanje (Bernoulli)"
-V potisk proti hrbtu vključite tudi podlaket.

Dihanje

Vstavi se na delovanje rok v vsakem posameznem ciklu, po več popolnih ciklih ali v desno ali levo vsakih 3 ... 5 ... potez.
Plavalec mora popolnoma izdihniti pod vodo:
- spoštovati trenutek čakanja, ostati dlje s polnimi pljuči
- za boljšo hidrodinamično držo upočasniti vrtenje glave.

Gibanje spodnjih okončin

Koristna faza se razvija pri gibanju od zgoraj navzdol
Pri gibanju je vključen celoten ud, od kolka do stopal
Dogajanje se odvija popolnoma pod vodo
Globina se giblje od 20 do 40 cm
Upogibanje noge na stegnu lahko doseže do 110/120 stopinj
Noga v spuščajoči se fazi mora za boljši potisk naravno iztegniti in zavrtiti navznoter.

Odnos zgornjih in spodnjih okončin

1) 1 cikel / 6 nožnih udarcev:
- položaj, ki si ga ponavadi predstavljamo, je najbolj hidrodinamičen, ki ga je mogoče doseči pri plavanju, tudi če je zaradi intenzivnega delovanja nog zelo drag

- slednji izvajajo pretežno pogonsko dejanje
- podvodno delovanje rok je zelo široko, da se omogoči vstavljanje šestih udarcev - zračni učinek mora biti s upognjenim komolcem

- Ustrezno zapoznelo dihanje je zelo primerno za to vrsto plazenja
2) 1 cikel / 2 udarci:
- bolj plavate v vodi, zato je odnos telesa manj hidrodinamičen kot v prejšnji razlagi

- poveča stabilizacijsko funkcijo spodnjih okončin
- podvodno delovanje rok je amplitudno zmanjšano in ima večjo frekvenco; delovanje v zraku je ponavadi hitrejše in z manj upognjeno roko
3) 1 cikel / 4 nožne poteze:
- vmesni položaj med 1) in 2).