Prizadete glavne mišice
- Noge
Težave pri vadbi
Zelo enostavno
Izvajanje podaljšanja aduktorja:
- Vzemite pokončen položaj, noge naj bodo dobro ločene drug od drugega in navzven
- Spustite se proti tlom, položite komolce do stegen, pri tem pa ohranite os stebra vretenc
- Brez premikanja komolcev, silite roke in odprite stegna, dokler ne dosežete podaljška aduktorja
- Ohranite položaj približno od 20 'do 30'.