Nogometne priprave - trening serije D

Uredil dr. Davide Sganzerla

SREDA 01. DECEMBER 10 min - stabilnost jedra 05min - Ogrevanje zgornjega in spodnjega dela na mestu 45min - Močni krog v telovadnici prsni koš 3x12 klopi na klopi 3x6 navpični oprijem 3x12 pritisnite + 4 skok v počep 3x6 potisnite navzdol 3x12 tele c / moški + 4 skoki tele 3x6 nizek zavoj kabla 3x12 brezplačno krčenje 3xmax aduktorski stroj 3x6 ramena stiskalnica 3x12 enostavna moč + udarci 2x4 stranski udarci na klopi 2x4 10min - Tehnično ogrevanje 20min - Posest žoge 20min - igra 5vs5 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
ČETRTEK, 2. DECEMBER 15min - Tehnično ogrevanje 10min - Hitrost in koordinacija 5 poti x 2 ponovitve 20min - 11v11 igra 20min - 11v11 igra 20min - 11v11 igra 10min - diferencirano
PETEK, 03. DECEMBER 10 minut - ogrevanje za rokomet 10min - Psihokinetika kvadrat s 4num celo / disp 6 ponovitev 20min - taktično delo 20 minut - brezplačna igra 10min - Prosti streli in streli
SOBOTA 04. DECEMBER 35min - Taktično izpopolnjevanje in zadani udarci 05min - Hitrost s hitrostnimi lestvicami (x6)
SOBOTA 04. DECEMBER 35min - Taktično izpopolnjevanje in zadani udarci 05min - Hitrost s hitrostnimi lestvicami (x6)
PONEDELJEK, 06. DECEMBRA KDO JE IGRAL: 15min - Poste in vodeno raztezanje 15 min - Aerobna zmogljivost 15 "fc 70% 05min - Brezplačno raztezanje KDO SE NI IGRAL 20min - Tehnično taktično ogrevanje 10min - Hitrost vklopljena 20min - Taktična praksa 15 minut - brezplačna igra 10min - diferencirano
TOREK 07 DECEMBER 05min - Brezplačno aerobno ogrevanje 15min - Taktična izboljšava 05min - Hitrost z Speed Ladder (6rip) 20min - Set udarcev
SREDA 08. DECEMBER 30min - Dokončanje z nastavljenimi kosi 90 minut - igra Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr
ČETRTEK, 09. DECEMBER KDO JE IGRAL: 15min - Suho ogrevanje z gibljivostjo sklepov 30min - 11vs0 10 min - Aerobna zmogljivost 10 "fc 70% 15min - raztezanje in drža KDO SE NI IGRAL 15min - Suho ogrevanje z gibljivostjo sklepov 05min - Hitrost v kitajščini 30min - 11vs0 30 minut - Tekma proti mladincem 10min - diferencirano
PETEK, 10. DECEMBER 20 minut - taktično ogrevanje 10min - Psihokinetika fitboxe in kickboxe na objavah s šprintom na 10 m 6rip (3 roke + 3 noge) 20min - Taktična praksa 20 minut - brezplačna igra
NEDELJA 12. DECEMBER 90 minut - igra Solbiatese - Legnago Salus
TOREK 14. DECEMBER 15 minut - taktično ogrevanje 10min - Hitrost / Koordinacija / Proprioceptivnost 6 ponovitev 6 m fizičnega stika 6 m preskočite 6 m šprint 30 minut - intenzivno taktično delo z žogo 20min - Intenzivna igra 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev 10min - Tehnika z mladimi
SREDA 15. DECEMBER 10 min - stabilnost jedra 05min - Ogrevanje zgornjega in spodnjega dela na mestu 45min - Moč hitrega kroga v telovadnici prsni koš 2x8 klopi na klopi 2x4 navpični oprijem 2x8 pritisnite + 4 skok v počep 2x8 potisnite navzdol 2x8 tele c / moški + 4 skoki tele 2x8 nizek zavoj kabla 2x8 brezplačno krčenje 3xmax aduktorski stroj 2x8 ramena stiskalnica 2x8 enostavna moč + udarci 2x8 10min - Tehnično ogrevanje 20min - Posest žoge 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
ČETRTEK, 16. DECEMBER 15 minut-aerobno ogrevanje Zig-Zag 10min - Hitrost in koordinacija 10 -krat na lestve za hitrost 20min - 11v11 igra 20min - 11v11 igra 20min - 11v11 igra 10min - diferencirano
PETEK, 17. DECEMBER 10 minut - ogrevanje za rokomet 20min - taktično delo 10min - Psihokinetika 4 rip na 4 oversi + 10m sprint 4 rip na 1 over + sprint desno / levo 1/2 piščalke 20 minut - brezplačna igra
NEDELJA 19. DECEMBER 35min - Taktično izpopolnjevanje in zadani udarci 05min - Hitrost s hitrostnimi lestvicami (x6)
TOREK 21. DECEMBER 10 minut - Aerobno ogrevanje 20min - Yo Yo Endurance Test 20 minut - brezplačna igra
SREDA 22. DECEMBER 10min - Ogrevanje koles 10min - Test gozdne ploščadi 20min - moč spodnjih okončin 20 minut - brezplačna igra
ČETRTEK, 23. DECEMBER POČIVAJ
PONEDELJEK 27. DECEMBRA 20 minut - taktično ogrevanje z gibljivostjo sklepov 10min - Posest žoge 05min - Aerobna moč 1 "+ 4" fc 90% 10min - Posest žoge 05min - Aerobna moč 1 "+ 4" fc 90% 15min - Posest žoge 05min - raztezanje
TOREK 28. DECEMBER (dopoldan) 10 min - stabilnost jedra 05min - Brez ogrevanja zgornjega in spodnjega dela 35 min - Moč telovadnega kroga 3x12 zgornji del 3x6 spodnji del 05min - Aerobno ogrevanje 20min - Moč transformacije hitrosti 6 x preskočite na 5 + 5 12 x tehnična gesta + 10 m sprint 6 x atletska gesta + 5m sprint 6 x atletska gesta + 10 m sprint
TOREK 28. DECEMBER (popoldne) 15min - Tehnično ogrevanje 10 minut - intenzivna taktična praksa 10min - posest žoge 4vs2 s stranicami 2 "delo 2" rec 20min - Taktična tekma 20 minut - brezplačna igra
SREDA 29. DECEMBER 20 minut - taktično ogrevanje z gibljivostjo sklepov 10min - Posest žoge 05min - Aerobna moč 1 "+ 4" fc 90% 10min - Posest žoge 05min - Aerobna moč 1 "+ 4" fc 90% 25 minut - brezplačna igra
ČETRTEK 30. DECEMBER (popoldne) 90min - Prijateljska tekma proti Monselice
NEDELJA 02. JANUAR 15min - Taktično ogrevanje z gibljivostjo sklepov 15min - Posest žoge 05min - raztezanje 10 minut - Hitrost 2x4 proge s 3 kitajskimi igralci + 5m sprint 15 minut - 10 proti 6 20 minut - igra
PONEDELJEK, 3. JANUARJA 15min - Taktično ogrevanje z gibljivostjo sklepov 15min - Posest žoge 05min - raztezanje 10min - Psihokinetika 4x 4 klici v 4 barvah + 5m sprint 20 minut - igra
TOREK 04. JANUAR 10 minut - Aerobno ogrevanje 15min - 11vs0 taktika 10min - Set udarcev 05min - Hitrost na hitrostni lestvici x 6 ponovitev 15min - Igra
SREDA, 5. JANUAR 90 minut - Legnago Salus proti Olginatese
ČETRTEK, 06. JANUARJA 15 min - Skupno ogrevanje mobilnosti (6 polov) 05min - Streetching in Slanci Liberi 05min - Hitrost x 6 ponovitev KDO JE IGRAL KDO SE NI IGRAL 20min - Tehnika z žogo 04min - premor 10:10 50m rec 3 " 10 min - Fc 75% 05min - premor 10:15 54m rec 3 " 05min - raztezanje 05min - premor 10:20 58m 10min - Tehnika z žogo 15min - igra 4vs4
PETEK, 7. JANUAR 15min - Taktično ogrevanje z gibljivostjo sklepov 15min - Posest žoge 05min - raztezanje 10min - Psihokinetika 6 ponovitev na modro / rumenem drogu + sprint 20 minut - igra
