Kole se dvignejo na palico

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vaja Povišanje kolena pri šanku je znana tudi kot dvig kolena, dvig kolena pri šanku

Vrsta vadbe

Dvig kolena na palici je monoartikularna vaja

Variante

• Kole dvignejo na klopi
• Vzporedno dvigovanje kolena
• Dvig noge na klopi
• Vzporedno dvigovanje nog
• Noga se dvigne na palico

Dvig kolena na palici: Izvedba

V izhodiščnem položaju je športnik suspendiran in drži vlečno palico s popolnoma upognjenimi in ugrabljenimi rameni ter iztegnjenimi komolci. Hrbet je iztegnjen, pa tudi boki in kolena. Izvedba je sestavljena iz popolnega upogiba bokov in kolen, ne da bi spremenili položaj hrbta in čim bolj zmanjšali nihanje telesa.

Mišice, vključene v vajo Koleno se dvigne na palico

Skupina 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tenzor fascije lata
• Dolg aduktor
• Kratek aduktor
• Sartorio
• Pettineo

Dejanje
Upogib kolka

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost hrbtenice in bokov, kolen, ramen, lopatic, komolcev in ročaja

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko