Odvzemi bokov v prečni ravnini stroja

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vaja odmika kolka na prečni ravnini stroja je znana tudi kot stroj sedeči ugrabitelj, sedeč ugrabitelj, sedeč stroj za ugrabitev

Vrsta vadbe

Odvzem bokov na prečni ravnini do stroja je monoartikularna vaja

Odvzemi bokov v prečni ravnini stroja: Izvedba

Začetni položaj vidi športnika, ki sedi na stroju z boki, nameščenimi na prečni ravnini, medenico v obrnjenem položaju, hrbet v svojem položaju moči, stopala na ustreznih nosilcih in ležaje orodja na zunanjem delu vsaka noga spremenljiva višina glede na stroj in višino športnika. Izvedba je sestavljena iz odvzema bokov na prečni ravnini, kolikor to dopušča gibljivost posameznega sklepa, hkrati pa ohraniti položaj preostalega dela telesa nespremenjen.

Mišice, vključene v vajo Odvzem bokov v prečni ravnini stroja

Skupina 0

• Gluteus maximus
• Srednji gluteus
• Majhna zadnjica
• Piriform
• Zunanji zaklop

Dejanje
Odvzem kolka v prečni ravnini

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost kolka, medenice in položaja telesa na stroju

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko