Čeprav je pogosto označena kot "aktivnost z majhnim vplivom, je hoja odličen način, da telesu pomagate pri izgubi teže."
hoja je odvisna od številnih dejavnikov, zlasti od teže osebe in hitrosti hoje, pa tudi od vrste terena, zunanje ali notranje temperature, starosti in spola.
Tukaj je nekaj napotkov o tem, koliko kalorij porabite v približno eni "uri vadbe".
Hitrost: 3,2 km / h 4,0 km / h 4,8 km / h 5,6 km / h 6,4 km / h
55 kg 154 165 193 237 275
68 kg 190 204 238 292 340
82 kg 230 246 287 353 451
95 kg 266 285 333 401 475
109 kg 305 327 382 469 545
123 kg 344 369 431 529 615
136 kg 381 408 476 585 680
in posledično shujšati.
To bi bila tudi študija, v kateri bi sodelovalo 11 žensk zmerne telesne teže, zaradi katerih so hodile vsak dan hitro 6 mesecev in postopoma povečale čas, namenjen "aktivnostim, do ene" ure. Na koncu poskusa je vsak v povprečju izgubil približno 7,7 kg ali 10% začetne teže, vendar je to začel občutno šele, ko je trajanje hoje začelo presegati 30 minut. To kaže, da je celo porabljen čas hoja je lahko povezana s hujšanjem.
Veljavna alternativa, ki poveča število porabljenih kalorij, je lahko hoja po vodi.
Plavanje in vadba z eliptiko lahko pomagata tudi pri hujšanju.
Za pomoč pri hujšanju se lahko zatečete tudi k terapiji s hladno vodo.
Hitra hoja se običajno znoji, a zaradi tega izgubite kalorije?
Dejavnost mora iti z roko v roki z uravnoteženo prehrano
Medtem ko hoja sama po sebi spodbuja hujšanje, bo združevanje te aerobne dejavnosti z nizkokalorično dieto nedvomno pospešilo proces.
Ena najbolj inovativnih diet se imenuje protokol META.
12-tedenska študija ljudi z debelostjo in na dieti je potrdila trditev. Udeleženci so bili dejansko razdeljeni v dve skupini, pri čemer so bili prvi vključeni v hoje po 3 ure na teden s hitrostjo 6 km / h, drugi pa v kakršno koli hojo. Sčasoma so tisti, ki so telovadili, v povprečju izgubili približno 1,8 kg več kot drugi.
(slab);Za intenzivnejšo hojo lahko preklopite na intervalno hojo.
Prenehanje hoje pa lahko povzroči različne zdravstvene težave.
to je lahko dolgo časa težko in da se izognete odvračanju zaradi takojšnje utrujenosti, je nasvet, da začnete počasi in postopoma povečujete trajanje in intenzivnost.Prvih nekajkrat lahko traja le 10-15 minut na dan v udobnem tempu. Takoj, ko se zavedate, da imate ob koncu tega časa še dovolj energije za nadaljevanje, lahko čas hoje vsak teden povečate za 10-15 minut, do 1 ure na dan ali dlje, dokler počuti se dobro.
Pozneje lahko po želji povečate tudi hitrost hoje, tudi zato, ker telo potrebuje manj kalorij za izvajanje istih telesnih dejavnosti z manjšo telesno težo kot težjo, zato bolj ko shujšate, bolj je potrebno hodite, da ne prekinete trenda.
Med prednostmi hoje je, da ne potrebuje posebne opreme, vendar lahko to dejanje, ko držite uteži ali nosite utežen telovnik, poveča njeno intenzivnost in s tem učinke.
Čeprav se lahko ta dejavnost zdi monotona, je nekaj nasvetov za bolj pestro hojo.
.
Spremenite pot
Sprehod po drugi državi, ki ni vaša, ali preprosto v drugi soseski, do nakupovalnega središča ali vsak dan po novi poti lahko pomaga prekiniti rutino.
Vadba na prostem v mestu se mora spoprijeti tudi z onesnaženjem, ki je lahko zelo škodljivo.
Popestrite čas potovanja
Če je cilj 60 minut hoje na dan, dnevne obveznosti pa to dopuščajo, lahko to dejavnost razdelite na dva sprehoda po 30 minut. Če želite običajno hoditi zjutraj, naredite "spet čakanje" "spodbuden dogodek, lahko poskusite to narediti zvečer ali obratno.
Sprehodite se s partnerjem
Delitev trenutka, namenjenega fitnesu, z drugo osebo vam daje moč in vam pomaga ostati motiviran.
Nagradite se
Če si po sprehodu dovolite dodaten nakup ali trenutek zabave ali sprostitve, vas lahko spodbudi, da ne obupate, ampak nadaljujete s hojo.
.jpg)
