Šola plavanja

cilji tečajev za odrasle

Uvod

Pogosto se zgodi, da se mora inštruktor plavanja vedno odločiti med istimi vajami, pri čemer tvega, da bi padel v monotonijo, zato uporabniki izgubijo željo po nadaljnjem učenju plavanja. Odgovor na to težavo je v stalnem programiranju; da bi to naredili , morate imeti v mislih cilje vrste (ravni), ki ji seveda predsedujete.
Spodaj so navedeni vsi splošni in posebni cilji, ki jih je treba upoštevati, da bi nato izbrali najprimernejše vaje glede na cilj.

1. NIVO

Splošno okolje v vodi

Fizično-senzorična in psihološka prilagoditev vodi brez posebnih tehničnih pridobitev
Premiki v vodi s postopnim potapljanjem najprej telesa, nato pa obraza
Odpiranje oči in ust pod vodo
Sprejem globine
Sprejemanje padcev

Zgodnje oblike izobraževanja dihal

Nadzor apneje
Nadzor izmenjave dihal

Sprostitev in lebdenje

Ležeči in ležeči s pomočjo učitelja ali podpore
Telesno ravnovesje v vzgonu s podporo ali brez nje
Ležeči ali ležeči brez kakršne koli podpore
Prehod iz nagnjenega k ležanju v ležečem položaju in obratno

Zdrs

Nastavitev pravilnega drsnega položaja
Drsanje po prsih
Drsanje po hrbtu
Drsanje in brcanje
Drsanje po prsih in hrbtu z vijačenjem in prevračanjem z in brez brcanja
Globoki premiki vode po hrbtu in prsih

Predstavitev potopov

Iz stoječega položaja, s pomočjo in brez nje: skočite v vodo
Zaporedje potopov z roba bazena (ne na začetnem bloku):

1. Položaj na kolenih, z eno nogo trdno pritrjeno na rob druge noge, upognjeno s kolenom na tleh.
2. z obema nogama trdno na robu in z rahlo razmaknjenimi in upognjenimi nogami
3. stoji z eno nogo naprej in stopalom, ki se oprijema roba, druga pa bolj nazaj

Izmenjava hkratnih gibov rok na prsih in hrbtu

Uvedba zadnjega udarca in njegovo vstavljanje pri gibanju spodnjih okončin

Uvedba slogovne poteze

Hrbet: premagajte koordinacijo nog, kap in dihanje na hrbet

Plavanje hrbtno

Usklajevanje rok in nog s postopnim vstavljanjem dihanja

Plavanje z dvojnim hrbtom

Potapljanje in podvodna potovanja

Statična navpična vzgon

2. NIVO

Pridobitev sinhronizacije dihanja pri plavanju v prostem slogu
Plavanje v prostem slogu
Start hrbtno in prosto
Uvod v začetni potop
Pridobitev odlične tehnike hrbta in sloga
Vozite 25 metrov zadaj brez prekinitev
Teči 25 metrov v prostem slogu brez prekinitev
Uvedba udarca prsno na hrbet in prsni koš s podporo in brez nje
Uvedba žabjega dihanja
Uvedba prostega potapljanja
Navpični plovec z izmeničnim gibanjem žabjih nog
Brez prekinitve: 50 metrov z dobro tehniko hrbta
Brez prekinitve: 50 metrov z dobro tehniko prostega sloga
Obrnjeno v rednih časovnih presledkih tako pri plavanju hrbtno kot v prostem slogu
Uvedba kapi prsno
Plavajte pod vodo
Usklajevanje udarca, udarca in prsa
Plavanje dojk
Plavanje z dvojnim hrbtom z udarcem prsno
Obrne se

3. RAVNA

Izpopolnjuje plavanje prsno
Kombinacija različnih stilov za izboljšanje usklajevanja in tehničnih izboljšav
Brez prekinitve: 25 in 50 metrov prsno
Brez prekinitve: 100 metrov prosto
Brez prekinitve: 100 metrov na hrbtu
Uvedba kapi delfinov
Vaje za izpopolnjevanje prostega sloga in hitrosti hrbtenice
Pravilno izvajanje zagonov in zavojev
50 metrov prosto z odlično hitrostjo
Plavajte z delfinskimi rokami in žabjimi nogami: metulj
Predstavitev udarca delfinov
Začetek potopov
Začetni skoki in 25 metrov prosto
Začetni potopi in 25 metrov zadaj
Koordinacija kapi, udarca in dihanja delfinov
Plavanje delfinov
Uvedba reševalnih tehnik

4. RAVNA

Izpopolnjevanje plavanja delfinov
Priprava na 100 mešanih
Vaje z orodji in brez njih za izboljšanje zmogljivosti, hitrosti in vzdržljivosti
Prosti slog in mešana štafeta
Priprava na 25 metrov v apneji
Programi usposabljanja na dolžini najmanj 1 km
Pridobivanje reševalnih tehnik in stilov