Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Strojno specifična vaja prečnih podaljškov ramen je znana tudi kot obratni metulj
Vrsta vadbe
Strojno specifične prečne razširitve ramen so monoartikularne / dodatne vaje
Variante
- Križni podaljški ramen z dumbbells
Prečni podaljški ramen do določenega stroja: Izvedba
Začetni položaj prikazuje športnika, ki je nameščen na stroju z navpičnim trupom, hrbet v položaju moči, boki upognjeni, noge polovično upognjene in stopala trdno postavljena naprej, pripravljena pritisniti, da stabilizira gibanje med izvajanjem. . Stroj obstaja v dveh različicah: 1) z ročaji 2) z valji za komolce.V prvem primeru športnik oprijema ročaje z nagnjenim oprijemom in notranje zavrtimi rameni; sedež je treba prilagoditi tako, da so roke na isti višini kot ramena, v drugem primeru pa komolce nasloni v posebne valje. po nastavitvi sedeža tako, da sta ramena in komolci na isti višini. Izvedba je sestavljena iz "dodajanja lopatic" in raztezanja ramen v prečni ravnini do največje stopnje hiperekstenzije, ki jo dopušča individualna gibljivost brez prisile . V različici 1) z držanjem ročajev z nevtralnim oprijemom postane premik prečna abdukcija. V različici 2) se z dodajanjem ramen (približevanje komolcev telesu) prečno gibanje podaljšanja hibridizira s premikom sagitalnega raztezanja z vključitvijo velike hrbtne in velike teres; v tem primeru je rama na splošno bolj razširjena, vendar se delo na infraspinatus in teres minor zmanjša.
Mišice, vključene v vajo Prečne razširitve ramen na določen stroj
Skupina 0
- Stranski deltoid
- Zadnji deltoid
- Majhen krog
- Infrardeča
- Odlična hrbtna stran
Prečni podaljšek ramena
Skupina 1
- Vmesni nosilci trapeza
- Spodnji snopi trapeza
- Rhomboid
Škapularna adukcija
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena in gležnja
