Obratno krčenje s škarjastimi udarci

Prizadete glavne mišice

• Trebušne mišice

Težave pri vadbi

Srednje težave

Izvajanje povratnega krčenja s škarjastimi udarci:

1. Lezite s hrbtom na tla in rahlo upognjenimi nogami; pete počivajo na tleh, komolci pa na tleh.
2. Zadnji del rok naj bo pod naravnim lokom hrbta
3. Noge dvignite navzgor, pri čemer jih držite pri 45 ° in se počasi spustite na tla; prsti naj bodo zabiti
4. Čim bolj skrčite trebuh in desno nogo prekrižite čez levo
5. Noge rahlo odprite in desno nogo prekrižite čez levo.

• Med škarjami preveč dvignite noge
• Noge potisnite proti prsnemu košu namesto navzgor proti stropu.