SOBOTA 08 JANUAR 10 minut - Aerobno ogrevanje 15min - 11vs0 taktika 05min - Hitrost na hitrostni lestvici x 6 ponovitev 10min - Streljanje 05min - Set udarcev
NEDELJA 09. JANUAR 90 minut - Alzano Cene proti Legnago Salus
TOREK 11. JANUARJA 20 minut - taktično ogrevanje 05min - Hitrost in aerobne zmogljivosti 3 x 6 poti nad 100 m + podaljšek 50 m 20min - Posest žoge 4 x 3 "od 5vs5 z 10 stranicami rec 3" 05min - Hitrost in aerobne zmogljivosti 3 x 6 poti nad 100 m + podaljšek 50 m 20min - Intenzivna igra 06min - Aerobna moč (ki še ni igral) 25 "počasen + 5" strel 50 "počasno + 10" raztezanje 10min - Tehnika z mladimi 05min - diferencirano
SREDA 12. JANUAR 10 min - stabilnost jedra 05min - Ogrevanje zgornjega in spodnjega dela na mestu 45 minut - krog eksplozivne sile v telovadnici prsni koš 2x8 klopi na klopi 2x4 navpični oprijem 2x8 pritisnite + 4 skok v počep 2x8 potisnite navzdol 2x8 tele c / moški + 4 skoki tele 2x8 nizek zavoj kabla 2x8 brezplačno krčenje 3xmax aduktorski stroj 2x8 ramena stiskalnica 2x8 enostavna moč + udarci 2x8 15min - Tehnično ogrevanje 20min - Intenzivno taktično delo z žogo 6vs4 20 minut - brezplačna igra
ČETRTEK, 13. JANUARJA 15 minut-aerobno ogrevanje Zig-Zag 10min - Hitrost in koordinacija 3 x 3 tečaji s šprinti 10min - 6vs4 15min - 11vs11 igra 15min - 11vs11 igra 15min - 11vs11 igra 10min - diferencirano
PETEK, 14. JANUARJA 10 minut - ogrevanje za rokomet 20min - 11vs0 Taktično delo 10min - Psihokinetika 6 rip skip + sprint v 4 barvah 20min - 11vs4 Taktično delo 15 minut - brezplačna igra
NEDELJA 16. JANUAR 35min - Taktično izpopolnjevanje in zadani udarci 05min - Hitrost s hitrostnimi lestvicami (x6)
TOREK 18. JANUARJA 10min - Suho ogrevanje (3 poti) 05min - Hitrost / Koordinacija / Proprioceptivnost 3 x 3 koraki 6 m fizičnega stika 6 m preskok / udarec nazaj / nizko 20min - 1vs1 (od desne, od sredine, od leve) 15 krat 20min - 3vs3 (skupaj 6 -krat) 05min - Aerobna moč 04 "fc 90% vse rec 2 " 04 "fc 90% ki še ni igral
SREDA 19. JANUAR 10 min - stabilnost jedra 05min - Ogrevanje zgornjega in spodnjega dela na mestu 45min - Močni krog v telovadnici prsni koš 3x12 klopi na klopi 3x6 navpični oprijem 3x12 pritisnite + 4 skok v počep 3x6 potisnite navzdol 3x12 tele c / moški + 4 skoki tele 3x6 nizek zavoj kabla 3x12 brezplačno krčenje 3xmax aduktorski stroj 3x6 ramena stiskalnica 3x12 enostavna moč + udarci 2x4 stranski udarci na klopi 2x4 15min - Tehnično ogrevanje 20min - posest taktične žoge Igra 15min - 6vs4 15 minut - brezplačna igra
ČETRTEK 20. JANUARJA 15 minut-aerobno ogrevanje Zig-Zag 10min - Hitrost in koordinacija 5 x 2 tečaja s šprinti 10min - 6vs4 15min - 11vs11 igra 15min - 11vs11 igra 15min - 11vs11 igra 10min - diferencirano
PETEK, 21. JANUARJA 10 minut - ogrevanje za rokomet 20min - 11vs0 Taktično delo 10min - Psihokinetika 6 rip skip + sprint + skip + sprint desno / levo 20min - 11vs4 Taktično delo 15 minut - brezplačna igra
SOBOTA 22. JANUAR 35min - Taktično izpopolnjevanje in zadani udarci 05min - Hitrost s hitrostnimi lestvicami (x6)
TOREK 25. JANUARJA 20min - Tehnično taktično ogrevanje z žogo s 4 koraki skupne mobilnosti 05min - Hitrost / Koordinacija / Proprioceptivnost 6 ponovitev 10 m fizičnega stika 5m skok / udarec nazaj / nizko čez 5m šprint 20min - Posest žoge 20min - Intenzivne vaje z žogo 20min - Intenzivne tematske igre 05min - raztezanje
SREDA 26. JANUAR 10 min - stabilnost jedra 05min - Ogrevanje zgornjega in spodnjega dela na mestu 45min - Močni krog v telovadnici prsni koš 3x12 klopi na klopi 3x6 navpični oprijem 3x12 pritisnite + 4 skok v počep 3x6 potisnite navzdol 3x12 tele c / moški + 4 skoki tele 3x6 nizek zavoj kabla 3x12 brezplačno krčenje 3xmax aduktorski stroj 3x6 ramena stiskalnica 3x12 enostavna moč + udarci 2x4 stranski udarci na klopi 2x4 15min - Tehnično ogrevanje 20min - posest taktične žoge Igra 15min - 6vs4 15 minut - brezplačna igra
ČETRTEK 27. JANUARJA 15 minut-aerobno ogrevanje Zig-Zag 10min - Hitrost in koordinacija 5 x 2 tečaja s šprinti 10min - 6vs4 15min - 11vs11 igra 15min - 11vs11 igra 15min - 11vs11 igra 10min - diferencirano
PETEK 28. JANUARJA 10 minut - ogrevanje za rokomet 10min - Psihokinetika 7x skupine po 3 ukaze 1 rumena ali modra / desna ali leva 15min - Taktična vaja z žogo 20 minut - igra 10min - Prosti streli in streli
SOBOTA 29. JANUAR 35min - Taktično izpopolnjevanje in zadani udarci 05min - Hitrost s hitrostnimi lestvicami (x6)
TOREK 01. FEBRUAR 20min - Tehnično taktično ogrevanje z žogo s 4 koraki skupne mobilnosti 10min - intenzivna vadba z žogo 05min - Aerobna moč ccvv 05 "5m-10m-15m-20m 20min - Posest žoge 05min - Hitrost približno 3m 20min - Intenzivne vaje z žogo 20min - Intenzivne tematske igre
SREDA 02. FEBRUAR 10 min - stabilnost jedra 05min - Ogrevanje zgornjega in spodnjega dela na mestu 45min - Močni krog v telovadnici prsni koš 3x12 klopi na klopi 3x6 navpični oprijem 3x12 pritisnite + 4 skok v počep 3x6 potisnite navzdol 3x12 tele c / moški + 4 skoki tele 3x6 nizek zavoj kabla 3x12 brezplačno krčenje 3xmax aduktorski stroj 3x6 ramena stiskalnica 3x12 enostavna moč + udarci 2x4 stranski udarci na klopi 2x4 15min - Tehnično ogrevanje 20min - posest taktične žoge 15min - 5vs5 tekma s stranicami 15 minut - brezplačna igra
ČETRTEK 03. FEBRUAR 15 minut-aerobno ogrevanje Zig-Zag 10min - Hitrost in koordinacija 5 x 2 tečaja s šprinti 10min - 6vs4 15min - 11vs11 igra 15min - 11vs11 igra 15min - 11vs11 igra 10min - diferencirano
PETEK 04. FEBRUAR 10 minut - ogrevanje za rokomet 10min - Psihokinetika 2 rumeno-modra pola 2x notranji zavoj po barvi 2x zunanji zavoj od barve, imenovane 2x 8 iz poklicane obleke 15min - Taktična vaja z žogo 20 minut - igra 10min - Prosti streli in streli
NEDELJA 06. FEBRUAR 35min - Taktično izpopolnjevanje in zadani udarci 05min - Hitrost s hitrostnimi lestvicami (x6)
PONEDELJEK 07. FEBRUAR 15 min - Aerobno suho segrevanje 3 poti z mobilnostjo x 4 " raztezanje in zagon KDO JE IGRAL 10 min - aerobna zmogljivost fc 70% 10min - drže in abs KDO SE NI IGRAL 20min - Intenzivna vadba z žogo 20min - Tematska igra 10min - Tehnika z mladimi
TOREK 08. FEBRUAR 20 minut - taktično ogrevanje 05min - Hitrost na hitrostni lestvici (x6 rip) 20min - 11vs7 taktika 15min - Igra 15min - Set udarcev
SREDA 09. FEBRUAR OKREVANJE Voghera - Legnago
PETEK, 11. FEBRUAR 20min - Ogrevanje z žogo 10 minut - Hitrost 5 tečajev je treba ponoviti dvakrat 15min - Taktična vaja z žogo 20 minut - igra 10min - Prosti streli in streli
SOBOTA 12. FEBRUAR 20 minut - taktično ogrevanje 05min - Hitrost na hitrostni lestvici (x6 rip) 20min - 11vs0 taktika 15min - Set udarcev
V TOREK, 15. FEBRUARJA 20 minut - g. izmenično gibljivost sklepov 05min - Aerobna zmogljivost in moč 5 "fc 92%, ki niso igrali 5 "FC 70%, ki je padel 20min - Posest žoge 10vs8 05min - Aerobna zmogljivost in moč 5 "15m + 15m sprint + 40m počasen tek ki še ni igral 5 "FC 70%, ki je padel 20 minut - brezplačna igra
PETEK, 18. FEBRUAR 10 min - stabilnost jedra 05min - Ogrevanje zgornjega in spodnjega dela na mestu 45min - Močni krog v telovadnici prsni koš 3x12 klopi na klopi 3x6 navpični oprijem 3x12 pritisnite + 4 skok v počep 3x6 potisnite navzdol 3x12 tele c / moški + 4 skoki tele 3x6 nizek zavoj kabla 3x12 brezplačno krčenje 3xmax aduktorski stroj 3x6 ramena stiskalnica 3x12 enostavna moč + udarci 2x4 stranski udarci na klopi 2x4 15min - Tehnično ogrevanje 30 minut - brezplačna igra
SOBOTA 19. FEBRUAR 90min - Prijateljska tekma proti Porto Legnago Aerobna moč za tiste, ki ne igrajo 04 "občasno 10:10 105% vam (52m) rec 3 " 05 "občasno 10:15 110% vam (55 m) rec 3 " 06 "občasno 10:20 115% am (58m)
TOREK 22. FEBRUAR 20 minut - taktično ogrevanje s skupno mobilnostjo 10min - Intenzivna vadba taktike žoge 10min - Hitrost / Koordinacija / Proprioceptivnost x6rip preskočite x6rip 6 korakov po 4m izmeničnega preskakovanja in skoči s fizičnim stikom Igra 30min - 6vs4 05min - Aerobna moč 05 "ccvv 25" L + 05 "V 30 minut - Tekma 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
SREDA 23. FEBRUAR 10 min - Zgornji in spodnji del ogrevanja na lokaciji 45min - Močni krog v telovadnici prsni koš 3x12 klopi na klopi 3x6 navpični oprijem 3x12 pritisnite + 4 skok v počep 3x6 potisnite navzdol 3x12 tele c / moški + 4 skoki tele 3x6 nizek zavoj kabla 3x12 brezplačno krčenje 3xmax aduktorski stroj 3x6 ramena stiskalnica 3x12 enostavne napake 3x6 15min - Tehnično ogrevanje 15min - Intenzivna posest žoge 30min - Intenzivna igra 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
ČETRTEK 24. FEBRUARJA 20 minut - Tehnično in aerobno ogrevanje 10min - taktična praksa 50min - 15 "igra v 3 polčasu 15min - diferencirano tehnika - streli - hitrost 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
PETEK, 25. FEBRUAR 15 minut - ogrevanje za rokomet 10 minut - intenzivna taktična praksa 10min - Psihokinetika a vs b čelni sprint 5m + preskok a se odloči kam iti b lovi 6 ponovitev 20 minut - igra 10min - Prosti streli in streli
NEDELJA 27. FEBRUAR 35min - Taktično izpopolnjevanje in zadani udarci 05min - Hitrost z lestvijo (6 ponovitev)