Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Vaja za dvig nog na palici je znana tudi kot dvig nog, dvig nog pri palici
Vrsta vadbe
Dvig noge na palici je monoartikularna vaja
Variante
- Dvig noge na klopi
- Vzporedno dvigovanje kolena
- Koleno se dvigne na palico
- Vzporedno dvigovanje nog
Dvig nog na palici: Izvedba
V izhodiščnem položaju je športnik suspendiran in drži vlečno palico s popolnoma upognjenimi in ugrabljenimi rameni ter iztegnjenimi komolci. Hrbet je iztegnjen, pa tudi boki in kolena. Izvedba je sestavljena iz popolnega upogiba bokov in kolen, ne da bi spremenili položaj hrbta in čim bolj zmanjšali nihanje telesa.
Mišice, vključene v vajo. Noga se dvigne na palico
Skupina 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tenzor fascije lata
- Dolg aduktor
- Kratek aduktor
- Sartorio
- Pettineo
Upogib kolka
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost hrbtenice in bokov, kolen, ramen, lopatic, komolcev in ročaja