Vodoravna vrstica jermenic z ozkim ročajem

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vodoravna vrstica jermenic z vajo z ozkim ročajem je znana tudi kot sprednji kabel veslač z ozkim oprijemom

Vrsta vadbe

Vodoravna vrstica jermenic z ročajem z ozkim oprijemom je večnamenska / dodatna vaja

Variante

• Veslaški stroj Supine z mreno
• Veslač v dorzi baru
• Veslaški stroj z krmilom
• Vrstice z nagnjenim oprijemom

Vodoravna vrstica jermenic z ozkim ročajem: Izvedba

Začetni položaj vidi športnika, ki sedi z upognjenimi boki, koleni napol upognjenimi in stopala postavljena na ustrezne opore. Lopatice so ugrabljene in roke z nevtralnim ali nevtralnim oprijemom primejo za ustrezen ročaj. Hrbet je lahko v upogibu (varianta 1) in v svojem položaju moči (varianta 2); v slednjem primeru ni ukrepa 6 in mišice, ki so vključene, postanejo stabilizatorji hrbtenice. variante 2. Na tej točki se gibanje v obeh možnostih nadaljuje popolnoma enako: varianta 1, ne izvaja dejanja 5 in mišice, ki so vključene v to, se štejejo za stabilizator kolka): Začetni položaj vidi športnika s hrbtom v hrbtu položaj moči, boki skoraj popolnoma upognjeni, lopatice ugrabljene, ramena delno upognjena in komolci iztegnjeni. Izvedba je sestavljena iz raztezanja ramen in hkrati upogibanja komolcev, dodajanja in delnega dvigovanja lopatic. Dejanje se konča, ko ročaj pride v stik s trupom, ne da bi bila ta gesta zaključena s upogibanjem zapestja. Nagib trupa se ne spreminja ves čas vaje. Možno je uporabiti tehniko goljufanja z majhnimi razširitvami spodnjih okončin.

Mišice, vključene v vajo Vodoravna vrsta jermenice s tesnim ročajem

Skupina 0

• Odlična hrbtna stran
• Velik krog
• Zadnji deltoid
• Spodnji svežnji pectoralis major
• Dolga glava brahialnega tricepsa

Dejanje
Podaljšek ramena

Skupina 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brahialni biceps

Dejanje
Upogib komolca

Skupina 2

• Vmesni nosilci trapeza
• Spodnji snopi trapeza
• Rhomboid

Dejanje
Škapularna adukcija

Skupina 3

• Zgornji snopi trapeza
• Dvigalo Scapula
• Vrhunski snopi velikega prsnega zoba

Dejanje
Nadmorska višina lopatice

Skupina 4

• Gluteus maximus
• Dolga glava tetive
• Semimembranous
• Semitendinosus
• Ishialna glava velikega aduktorja

Dejanje
Podaljšek kolka (neobvezno)

Skupina 5

• Ileokostali
• Zelo dolgo nazaj
• Spinalne pipe
• Polpolno
• Spodnja zadnja zobata
• Infraspinalna
• Infratransverzni
• Multifide
• Psoas
• Kvadrat ledja
• Splenius

Dejanje
Podaljšek hrbtenice (neobvezno)

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena in gležnja

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko