Kateri šport za hujšanje?

Kateri je najučinkovitejši šport za hujšanje? Ali obstaja "optimalna intenzivnost treninga? Kolikokrat morate trenirati med tednom? / Em>

"prvi del

6) VEČ "TRENIRAN SAM IN VEČ" PORABIM MASNOSTI

REALNO. Videli smo, da je omejevalni dejavnik pri uporabi maščob v energetske namene razpoložljivost kisika.Z aerobnim treningom se poveča razpoložljivost kisika (VO2max) in posledično tudi sposobnost uporabe maščob kot primarnega vira energije.

7) ČE BI TEČIL MOŽNO, BI SE MOGLO SRCE

LAŽNO. Zdravo srce ima intrinzične nadzorne mehanizme, ki preprečujejo njegovo poškodbo v nobenem primeru. To pomeni, da za zdravo srce ni več ali manj varnih športov in ravni intenzivnosti. Namesto tega so potrebni previdnostni ukrepi v primeru srčno -žilnih težav, kot so hipertenzija, aritmije, prejšnje epizode srčnega infarkta, angina pektoris itd. V teh primerih bo zdravnik ocenil primernost ali drugače šport (v najlažjih primerih teh bolezni je bil dokazan terapevtski učinek telesne dejavnosti, ki se izvaja pod zdravniškim nadzorom).

8) Z Dviganjem težkih bremen boste postali KULTURIST

LAŽNO. Izvajanje nekaterih vaj za toniranje na začetku seje vam ne bo omogočilo pridobivanja mišične mase, značilne za bodybuilderje.Ekstremno hipertrofijo teh predmetov je mogoče doseči le zahvaljujoč določeni hrani, dieti in programom usposabljanja.

HRANA KALORIJE 60 kg ženska 80 kg moški Šport: peš Šport: s kolesom Šport: peš Šport: s kolesom krožnik špagetov s paradižnikovo omako 430 10 19.2 7.5 14.4 sendvič s surovo šunko 330 7.7 14.7 5.8 11.1 rezina torte margherita 384
9
17.2 6.7 12.9 pločevinka piva 114 2.7 5.1 2.0 3.8 capopuccino in brioche 250 5.8 11.2 4.4 8.4 vrečka čipsa (50 g) 300 7.0 13.4 5.2 10.1 zrezek na žaru 190 4.4 8.5 3.3 6.4 sladoled 300 7.0 13.4 5.2 10.1

Prevoženi kilometri peš ali s kolesom, da izgubite težo s porabo kalorij, vnesenih z različnimi živili

Kdaj in kako dolgo?

K "aerobnemu treningu" je treba pristopiti postopoma, še posebej, če ste začetnik. Trideset štirideset minut na sejo je več kot dovolj za začetek. Idealna pogostost je 4 seje na teden, tri zadostujejo, dve pa ne. Kar zadeva vaje za toniranje, je bolje dati prednost več sklepom, ki pri gibanju vključujejo več mišičnih skupin.

9) ZA DOBITEV REZULTATOV JE DOLGO

RESNIČNO IN NETAČNO. Če je moč značilnost, ki se najhitreje izboljša, je vzdržljivost tista, ki to počne najbolj dosledno. Začnite z vadbo in kmalu boste opazili, da se bo vaša sposobnost upiranja naporu znatno povečala.

V vsakem primeru bodite realni do sebe in se izogibajte postavljanju ciljev, ki zahtevajo predanost in predanost, ki je ne morete doseči.

10) Z DELOVANJEM MANJŠIM OD 40 minut NE IZGUBITE

LAŽNO. pomembna je pogostost in doslednost usposabljanja. Štiri 30-minutne vadbe na teden so boljše od dveh samo 40-minutnih vadb. V vsakem primeru, tudi če kratek čas trenirate, boste še vedno porabili kalorije in znano je, da porabljene kalorije pomagajo pri hujšanju!